Somos una generación constantemente presionado por el tiempo. Con tanto en nuestros platos, cocinar comidas saludables y hacer ejercicio es un asunto difícil de hecho. Felizmente, sándwiches son los dietistas perfectos y los planificadores de tiempo todo en un solo paquete.
¿Por qué conformarse con nada menos que el mejor? Vamos y vamos a explorar los diez bocadillos más saludables que le mantienen en forma y saludable
Salud en movimiento:.
Un sándwich le permite tener la libertad de comer alimentos saludables sobre la marcha. Puede tomar un bocado que te lanzas a trabajar o que reunión urgente. Y, sin embargo, no tiene por qué ser un sandwich de jalea aburrido que no contribuye mucho a su estómago (o su nutrición).
bocadillos saludables puede ofrecer nutrición y contribuir a su pérdida de peso también (1). Usted obtiene más de amortización de menos calorías, sin comprometer el sabor
Vamos a echar un vistazo a los 10 bocadillos saludables para bajar de peso aquí:.
1. PB & B sándwich:
Esta no es la mantequilla de maní y jalea ordinaria. Con la bondad de mantequilla de maní y plátanos, que sé que es bueno para usted. Es deliciosa y contiene sólo 400 calorías
Ingredientes:.
El pan integral
La mantequilla de maní
plátano rebanado
Los arándanos
Preparación:.
- untar mantequilla de cacahuete en dos rebanadas de pan tostado
- Arriba las rebanadas con rodajas de plátano y arándanos.
- Cómalos con la cara abierta.
2. Ensalada de atún tostado:
El atún tiene mucho que ofrecer para su salud, pero tiene muy poco en términos de calorías (2). Este sándwich tiene sólo 420 calorías, ideal para un almuerzo abundante
Ingredientes:.
- El pan integral
- Ensalada de atún de la tienda de delicatessen
contador - hojas de la lechuga
- Mayonesa
Preparación:
- Hacerse con una taza de ensalada de atún de la tienda de comestibles local y guardarlo.
- Si es necesario, la extendió sobre rebanadas de pan tostado.
- Añadir las hojas de lechuga, mayonesa y disfrutar del sándwich.
3. Berry y mantequilla de almendras sándwich:
Las bayas con sus antioxidantes, y mantequilla de almendra, con sus numerosos beneficios, hacen de este sándwich de 390 calorías otra buena opción dieta
Ingredientes:.
- El pan integral (3)
- Frambuesas frescas
- mantequilla de almendras
Preparación:
- untar mantequilla de almendras generosamente sobre una rebanada de pan.
- por otro lado, puré de patatas y extender la pasta de frambuesas frescas como un atasco.
- Coloque las rebanadas juntos y cocinar sobre una sartén durante 5 minutos a fuego lento.
- Girar el sándwich a medio camino, y servir cuando se dore de manera uniforme.
4. Berenjenas y mozzarella Sandwich:
Éste está de nuevo llena de nutrientes saludables por sólo 410 calorías
Ingredientes:.
- El pan integral
- berenjena mediana
- mozzarella rallado
- El aceite de oliva
- espinaca
- rodajas de tomate
Preparación:
- Aplicar aceite de oliva en cualquiera de las superficies de la berenjena en rodajas y cocer en el horno durante 5 minutos
- Corre la mozzarella en rebanadas de pan tostado, y el lugar de la berenjena. y cortar en rodajas de tomate.
- Cerrar el bocadillo y disfrutar.
5. Sándwich de pollo asado:
El sándwich ofrece alrededor de 500 calorías, fibra y una gran cantidad de nutrientes, así
Ingredientes:.
- El pan integral
- sal y pimienta al gusto
- pollo a la parrilla
- cebolla rebanada
- Rodajas de tomate
- En cubos lechuga
Preparación:
- de antemano, la parrilla de pollo hasta que esté bien cocido
- Cuando se necesita un bocadillo, añadir sal y pimienta para. el gusto y la propagación en una rebanada de pan tostado.
