Hannah Sauls entrenamiento de 16 minutos - no hay pesas requeridas
! Francia El entrenamiento de 16 minutos se puede hacer en cualquier lugar
No es ningún secreto que la belleza y el modelo australiano, Hannah Saul, tiene una pasión por un estilo de vida saludable y activo. Pero es su nueva aventura que estamos muy emocionados acerca de - la aplicación HANxFIT (disponibles desde noviembre de 2015). Trabajar en equipo con Sydneysider y PT, Nick Tate, el par ha desarrollado programas de formación basados en circuitos diseñados para satisfacer el estilo de vida de cada usuario.
Para darnos una ojeada bits o chivato y el tipo de ejercicios que podemos esperar para ver, Hannah y Nick nos han dado su sesión de ejercicios de 16 minutos - no hay pesos requeridos. Vamos, vamos?
"Este es uno de mis favoritos ir a los entrenamientos cuando sólo puede caber en un entrenamiento expreso," dice Hannah. "Sólo se tarda 16 minutos Va a trabajar durante 45 segundos y tomar un descanso de 15 segundos entre ejercicios en esencia los últimos 4 ejercicios son la versión progresiva de los 4 primeros ejercicios..."
Fuente de la imagen: Lara Milenko Flexiones - usted puede hacer en sus rodillas o de los pies
arrodillarse en el suelo con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros y las rodillas dobladas. Siéntase libre de hacer esto en sus dedos de los pies si se puede también
Mantenga su cuerpo recto y no se rompen en las caderas.
Brace abdominales y baje el cuerpo a poca altura del suelo
Levantar el cuerpo mediante la extensión de los brazos y empujando a ti mismo lejos del piso. Se pone en cuclillas
Párese con los pies separados y en una postura erguida.
Aprieta los músculos abdominales y comenzar cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas, como si estuviera sentado.
Mantenga su espalda baja tenso y fuerte y mantener su pecho hacia arriba.
Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas están dobladas a unos 90 grados.
Empuje través de los talones y las nalgas y volver a la posición inicial.
Repetir.
supino Extensión de cadera
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Aprieta los músculos abdominales y empujar las caderas hacia arriba hasta llegar a una posición totalmente extendida.
Pausa en la parte superior, a continuación, baje las caderas casi de vuelta al suelo.
Repetir.
alternos Estocadas inversa
Párese con los pies en la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
Comience estocada tomando gran paso hacia atrás y aterrizar en parte anterior del pie, manteniendo el talón del suelo.
Mantenga el pie delantero plana.
Baje su cuerpo hasta el punto que la rodilla trasera está casi tocando el suelo.
A continuación, utilice la pata delantera de un paso atrás y volver a la posición inicial.
Repita con la otra pierna y mantener alterna.
flexiones con Shoulder Tap (rodillas o de los pies) guía empresas arrodillarse en el suelo con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros y las rodillas dobladas (o se puede hacer esto en sus dedos del pie) .
Mantenga su cuerpo recto y no se rompen en las caderas.
Brace abdominales y baje el cuerpo hasta justo por encima del suelo.
Levantar el cuerpo mediante la extensión de los brazos y empujando a ti mismo lejos del piso.
Tome el peso en una mano y con la otra mano, toque en el hombro opuesto.
Coloca las dos manos de vuelta en el suelo y baje el cuerpo hasta el punto justo por encima del suelo.
Repita con el lado opuesto.
alimentación se pone en cuclillas
Aprieta los músculos abdominales y comenzar cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas, como si estuviera sentado.
Mantenga su baja de la espalda se tensó y mantener su pecho hacia arriba.
Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas están dobladas a unos 90 grados.
Explotar hacia arriba por conducción a través de los talones y las nalgas en un salto
La tierra con las rodillas suaves, yendo directamente a la próxima posición en cuclillas poder
supino Extensión de la cadera -.. una sola pierna
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
a continuación, enderezar una pierna y mantenerlo levantado del piso.
Aprieta los músculos abdominales y conducir las caderas hacia el cielo hasta llegar a una posición totalmente extendida.
Pausa en la parte superior, a continuación, baje las caderas casi hasta el suelo. A continuación, repita.
10 de un lado y mantener alternando hasta los 45 segundos es hacia arriba.
De Split Squat
Párese con los pies en la anchura de los hombros con un pie hacia adelante y la otra hacia atrás
Mantenga el pie del frente plano y permitir que el pie trasero y rsquo;. s talón a venir fuera de la tierra.
baja el cuerpo hasta el punto que la rodilla trasera está casi tocando el suelo
Mantenga su pecho hacia arriba y el torso en posición vertical en todo el movimiento.
Volver a la posición original por el que se extiende al la rodilla y de la cadera de la pierna delantera.
Ahora repiten el circuito completo de nuevo!
