Que sea una sesión de ejercicios:
Lo que hay • Kettlebells o mancuernas (seleccionar un peso que desafía a 10 repeticiones Esto debe ser aproximadamente 6-8kg para principiantes;. 10-14kg de intermedio y avanzado) Configurar sus circuitos Completa 5 rondas en un formato de escalera descendente. Para ello, hacer 2 repeticiones menos en cada ronda que en la anterior. Comenzará a las 12 repeticiones, y luego hacer 10, 8, 6, y terminar su último circuito en 4 repeticiones. Descansar entre como se requiere Intermedio &.; avanzada Para un desafío extra que realmente te hará sentir la quemadura, completar una pirámide 9 rondas: Para ello, descender por la escalera para 5 circuitos (como el anterior), y luego invertir el orden para volver de nuevo en incrementos de 2 repeticiones durante 4 circuitos adicionales (así que empieza a las 6, a continuación, hacer 8, 10 y 12). ¿por qué este ejercicio utiliza una curva y el patrón de elevación que se dirige a las piernas y los hombros y aumenta la fuerza y el tono funcional ¿CÓMO Póngase de pie con las piernas al ancho de hombros, de núcleo activa, ojos arriba y los pesos que cuelgan a los lados. Levantar los codos hacia arriba y afuera mientras lleva los pesos en la posición de la rejilla a la altura del hombro, por lo que y rsquo; re descansando en la curva de los codos. Mantener su peso, incluso en los talones, en cuclillas a un ángulo de 90 grados, asegurando que sus codos se quedan a la altura del hombro y las rodillas Don ’ t se extienden más allá de los dedos del pie. Exhale a medida que empuja a través de sus talones para volver a estar de pie mientras extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los omóplatos hacia abajo a medida que empuja los pesos en un press de hombros. Volver a la posición de la parrilla. Esto es 1 representante El entrenamiento de fuerza para las madres La posición en cuclillas y pulse movimiento utiliza un patrón de curva y ascensor que y rsquo;. S comunes en la maternidad. Sólo don ’.. T probarlo si tiene problemas de cuello ¿Por qué esta se dirige a los brazos, piernas, glúteos, hombros y el núcleo, y desafía a su condición física cardiovascular ¿CÓMO Párese con los pies anchura de las caderas, sosteniendo las pesas a los lados. Póngase en cuclillas para colocarlos en el suelo de un brazo y rsquo; s de longitud delante a medida que asumir una posición de flexión de brazos en los dedos, las manos apoyadas en los pesos. Mantenga los codos en, apretado núcleo y caderas hacia abajo a medida que baja el pecho lo más que pueda y empujar hacia arriba. Saltar o caminar los pies hacia el pecho, y luego volver a ponerse de pie, levantar las pesas de nuevo a sus lados. Esto es 1 rep. Siente la quemadura Esta posición en cuclillas /combinado push-up es ideal para toda la superficie acondicionado. Puede caer a sus rodillas en el empuje hacia arriba si es necesario. ¿Por qué esta acción se arrastra pondrá a prueba su condición física y resistencia, y trabajar los hombros, el núcleo y quads. ¿CÓMO asumir una posición de flexión de brazos, manos sólo un poco más ancho de los hombros, el núcleo apretado y la espalda recta. Tender un puente sobre las caderas (en la foto, arriba) para tener más peso en la parte superior del cuerpo si es necesario. Se empuja el pie derecho al paso de su mano derecha y hacia delante pie izquierdo, doblando la rodilla izquierda hasta el codo izquierdo. Hacer una flexión de brazos, y luego repetir el rastreo en los lados opuestos y hacer otra push-up. Esto es 1 rep. Avanzar en cada repetición. No se pierda: > > ¿Qué comer antes y después de un entrenamiento > > ¿Cómo encaja en el ejercicio > gt &; El entrenamiento de circuito
pesas rusas en cuclillas y la prensa general
.
Kettlebell burpee
Pie lagarto push-up
