No es ningún secreto que los australianos les gusta la playa, sin embargo la transición del invierno a los meses más cálidos, puede provocar una sensación de ansiedad por algunos como muchos de nosotros hemos sido escondidos bajo varias capas de ropa durante meses. Sin embargo, la buena noticia es que si vas a la playa para hacer ejercicio, entonces es completamente normal para estar en la arena en su desgaste activo antes de hacer el salto a la temporada de traje de baño! Para ayudar a llevar nuestro entrenamiento para la arena, lo hemos conseguido en PT Dylan Rivier para darnos su rutina de playa de 4 circuitos. Así como la construcción de la aptitud y la fuerza en las pantorrillas y quads, Dylan dice la formación en la arena también es ideal para el tobillo propiocepción /rodilla y estabilización. Entonces, ¿quién está listo para hacer frente a éste en el sol? No será de 4 circuitos diferentes para completar en este entrenamiento. Usted puede estar todo el tiempo que necesita entre rondas. Recuerde que para escuchar a su cuerpo, especialmente si es su primera vez en la arena o en su primera sesión de nuevo después de una pequeña pausa de invierno. Además, es una buena idea tener en cuenta que a pesar de que puede ser más caliente fuera, sigue siendo importante para asegurarse de que realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier entrenamiento, y que acabe con una fresca adecuada hacia abajo y estiramiento Antes de comenzar, empezar dibujando dos líneas en la arena de unos 20 metros, aparte una vez hecho esto, de pie en una línea y completar el siguiente:.. • 10 x burpees • Correr a la línea de 20 metros • 10x sentadillas con salto • Correr de nuevo a empezar • 8 Burpees • Correr a la línea de 20 metros • 8 sentadillas con salto • Correr de nuevo a empezar Repita este modo, dejándose caer 2 repeticiones cada vez hasta llegar a 2 x repeticiones de cada actividad &toro.; 10 x flexiones • Correr a la línea de 20 metros • 10 x crujidos • Correr de nuevo a empezar Repetir hasta llegar a 2 representantes de cada uno. Aún utilizando las mismas dos líneas, se encuentran en forma plana sobre su estómago con las manos descansando sobre una línea y completar la siguiente: • Saltar desde esa posición y sprint a la otra línea • Dar la vuelta y descansar de plano sobre su estómago • A continuación, saltar correr de nuevo al comienzo Repetir durante 1 minuto tantas veces como sea posible luego descansar durante 30 segundos antes de ir de nuevo. Haga 5 x conjuntos. Desplegable en una posición de plancha y completa: • alpinistas 20x • 10 1/2 burpees (para hacer una media Burpee, comenzar en una posición de tabla y saltar las piernas hacia el pecho y luego de vuelta al posicionamiento viga que está 1 representante) • Sprint a la línea de 20 metros y volver Repetir x 5. Buscando un desafío extra? Dylan recomienda inscribirse en el próximo reto de obstáculos Beach Bash. It ’ s un evento de 4 km, con 26 obstáculos en la arena. "Siempre les digo a mis clientes que es bueno tener un objetivo necesario que no está relacionado con la pérdida de peso, ya que te mantiene motivado y emocionado de entrenar", dice Dylan.
el entrenamiento
Circuito uno
Circuito Dos
Circuito Tres
Circuito Cuatro
