1) Comience con su peso en el suelo y lo más cerca posible de las espinillas como sea posible. Se adhieren a cabo su parte trasera, mantener la columna en posición neutra y agacharse. Agarre la barra con la palma de la mano hacia adelante y uno hacia atrás
.
2) En este punto, es necesario asegurarse de que usted está en la posición más fuerte y más seguro para el ascensor. Un ángulo de 45 grados es mejor
.
3) Levante el peso de la tierra, mantenerse en pie y exprimir su parte trasera. Bajar el peso, con control, de vuelta a la tierra. En cada levantamiento su parte trasera debe estar casi a la altura de la rodilla, la columna vertebral tiene que estar en punto muerto y el pecho debe estar hacia arriba y abierta y su visión debe ser hacia adelante.
4) Concentrado en su postura a lo largo de este ejercicio y evitar encorvando la espalda. Cuanto más se siente este ejercicio a través de los glúteos y los isquiotibiales, menos tensión en la espalda
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mucho más en los entrenamientos
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