Hay un viejo dicho de que si haces lo que siempre hace, entonces usted obtendrá lo que siempre tienes. Lo mismo es cierto para el ejercicio - si no cambia la forma de entrenar, podrás Meseta
Los ejercicios isométricos -. Donde mantendrá una posición para bloquear los músculos y articulaciones en su lugar - son grandes maneras para sacudir su routine.Why hacer ejercicios isométricos mayor parte de su entrenamiento debe incluir ejercicios isotónicos - aquellos en los que el contrato de los músculos y relajarse como las articulaciones se flexionan y se extienden. Estos conducen a un crecimiento muscular y un aumento del metabolismo. Sin embargo, no todas las tareas que haces funciona de esta manera. Llevar la compra o la celebración de un niño forzar los músculos a contraerse, sin embargo, a menudo no hay flexión y extensión de las articulaciones. Lanzar en algunos ejercicios isométricos le ayudará a ser mejor en este tipo de tareas.
Cuclillas mantiene
¿Por qué? Esto pondrá a prueba su mente tanto como sus muslos.
¿Cómo? Una posición en cuclillas es también un ejercicio básico, así que permanezca alto a través de su torso y bloqueo en sus músculos de la base. Tener los pies al ancho de los hombros y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
cuclillas como si usted está sentado, con la mayoría de su peso a través de los talones. Cuando los muslos son verticales, hacer una pausa y mantenga aquí, después se levantan.
Puente /tablón
¿Por qué? Si usted can ’ t mantener una fuerte postura en decúbito prono, lo más probable es que puedas y rsquo; t se acoplan adecuadamente su núcleo
¿Cómo.? Ir a una posición de flexión de brazos descansando sobre sus antebrazos. Mira a un punto justo en frente de sus manos. Contratar a sus músculos de la base y alargar su espalda baja para luchar contra el hundimiento hacia abajo. Respirar normalmente a lo largo
Guía:. Principiante al menos 30 segundos, intermedio al menos 90 segundos, Avanzado 5 minutos o más puente lateral
¿Por qué.? Esta se centra un poco más en gran medida de los oblicuos.
¿Cómo? Acuéstese de lado con el cuerpo erguido, apoyándose en el codo. Tener las rodillas rectas y apuntalar su núcleo, frente y los lados y ndash; imaginar un gran cinturón alrededor de su cintura está siendo tensa. Elevar la cadera del suelo para formar una línea recta, desde el hombro hasta la rodilla. Asegúrese de que su cabeza está en la postura
Guía:.. En general, la mitad del tiempo de la plancha /puente
torsión y mantenga
¿Por qué? El fortalecimiento de la capacidad de su cuerpo para resistir la rotación es perfecto para el deporte y la vida.
¿Cómo? Use una máquina de cable o banda de resistencia. De pie, con los pies perpendiculares al cable. Paso lejos por lo que hay una resistencia adecuada. Con las dos manos, con los codos cerca de recta, girar el torso. Cuando los oblicuos cerradura en virtud de la tensión, hacer una pausa y mantener. Este movimiento es puramente rotación; evitar el lanzarse lateralmente
Guía:. Trate de 20 a 60 segundos cada lado. Una vez que se puede lograr esto, la resistencia.
De abdominales y mantenga
¿Por qué? La mayoría de los ejercicios de la base isométricos son propensos (abajo hacia arriba). Esta posición supina (boca arriba), el ejercicio iguala las cosas un poco.
¿Cómo? Sentarse con las rodillas dobladas a 90 grados y los talones en el suelo. Imagine que tiene una manzana escondido debajo de la barbilla. El mantenimiento de este posicionamiento, inclinar el torso hacia atrás unos 20 grados, mantenga durante 3 a 10 respiraciones y luego subir. En general, cuanto menor que ir mejor, pero si se siente dolor en la parte baja de la espalda que ha inclinado más allá de su núcleo puede manejar
Guía:. Haz 5 a 10 repeticiones
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