El mejor entrenamiento de circuito de playas

completar el circuito una vez. Descansa un minuto, luego repita

series y repeticiones:.. 3-5 rondas en total
Salto y gotas

¿Por qué? Los mejores movimientos se dirigen a todo el cuerpo. Ganas fuerza y ​​acelera tu corazón. Este gran movimiento metas cada músculo.

¿Cómo? Marcar dos líneas en una sección plana de arena suave, 30m aparte. Comience detrás de una línea, frente a la otra. Realizar un salto de longitud, con salida y aterrizaje en dos pies. Una vez que la tierra, la caída de todo el camino hasta que el torso toca la arena. Empuje hacia atrás fuera de la arena y saltar de nuevo hasta sus pies. Repita el procedimiento para la longitud de 30m. Cuanto más lejos de saltar cada vez, menos salto y se deja caer y rsquo; ll necesidad de hacer. Al llegar a la segunda línea, caminar hacia atrás y repetir

series y repeticiones:.. 3-5 series
agilidad

¿Por qué? Si se ejecuta en una línea recta que siempre utilice los mismos músculos. Los cambios de dirección usan nuevos músculos, como los muslos internos y externos.

¿Cómo? Hacer 6-10 marcas a lo largo de la playa, todas las partidas de la misma dirección general, con una línea de salida y meta. Una vez que se quita, sus marcas deberían tener que salir el primero en diagonal hacia la izquierda, luego de vuelta a la derecha, y así sucesivamente hasta llegar a la línea de meta. Realice una longitud tan pronto como sea posible, hacer una pausa durante 30 segundos, luego repita

series y repeticiones:.. 3 series de 6-10 con cerca de 2 minutos entre series
Box y sprints

¿Por qué? La arena es el trabajo del tren inferior intensiva. Boxeo añade una dimensión de todo el cuerpo.

¿Cómo? Con un compañero de entrenamiento, marcar una línea central, luego dos líneas más, 10 metros de distancia en cualquier dirección. Tanto el titular del boxeador y la almohadilla se inicia en la línea central. El boxeador realiza 50 golpes rectos, entonces ambos se ejecutan en direcciones opuestas a sus líneas, la vuelta y correr hacia atrás. El boxeador hace 100 cortes superiores, entonces ambos se ejecutan de nuevo. El boxeador hace 50 golpes de gancho. You ’ ahora la ha completado una ronda

series y repeticiones: 3-5 rondas en cada rol
sprints playa em

¿Por qué..? Carreras de velocidad en cualquier superficie es dura y super metabólica. Corriendo sobre la arena es el más difícil de todos.

¿Cómo? Marcar dos líneas en una sección plana de arena suave, 30m aparte. Acuéstese sobre su estómago detrás de una línea, frente a la otra línea. Coloque una mano en la parte superior de la otra y, sobre y ldquo; establecer y rdquo;, tocar la barbilla hacia el lado superior (en la foto). En Y ldquo; Go ”, explotar hacia arriba y adelante, luego hágalo a un ritmo superior hasta que se ejecuta a través de la otra línea. Caminar hacia atrás lentamente, y luego repetir

series y repeticiones:.. 3 series de 6-10
Consejos de arena

Trabajar en la arena

Tono con el voleibol de playa