Se dice que toda relación depende de la comunicación. Por lo general, están hablando de la comunicación verbal, pero cuando se trata de ejercicio, la comunicación dentro de nuestros cuerpos es importante también. Cada movimiento que haces requiere una intrincada red de comunicación entre el cerebro y los músculos. El cerebro envía mensajes a los músculos para iniciar el movimiento y los receptores musculares envían información al cerebro. Estas medidas ayudarán a mejorar el diálogo músculo-cerebro.
1. Grúas
¿Por qué? Estos ayudan a estabilizar los tobillos, rodillas y hips.How? De pie sobre una sola pierna, brazos a los lados. Doble las caderas a horizontal y extender la pierna en el aire arriba y hacia atrás para que se sienta en la pierna y rsquo a tierra; s tendón de la corva. Pausa, y luego ponerse de pie. Trate de mantener el pie en el aire hasta que haya completado todos los reps.Sets y repeticiones:. 3 series de 8-12 cada pierna
Vea un video sobre cómo hacer una grúa correctamente
2. pelota suiza. saldos
¿Por qué? Aprender a permanecer constante y en gran postura en un movimiento difícil como este y que y rsquo; ll ser configurado para la mayoría de las cosas en life.How? Sentarse en una pelota suiza, los pies apoyados en el suelo, los muslos inclinando ligeramente hacia arriba. Levante el esternón lejos de su ombligo. Con la columna vertebral y las caderas estables a largo, levantar un pie fuera de la tierra. Prepararse y mantenerse fuerte a través de su núcleo. Mantenga el control durante unos segundos, coloque su pie en el suelo de nuevo suavemente, luego cambie de pierna. Cuando se consigue la caída de esto, trate de sentarse en el balón con ambos pies del suelo (en la foto), manteniendo al mismo tiempo posture.Sets y repeticiones: 3 series de 20-60 cheque seconds.Safety: Este entrenamiento podría dar lugar a unos cuantos tumbos por lo que eliminar todos los elementos cortantes o peligrosos de todo que al hacer estos ejercicios.
3. paso lateral flexiones
¿Por qué? Este movimiento desafía su postura en varias formas y también trabaja en stability.How hombro? Colocar un obstáculo de 30 cm (como una toalla enrollada) longitudinal en frente de usted. Asumir una posición de flexión de brazos paralelos a la valla. Realizar una lenta y controlada push-up, a continuación, paso lateralmente con las manos y los pies al otro lado de la valla. Realizar otra flexión de brazos y paso atrás hacia donde le started.Sets y repeticiones:. 3 series de 6-15
4. retención en cuclillas y lanza
¿Por qué? La sentadilla es el movimiento más importante bruto. Este test de provocación fuerza de voluntad, fuerza y coordination.How? Mantenga una pelota de tenis en una mano y de pie en una postura correcta. Póngase en cuclillas para que los muslos terminan horizontal al suelo y los pies permanecen planos. Mantenga esta posición y lanzar la bola a un amigo o contra una pared. Trate de 10 tiros y las capturas sin dejar caer el balón consecutivo. Ponte de pie y repeat.Sets y repeticiones:. 3 series de 5-10
5. Espuma levanta la pierna del rodillo
¿Por qué? Este es un ejercicio sorprendentemente difícil. Mantenga su núcleo dedica a dominar este move.How? Acuéstese boca arriba en la parte superior de un rodillo de espuma para que se ejecute a lo largo de su columna vertebral. La parte superior del rodillo debe estar por encima de la cabeza y el trasero debe ser justo antes de que el otro extremo. Haga que sus brazos cruzados sobre el pecho, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantar un pie fuera de la tierra y mantenerla durante cinco segundos. Repita en el otro lado. Mantenga sides.Sets y repeticiones alternando:. 3 series de 10-20
balanza se inclina
Courtenay Perks, de 29 años, tiene tres hijos y se ejecuta un peso en línea la pérdida y el programa de acondicionamiento físico. Le encanta correr y yoga.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly.
