Que sea un entrenamiento
¿Qué quieres • Cronómetro • 2 marcadores, 500 Apart Hotel Configurar el circuito Do 1 ronda, el seguimiento de su tiempo para que pueda mejorar en él en la próxima sesión: • 1 kilometro de ejecución • embestidas plyo 40 alternantes (20) guía cada lado • 40 puentes en posición supina con punta toque (20 a cada lado) • 20 de puente de montaña flexiones • 20 supermans Intermedio Ejecutar 1,5 kilometros y hacer 60 estocadas y puentes (30 a cada lado), 30 flexiones y 30 supermans. Avanzado Ejecutar 2 kilometros y hacer 80 estocadas y puentes (40 a cada lado), 40 flexiones y 40 supermans. Esto hará que su corazón y pulmones de carreras, y se tira de la grasa de distancia a medida que avanza. ¿Lloviendo afuera? Que shouldn y rsquo; t you &ndash parada; ponerse en marcha! Set-para arriba el soporte en el primer marcador y hacer cinco minutos de calentamiento de la marcha deportiva, saltos y la rodilla plantea. Ejecución Ir tan duro como sea posible para el segundo marcador y viceversa, para un total de 1 km. Mantenga su cuerpo relajado, permanezca luz sobre sus pies y don ’ t olvidan de respirar. Esta embestida ayuda a construir la fuerza explosiva, y mejorar el equilibrio y la coordinación. It ’ s también una gran jugada para tonificar el trasero y las piernas Set-Up Póngase de pie con los pies juntos, las manos a los lados Ejecución Mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical, el resorte de su.. hacia delante la pierna derecha y la pierna izquierda hacia atrás a medida que baja en una estocada, por lo que su rodilla trasera es justo al lado de la planta y de la pierna delantera es en ángulo recto. Esto es 1 rep. Empuje de sus pies para saltar y cambiar los pies mientras que y rsquo;. Re suspensión en el aire, y luego repetir en el otro lado del puente 3. Este puente reto es grande para el trabajo de su núcleo, glúteos, la coordinación y la conciencia global. sentarse en el suelo, SET-UP con las manos por las caderas, los dedos apuntando hacia delante, y sus pies en el suelo, las rodillas dobladas. Empujar en sus manos y pies para tomar su peso corporal en ellos, levantando hasta que sus rodillas están en ángulo recto. Aprieta los músculos abdominales, levantar el culo y tratar de hacer que su sección media plana, como una mesa (en la foto, arriba). Ejecución Mantener los músculos abdominales se preparaban, levante el pie derecho hasta un ángulo recto y tomar su mano izquierda para tocar los dedos (en la foto, abajo). Esto es 1 rep. Baja y repite en el otro lado. 4. Esto es grande para su núcleo, el pecho y los brazos y se acelera tu corazón si usted consigue un poco impulso. Configurar Supongamos un empujón -up posición en los dedos, las manos directamente debajo de sus muñecas y aproximadamente al ancho de hombros. Mantenga su núcleo apretado para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. salto de ejecución en ambos pies hasta el pecho, luego de vuelta otra vez, por lo que la tierra juntos, lado a lado, en un pulsador hasta la posición lista. A medida que la tierra, baja el pecho hasta el suelo (que puede caer de rodillas al suelo si es necesario), luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Esto es 1 rep. Esto aumenta la fuerza y la estabilidad en la espalda, los hombros y el núcleo. Set-Up recostarse sobre su frente, con los brazos extendidos en frente de ustedes y sus dedos de los pies apuntando directamente detrás de usted. Ejecución Levante sus manos, los pies y el pecho del suelo por 10 cm -20cm, y estirar los dedos de los pies y los dedos lejos de ti a medida que dibuja en sus ABS, por lo que parece que te y rsquo; re volar, Superman de estilo! Mantenga la posición durante 2 segundos, luego baja lentamente a la posición inicial. Esto es 1 rep. Usted debe sentir los músculos de la espalda que trabajan en el puente en posición supina y el superhombre, sino facilitar apagado si comienzan a doler o sentir tensa.
1 Ejecutar
2. alterna Plyo Lunge
supina con Toe-Touch
Montaña Puente de flexión de brazos
5. Superman
