Se extiende por runners

La flexibilidad es clave para prevenir lesiones y aumentar el rendimiento, por lo que se extiende una parte regular de su rutina de correr.

Casi cualquier ejercicio, especialmente correr, hace que sus músculos tensos. Si usted no hace nada para contrarrestar esta estanqueidad, con el tiempo los músculos se volverán más y más fuerte. Esto puede obstaculizar su desempeño y dar lugar a lesiones. Si usted va a ejecutar tiene que comprometerse a una rutina de estiramiento. Hoy os voy a mostrar los cuatro primeros tramos de los músculos en ejecución.

Vea el vídeo de demostración de Damien Kelly por el "estiramiento para ejecutar 'entrenamiento.
1. Baja de la espalda

¿Por qué? Correr es de alto impacto y duro en las caderas, que pueden conducir a la rigidez de espalda baja. ¿Cómo? Acuéstese sobre su espalda. Levantar un pie, la rodilla doblada. Mantenga el exterior de la rodilla con la otra mano y sacar la pierna a través de su cuerpo. Mantenga los hombros en contacto con el suelo. En cada exhalación, baja la pierna más cerca del suelo. Debe sentir esto en su espalda inferior y lateral. En espera, luego cambie de lado.

¿Por qué? Los tendones de la corva impulsan las piernas hacia adelante, por lo que son propensos a tightness.How? Acostarse boca arriba y colocar una banda (o una cuerda de saltar o una toalla) alrededor de un pie. Tire de la pierna hacia arriba y tratar de conseguir que cerca, o más allá, vertical. Comience con la rodilla recta, y doblar un poco para conseguir más profundo en el músculo. Mantenga el otro pie en el suelo y convertirlo en. En cada exhalación, se mueven más profundamente en la recta final. En espera, luego cambie de lado.
3. flexores de la cadera y de la cadena lateral

¿Por qué? Los flexores de la cadera swing de su pierna de atrás hacia delante. Pueden causar problemas si no stretched.How? Ir en una estocada con la rodilla en el suelo. Levantar el torso, colocar las manos sobre su espalda baja, empuje las caderas hacia delante e incline su cabeza y los hombros hacia atrás. Se sentirá en las caderas y la parte superior del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos. Levantar el brazo en línea con la pierna hacia atrás y llegar al lado opuesto, se extiende en la axila y tríceps. En espera, luego cambie de lado.
4. Estiramiento de la pantorrilla

¿Por qué? Los terneros se levantan en la parte delantera del pie, por lo que son los músculos que más trabajan en running.How? Empujar contra una pared o poste. Para estirar la pierna hacia atrás, divide sus pies, doblar la rodilla delante y mantener la rodilla recta de atrás, con el talón en el suelo. Suelte sus caderas hacia abajo y hacia adelante. Doble la rodilla de atrás para estirar el otro músculo. En espera, luego cambie de lado.
Estirar consejos

antes de hacer ejercicio, mantener cada estiramiento durante 6-20 segundos en cada lado, para ayudar a prevenir lesiones.

Después del ejercicio, mantenga cada estiramiento durante 30-60 segundos por cada lado, para ganar flexibilidad.

no estire demasiado o sus músculos se defenderá. Aliviar aún más en un tramo y al exhalar mientras se dispara el músculo.

Si no puede sentir un estiramiento, es posible que no lo necesitan. Si se siente enseguida, que las necesidades se centran musculares.
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Nicole Noonan, 32, trabaja en finanzas y mantiene en forma con entrenamiento en circuito, correr y yoga.