empuje

El push-up es el último ejercicio para la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho y tríceps. También pasa a tener un gran componente de la base
.

1) Inicio en una posición boca abajo en sus manos y de los pies con su cuerpo y la cabeza en una postura horizontal perfecta. Asegúrese de que sus dedos están apuntando hacia delante y los codos están fuera hacia un lado.

2) En cada repetición, baja el cuerpo con el control, todo el camino hasta el suelo, asegurándose de que su muslos, el abdomen y el pecho toque simultáneamente. Empujar hacia arriba con todo su cuerpo, dejando el suelo juntos.

3) Para una elevación más fácil, mantener las rodillas en el suelo, empuje hacia arriba y tomar sus rodillas sobre el suelo una vez que sus brazos estén completamente extendidos.

4) Para sacar el máximo provecho de su push-up evitar arquear la espalda y dejar caer la posición de la cabeza. Recuerde que cuanto menor sea que vaya, mejores serán sus resultados.