10 de alto valor proteico dieta baja en carbohidratos Recetas Usted debe Try

Preparación:

1. Como precalentar el horno, agregar el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego lento.
   
2. pimientos y cebollas Sofría durante 7 minutos hasta que se ablanden, luego espolvorear con sal y pimienta.
   
3. Ahora vierta las claras de huevo en el mezcla y cocine por tres minutos. Espolvorear la espinaca y queso feta en la parte superior.
   
4. Mantenga sartén destapada en el horno y se deja cocer durante unos 10 minutos.
   
5. Uso de una espátula de goma, se aflojan los bordes frittata e invierten en un plato. Servir.
   

   2. Baja en carbohidratos cazuela:
   

   Esta es una variación de la cazuela típica ya que le da al menos 35gm de proteínas por sólo 6gm de carbohidratos y 500 calorías en una sola porción
   

   . ingredientes:
   

6. 1 libra de salchicha de desayuno
   
7. 11 huevos
   
8. picados 2 tazas de coliflor
   
9. 1 pimiento rojo picado
   
10. ¾ lb tocino
    
11. 1 cuchara de salsa picante
    1 taza de queso cheddar
    
12. El ajo en polvo
    
13. sal y pimienta
    

    Preparación:
    

    1. Cocine la salchicha y el tocino en una sartén engrasada, en un horno precalentado a una consistencia deseada. Desmenuzar en trozos de 1 pulgada.
       
    2. vapor la coliflor hasta que esté tierna durante 5-8 minutos. A continuación, saltear los pimientos, cebollas y otras verduras en una sartén.
       
    3. Stir las verduras junto con salchichas, tocino y condimentos.
       
    4. Después de la difusión de esta mezcla en la sartén, vierta golpear a los huevos en salsa picante.
       
    5. volver a llenar con queso. Hornear la cazuela hasta que el queso se haya derretido.
       

       3. Yogur Cantaloupe Bowl:
       

       Nada dice de salud mejor que este rico tazón de melón proteínas, nutritiva. yogur griego es una gran fuente de proteínas y este cuenco de yogur melón tiene menos de 150 calorías por 20 g de proteína
       

       Ingredientes:.
       

    6. No-grasa griega yogur
       
    7. La mitad de melón
       
    8. 1 cuchara arándanos frescos
       
    9. 1 cuchara frambuesas frescas
       
    10. 1 cuchara de semillas de pepita prima
        

        Preparación:
        

        1. Tome la mitad de melón y saca todas las semillas de su centro. Llenar este espacio con el yogur griego sin grasa.
           
        2. Añadir fresas y frambuesas a la parte superior del yogur y espolvorear semillas de pepita alrededor de ellos.
           
        3. Hacerse con una cuchara y simplemente recoger las picaduras de la cáscara.
           

           4. Limón eneldo pollo:
           

           limón eneldo pollo es muy sabrosa pero muy baja en calorías. El pollo cómodamente a cuidar de sus necesidades de proteínas
           

           Ingredientes:.
           

        4. 4 sin piel, pechugas de pollo deshuesadas
           
        5. ¼ taza de cebolla picada
           
        6. 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
           
        7. 3 dientes de ajo picado
           
        8. eneldo
           
        9. Harina
           caldo de pollo
        10. 1 taza de cilantro fresco dividida (sodio reducido)
            
        11. sal, pimienta recién molida
            
        12. 1 cuchara de jugo de limón
            

            Preparación:
            

            1. Uso de la sal y la pimienta, pechugas de pollo temporada a cada lado. Cocine el pollo en 1 ½ cucharadita de aceite en una sartén grande durante 3 minutos hasta que se dore.
               
            2. Coloque el pollo en un plato y encierre en un papel de aluminio.
               
            3. Añadir el resto del aceite a la sartén, bajar el fuego y ajo fresco y cebolla mientras se agita durante 1 minuto. Añadir 1 cucharada de eneldo, jugo de limón, la harina y el caldo a la sartén.
               
            4. Cocinar por 3 minutos hasta que la mezcla se espese.
               
            5. Ahora pollo regresar a la cacerola y dejar hervir a fuego lento durante 5 minutos hasta que el pollo está bien cocido.
               
            6. Coloque el pollo en una bandeja diferente. salsa de guarnición con sal, pimienta y ahora cuchara que sobre el pollo.
               

               5. Tofu Scramble:
               

               Este es un plato que se puede guardar para comer cada vez que lo desee
               

               Ingredientes:.
               

            7. 2 bloques de tofu firme
               
            8. 1 cebolla pequeña picada
               
            9. aceite 2 cucharadas de semillas de uva
               
            10. 1 finamente picada pimiento rojo
                
            11. 1 finamente picada pimiento verde
                
            12. El comino, España
            13. Cilantro
                
            14. La cúrcuma
                
            15. 1 lata de frijoles negros enjuagados
                
            16. pimienta recién molida, sal
                
            17. 1 lata de frijoles negros enjuagados
                
            18. 5 calentó tortillas de trigo integral
                
            19. cebolletas en rodajas
                
            20. cheddar rallado
                
            21. picada aguacate
                
            22. salsa
                
                

                Preparación:
                

                1. Línea de una placa con varias toallas de papel y el lugar de tofu. Choque el queso de soja utilizando un machacador de papas.
                   
