brazos cómo obtener tonos y esculpido como Michelle Obama

Obtener
tanque-brazos listos como la Primera Dama con estos ejercicios

¿Qué hay en los brazos? OK, así que no diría que no a tener un trasero más apretado y ABS del lavadero, pero creemos que los brazos tonificados y esculpidas están teniendo un poco de un momento. Y cuando se trata de la inspiración brazo envidiable (no hay alas de murciélago, gracias) Michelle Obama tendrían que estar en la cima de nuestra lista.

Su compromiso de vivir una vida activa y saludable es ningún secreto. Se dice que hacer ejercicio durante 90 minutos, tres veces a la semana, e incluso ha publicado un video de entrenamiento para la campaña #GimmeFive, animando a la gente a compartir 5 maneras que están viviendo una vida más saludable (ver más abajo).

Así que, ¿cómo se puede conseguir tanque-brazos listos al igual que la primera dama? Co-fundador y entrenador principal del flujo del Athletic, Ben Lucas, tiene un ejercicio de 5-circuito que va a trabajar todos los principales músculos del brazo y te fuerte, pero los brazos lisos atractivos en ningún momento. ¡Vamos!
Instrucciones

Este es un circuito 5 de ejercicios con ejercicios para hacer espalda con espalda.

No 12-15 repeticiones de cada ejercicio y hacer 3 series.

con cada repetición, el recuento de 2 segundos en ambas las fases concéntrica y excéntrica del ejercicio, usted quiere asegurarse de que sus músculos se mantienen bajo tensión el para obtener el máximo beneficio.

Tome un descanso de 2 minuto después de cada .
conjunto

el entrenamiento completo tendrá 21 minutos para completar
. 1: barra Curl de bíceps (bíceps)

Párese derecho con los pies ancho de la cadera, la celebración de la barra con una solapada agarre delante de usted

Para comenzar con los brazos relativamente rectas hacia fuera delante de su cuerpo, pero don ’.!. t bloquear los codos

involucrar a su núcleo y gire los hombros hacia atrás

Moviéndose lentamente, doblar los codos y llevar la barra hacia el pecho, manteniendo su núcleo y tríceps todavía.

Count a 2 en la fase de arriba.

Ahora liberar más lentamente y cuente hasta . 2 en la fase de abajo

Esto es 1 representante página 2:. Bench Dips

Siéntate en el borde de un banco. Coloque ambas manos al lado de sus caderas con las manos mirando hacia delante.

Mantenga los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y tomar su peso en las manos.

Desciende por flexión en los codos .

empujarse hacia arriba y repita

Recuerde que hacer esto para el recuento de 2 segundos y 2 segundos hacia abajo hasta Sims 3:.. mancuernas rizos de martillo (bíceps y el antebrazo)

Párese derecho apoyándose 2 campanas mudas a su lado.

Involucre a su núcleo y gire los hombros hacia atrás.

Ahora lentamente, doblez del codo, manteniendo el tríceps y exprimir aún para una segundo en la parte superior.

Ahora baje lentamente los brazos hacia abajo página 4:.. estrecha empuje hacia arriba sobre las rodillas

arrodillarse en el suelo con las manos en la anchura de los hombros y las rodillas dobladas

Mantenga su cuerpo recto, involucrar a su núcleo y no se rompen las caderas.

Desciende al suelo. Centrarse en los tríceps, los codos deben estar retrocediendo, no de lado las salas

Ahora empuje de volver a subir página 5:.. Resistencia a la banda ancha Lat Raise

Obtener una banda de resistencia y larga etapa sus pies justo en el centro de la misma.

a continuación, mantenga las asas con cada una de sus manos.

Enganche el núcleo y gire los hombros hacia atrás. Las rodillas deben tener una curva muy leve para la estabilidad
.

Ahora, levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura sobre la cabeza.

Luego, lentamente, que disminuyan de nuevo en un movimiento controlado.