- Lugar de cebolla, tomate y lechuga piezas en la otra rebanada tostada, cerrar el bocadillo y sirven.
6. Queso asado con setas:
No se preocupen, este sándwich de queso no es el tipo de peso tradicional. Sólo con 300 calorías, tiene mucho que enseñar a
Ingredientes:.
- El pan de trigo entero
- queso Cheddar (baja grasa)
- las setas
Preparación:.
- Hornee sus setas y sabor a ellos como mejor le parezca
- Más tarde, los dos rebanadas de pan con queso cheddar, añadir los champiñones y cocinar el sándwich en una sartén sin mantequilla. Un sándwich saludable está listo.
7. Huevo y queso sándwich:
paquete de huevos en todas las proteínas que necesita. Con sólo 400 calorías, para promover la pérdida de peso
Ingredientes:.
- pan de trigo integral
- Dos huevos
- descremada queso cheddar
- cortadas en cuadritos de pimiento verde
- trocitos de cebolla
Preparación:
- En primer lugar, hacer una tortilla en una sartén ligeramente engrasada.
- Añadir trocitos de cebolla y pimientos durante la cocción.
- Cuando haya terminado, coloque la tortilla sobre una rebanada de pan, espolvorear el queso rallado, colocar otro trozo en la parte superior y servir para comer.
8. Taco Salad Sandwich:
nutritiva, deliciosa y sencilla, se sentirá muy buen comer este sándwich para la pérdida de peso
Ingredientes:.
- peladas, cortadas trozos de mango
- ¼ de cebolla en rodajas
- pelado, aguacate cortado
- tomate troceado
- lechuga picada
- 1 taza desmoronaron , chips de tortilla al horno
- el aceite de oliva
- jugo de limón
Preparación:
- Se mezclan todos los ingredientes en una ensalada.
- Coloque las hojas de lechuga sobre una rebanada de pan, disponer la ensalada sobre las hojas, añadir 2-3 cucharadas de aceite de oliva y jugo de limón para el sabor y sere.
9. Pollo y el maíz sándwich:
pollo y maíz imparte adiciones saludables a nuestro cuerpo mientras que nos da una receta sabrosa menos de 400 calorías
Ingredientes:.
- Una taza de carne de pollo blanco cocido y en rodajas
- El pan integral
- ¼ de taza de maíz
- ¼ taza de guisantes
- salsa de ostras
- lechuga lavada deja
Preparación:.
- Mezclar el maíz y guisantes con pollo
- coloca una cucharada de una hoja de lechuga condimentado con salsa de ostras.
- Sandwich esta preparación con rebanadas de pan y disfrutar de su almuerzo.
10. Garbanzos espinaca sándwich:
Lleno de proteínas, este es uno de los bocadillos saludables para bajar de peso y es un sueño hecho realidad para con las calorías por
Ingredientes:.
- El pan integral
- garbanzos picados
- cortado en cuadritos la cebolla
- apio
- pimientos rojos asados
- Fresh espinacas
- cebolla caramelizada
- sal y pimienta
- El vinagre de sidra
- El jugo de limón
Preparación :.
- ligeramente mezcle la cebolla, el apio y los garbanzos y añadir la sal, la pimienta, el vinagre y el jugo de limón para el Taste of
- Mientras tanto, rebanadas de pan tostado todo el grano con espinacas, cebolla caramelizada y pimientos rojos.
- Corre la mezcla anterior sobre las rebanadas, y disfrutar del sándwich.
Todos estos sándwiches son alrededor de 400 calorías, excelentes para aumentar tanto sus niveles de energía y el metabolismo. Mientras pierde peso, gana salud. ¿Suena bien? No vamos a saber si usted sabe cualquier otro tipo sándwich recetas saludables para bajar de peso por dejar un comentario a continuación.