                2. A fuego medio, añadir los pimientos y las cebollas en aceite calentado en una sartén grande.
                   
                3. Cocine hasta que estén suaves. Agregue el comino y cilantro, revolver hasta que estén fragantes.
                   
                4. Ahora agregue el tofu, frijoles y la cúrcuma mientras se agita con frecuencia. Cocine durante 3 minutos hasta que se caliente y luego se sazona con sal y pimienta.
                   
                5. Servir las tortillas revueltos con guarnición
                   

                   6.. Salmón a la parrilla:
                   

                   El salmón es una buena fuente de grasas saludables, junto con muchas proteínas con muy pocas calorías
                   

                   Ingredientes:.
                   

                6. 4 filetes de salmón salvaje
                   
                7. ¼ de taza de salsa de soya reducida de sodio
                   
                8. ¼ aras
                   
                9. ¼ mirrin
                   
                10. jengibre fresco picado
                    
                11. 
                    
                12. azúcar
                    
                13. rodajas finas de limón
                    

                    Preparación:
                    

                    1. Remojar un tablón de asar a la parrilla durante 4 horas en agua.
                       
                    2. Mientras tanto, tome una cacerola y hervir el jengibre, el cebollín, el mirin, sake, azúcar y salsa de soja. Dejar enfriar.
                       
                    3. En un plato hondo, vierta el adobo sobre el salmón. Con rodajas de limón en la parte superior, dejarlo marinar en el refrigerador durante 30 minutos.
                       
                    4. Ahora, coloque tablón empapado a fuego directo de la parrilla precalentada.
                       
                    5. Coloque el salmón en tablón caliente, junto con rodajas de limón en parte superior. Cierre la tapa y cocine hasta 15 minutos.
                       

                       7. Panqueques de proteínas:
                       

                       Estas son una gran manera de ahorrar tiempo mientras que le permite paquete en la proteína
                       

                       Ingredientes:.
                       

                    6. 4 claras de huevo
                       
                    7. Media taza de queso bajo en grasa Rural Fotos
                    8. Media taza de copos de avena
                       
                    9. extracto de vainilla pura
                       
                    10. Little polvo de hornear
                        

                        Preparación:.
                        

                        1. Mezclar las claras de huevo, queso cottage, extracto de vainilla, la avena y el polvo para hornear
                           
                        2. en una sartén precalentada, cocinar la mezcla de a fuego medio-bajo.
                           
                        3. Dejar cocer hasta que la mezcla de burbujas.
                           
                        4. Voltear la tortilla y cocinar por otro minuto.
                           
                        5. Servir las crepes remataron con un plátano en rodajas o bayas frescas.
                           

                           8. El atún de Panini:
                           

                           Por su parte de proteína, un sándwich de atún es extraordinariamente bajos en calorías y carbohidratos. Usted puede tener una ventaja añadida de omega-3 y fibra
                           

                           Ingredientes:.
                           

                        6. 2 latas de atún escurrido
                           
                        7. 1 tomate picado
                           
                        8. 2 cucharadas de cebolla roja picada
                           
                        9. 2 cucharas de marinado, corazones de alcachofa picada
                           
                        10. Little queso feta desmenuzado
                            
                        11. 1 cuchara aceitunas picadas
                            
                        12. El jugo de limón
                            
                        13. alcaparras picadas
                            
                        14. El aceite de canola
                            
                        15. rebanadas de pan
                            

                            Preparación:
                            

                            1. atún en escamas en un tazón mediano. Añadir la cebolla, tomate, queso feta, aceitunas, alcachofas, jugo de limón, alcaparras y pimienta. Mezclar.
                               
                            2. Use la mezcla de atún al repartidas en 4 rebanadas de pan.
                               
                            3. aceite de canola en una sartén antiadherente. Coloque dos Panini en una sartén sartén y medio en su parte superior. Cocine hasta que se dore por un lado y luego la vuelta Panini.
                               

                               9. Requesón el cuenco de fruta:
                               

                               El requesón es una fuente rica de proteínas y es una opción ideal para tomar un aperitivo en el ir
                               

                               Ingredientes:.
                               
                               

                            4. 1 taza de queso bajo en grasa Rural Fotos
                            5. almendras
                               
                            6. arándanos secos
                               
                            7. Copa de melocotones en lata mitad
                               

                               Preparación:
                               

                               1. En un bol, mezclar el queso, nueces, arándanos y duraznos secos
                                  
                               2. Sirva con una cuchara
                                  

                                  10.. . Batido de proteínas:
                                  

                                  Lo que una dieta rica en proteínas y sin un batido de proteínas? Este batido hecho en casa es ideal para complementar una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos
                                  

                                  Ingredientes:.
                                  

                               3. La leche baja en grasa
                                  
                               4. plátano picado
                                  
                               5. -yogur bajo en grasa
                                  
                               6. La mantequilla de maní
                                  
                               7. Las bayas congeladas
                                  
                               8. La proteína en polvo
                                  

                                  Preparación:
                                  
                                  

                                  1. Vierta la leche en una licuadora y agregar media taza de yogur.
                                     
                                  2. Añadir una taza de bayas congeladas de variedades mixtas como las fresas y los arándanos.
                                     
                                  3. Añadir la mitad plátano y mezcla picada.
                                     
                                  4. El uso de este tipo de recetas, que sin duda puede deshacerse de esos calorías. ¿Conoce algún recetas más alta de proteínas bajas en carbohidratos? Comparte con nosotros en el apartado de comentarios a continuación.