Diga adiós al estrés y la ansiedad con este estrés liberación de entrenamiento de Damien Kelly
El estrés afecta a su cuerpo, así como su mente. Estas opciones interesantes de cardio y fuerza van a quemar, el estrés busto de grasa y tonificar todo el cuerpo.
Con el estrés que revienta mueve
¿Por qué? El entrenamiento con pesas empuja su cuerpo a sus límites y puede ser una gran manera de liberar el estrés. El levantamiento de pesas provoca una liberación de endorfinas que le dan una alta y trabajan para combatir esas extremidades hormones.Weight-elevación de tensión desagradables
Haga una sesión de una sola vez de entrenamiento personal. Obtener algunos consejos sobre los mejores ejercicios para usted y la forma más segura y efectiva para llevar a cabo cada una de ellas.
Anote los resultados del entrenamiento. El levantamiento de las mismas pesas y haciendo los mismos movimientos cada sesión es una receta para obtener resultados mediocres. Como objetivo mejorar.
tren regular. Hacer una sesión de fuerza cada segunda luna azul no aliviará mucho estrés o tener que buscar algo mejor. Bloqueo en un mínimo de dos por semana y mezclar algo de cardio, también.
Prueba una clase. clases de bombas son de alta intensidad, de alta repetición clases de entrenamiento con pesas que se celebran en la mayoría de los gimnasios.
Trate de CrossFit. Este programa nos puede llevar en sí bastante serio, pero si te gusta ir hasta el final es una combinación difícil de ejercicios cardiovasculares y de pesas.
Del boxeo de ¿Por qué? Por la que se en una bolsa de boxeo o mitones de perforación de un socio es muy bueno para el corazón, tonifica su cuerpo y libera la tensión superior. consejos Boxeo del
Embalaje muñecas reducirá el riesgo de una lesión en la muñeca, especialmente si se utiliza una bolsa de boxeo pesada.
Su ponche no proviene exclusivamente de sus brazos. Es necesario para girar el torso y conducir a través de las piernas.
Su muñeca debe estar en una posición neutral en cuanto se ponga en contacto. Cualquier inclinación hacia arriba o hacia abajo puede causar problemas.
Contener la respiración es un error común en el boxeo. En su lugar, exhale mientras se golpea.
boxeo inteligente implica el control y la buena técnica. Sin embargo, es necesario golpear relativamente duro para obtener el máximo efecto.
Cada golpe debe tener las manos con salida y llegada en la barbilla.
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¿Por qué? El "corredor de alta" no es un mito. De hecho, un estudio reciente encontró que los corredores la subsección más feliz de la comunidad. Ir a correr, no importa el ritmo, es una gran manera de vencer consejos stress.Running diarias
Use un par de buen ajuste de zapatos para correr.
Comience a un ritmo que es cómodo y manejable. Inicialmente, el tiempo y la distancia no son importantes. Sólo tiene que ir por el tiempo que se siente cómodo y agradable.
Con el tiempo usted tendrá que aumentar la distancia o la velocidad de seguir mejorando su condición física.
No deje que se destacó. En su lugar, relaje los hombros, tocar el pulgar suavemente con los dedos índice y medio y la tierra a la ligera y tranquilamente sobre el terreno.
Siempre que sea posible, correr al aire libre. No se puede superar la alta natural a partir de estar con la naturaleza.
Correr con un amigo o colega puede añadir aún más a su disfrute en funcionamiento. Sólo asegúrese de que son un estándar similar a la suya.
circuito principal
¿Por qué? Si usted está estresado también se puede ejecutar fuera de sus pies, y no hay ningún entrenamiento más eficiente en el tiempo de un circuito de casa, mezclando peso corporal ejercicios con algunas opciones de circuito cardio.Home
50 saltos, 10 flexiones, sentadillas, 10 10 abdominales. Repita 5-10 veces.
Golpes 50 boxeo, 30 estocadas para caminar (15 cada pierna), 30 segundos tablón. Repita 5-10 veces.
20 step-ups en cada pierna, 30 giros de balón medicinal, 5 burpees. Repita 5-10 veces
más ideas
artes marciales:. El Este tiene la cosa de ejercicios anti-estrés por pat. Visite a su dojo local y participar
A pie:. Obtener algunas melodías de bombeo, encontrar una ruta interesante. y ya está
Natación: Hace calor y ya está caliente bajo el cuello. Tome un baño y refrescarse dentro y por fuera
Los deportes de equipo:. Los deportes de equipo ofrecen una gran oportunidad de socializar, que puede ayudar a aliviar el estrés. competiciones de la hora del almuerzo para los trabajadores de oficina son una excelente opción para las personas pobres en tiempo
Lo que funciona mejor
Las explosiones cortas:.? ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, de unos 30 segundos, intercalados con períodos de resto, puede ayudar a quemar las hormonas relacionadas con el estrés. Mientras que los entrenamientos de menor intensidad ayudar con la relajación no es probable que reducir los niveles de la hormona del estrés.
Sudar!
La sudoración reduce las sustancias químicas que producen estrés y nuestra sensibilidad a las hormonas del estrés en el cerebro y el cuerpo. Puede hacer más ejercicio vigoroso o utilizar una sauna; acaba de consultar con su médico first.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly.
