¿Te gustaría tener un aperitivo que UPS sus niveles de energía y te mantiene fuerte? ¿Qué hay de tener un aperitivo que puede ayudar en la construcción de su cuerpo, así? Si usted se está preguntando lo que el bocado que estamos hablando es decir, es el uno rico en proteínas
.
Las proteínas son esenciales para nuestro cuerpo. Ellos son los bloques de construcción de músculos, tejidos y células; y juegan un papel en el desarrollo de nuestro cuerpo.
Y este post habla de los aperitivos saludables superior 15 de alto valor proteico por ahí! ¿Quieres saber cuáles son? Vaya por delante y leer! 1. Ensalada de lentejas: Las lentejas son una de las mejores fuentes de proteína vegetal en el planeta. No son sólo repleto de proteínas, pero también son muy fáciles de ser convertido en deliciosas ensaladas. Las lentejas pueden no ser los alimentos más sabrosos del mundo, por lo que puede "sabor-les-up 'mediante la adición de verduras y frutas . Puede agregar las lentejas a los aguacates, las fuentes de grasas de buena calidad, nueces crudas, semillas, y un montón de verduras como frijoles, y usted tiene un capricho, la salud para que pueda disfrutar! 2. Sopa de coliflor: ¿Quién se cree que este modesto, vegetales de color blanquecino puede ser muy saludable y lleno de los componentes básicos de nuestro cuerpo. Considere esto - 1 taza de coliflor cocida es igual a 28 g de proteína. Una forma saludable de comer coliflor es agregar otros vegetales ricos en proteínas y minerales, así como hacer una sopa. No sólo va a estar recibiendo un montón de proteínas de esa manera, pero también va a consumir abundantes nutrientes para mantener protegido contra las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. La coliflor también contiene carotenoides y ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación en el cuerpo y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. 3. Las semillas de calabaza tostadas: Estas pequeñas semillas de naranja paquete en proteínas 7gm por 1 oz y son ideales para ti. Debido a su alto contenido de proteína, semillas de calabaza son una excelente merienda pre-entrenamiento. Hacen un ejemplar Grab-and-go aperitivo después se lava, se seca y se tuesta. También son ideales como aderezo para ensaladas y sopas Una palabra de advertencia -. Todos los frutos secos y semillas, incluidas las semillas de calabaza, son altos en calorías y grasa. Por lo tanto, es mejor no excederse en ellos. Recuerde, usted no quiere a la pila en grasa, mientras que su consumo en exceso, ¿verdad? 4. Los huevos duros: Los huevos, especialmente la yema, están cargados de nutrientes y proteínas. Esto hace que los huevos de uno de los mejores y más baratas maneras de conseguir una buena dosis de proteínas. Todo lo que tiene que hacer es hervir un huevo duro, rebana, y colocarlo sobre una rebanada de pan de trigo integral para una merienda saludable sobre la marcha. 5. Mantequilla de cacahuete y bocadillo de la jalea: Los cacahuetes tienen muchos otros beneficios debido a la presencia de una sustancia llamada coenzima Q10, que protege el corazón cuando el suministro de oxígeno es bajo. También contiene Resveratrol, (1), que es un producto químico que mejora el flujo de sangre al cerebro y reduce el colesterol LDL o colesterol malo. Este es uno de los mejores bocadillos de alto contenido proteínico para los niños. 6. Mung brotes de haba Ensalada: La mayoría de los granos, incluyendo el frijol mungo humilde, son excelentes fuentes de proteínas. 1 taza de frijol mungo contiene 3,16 g de proteínas; También es baja en calorías, y es super saludable como lecitina disminuye los niveles de colesterol en la sangre y reduce la grasa en el hígado. Se pueden añadir otros brotes de los brotes de soja y disfrutar de una merienda saludable a media mañana. 7. Sólo Almendras: Mantener un puñado de almendras alrededor para una solución de hambre. No sólo son altos en proteínas, sino que también son densos en nutrientes. Esto hace que sean ideales aperitivos que pueden mantenerlo lleno durante más tiempo, con lo que en última instancia resulta en la pérdida de peso. 1 onza. de almendras contiene 6,03 g de proteína. 8. La espinaca Stir Fry: La espinaca es el rey de los verdes. Este vegetal es excelente como ingrediente en tanto frituras y ensaladas. 1 taza de cocido paquetes de espinacas en 5,35 g de proteína. Y ya que es rico en flavonoides y tiene propiedades anti-cáncer, la espinaca es bueno para la piel, los ojos, los huesos y el cerebro! 9. La quinua: Conocido como el rey de los granos, la quinua es de hecho una proteína perfecta. Cuenta con el mayor porcentaje de contenido de proteína que se encuentra en una fuente de la planta en un 16 por ciento por volumen! Esto significa que si usted come solo ¼ de taza de quinua, se obtiene 6 g de proteína. Pero si quieres más proteínas, puede agregar los espárragos, coliflor, brócoli y revuelva germinado de frijol mungo a su dieta. 10. Cereales y granola: cereales a base de trigo son buenas fuentes de proteína así. Ellos contienen un promedio de 3 a 6 g de proteína por taza. 1 taza de cereal seco o comido con 1/2 taza de leche le servirá como una merienda rica en proteínas en cualquier momento del día. Si desea más proteínas, puede tener 1/2 taza de granola que contiene 4 g de proteína como una merienda rica en proteínas. PÁGINA ANTERIOR
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