25 de HDL colesterol Alimentos para incluir en su dieta

¿Tiene el colesterol malo? ¿Eso te hace sentir aprensión acerca de su salud? El colesterol malo es un problema común entre la mayoría de nosotros, y si no se atiende en el momento adecuado, causará complicaciones.

Entonces, ¿cómo se puede aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo? ¿Cuáles son los mejores colesterol bueno (HDL) los alimentos? Leer este post para saber sobre el colesterol y los alimentos ricos en colesterol HDL que debe consumir con el fin de mantenerse saludable

Todo lo que necesitas saber sobre el colesterol:

¿Qué es el colesterol HDL? Nuestro cuerpo es responsable de la producción de dos tipos diferentes de colesterol. Se les conoce como HDL y LDL. HDL también se llama lipoproteína de alta densidad. Se consideran buena y saludable. El HDL ayuda en la realización de colesterol de su cuerpo y se transferirá directamente al hígado. De esta manera, se evitará todo tipo de enfermedades relacionadas con el corazón. Lipoproteínas de baja densidad, por el contrario lo construirán dentro de las arterias y afectan tanto a su cerebro y el corazón. Bajos niveles de HDL y LDL alto por lo general hacen que sea más propenso a las enfermedades cardiovasculares.

Ahora llegamos a los mejores alimentos que debe añadir a sus planes de comidas para garantizar los niveles de HDL son lo suficientemente alto!

1. Salmón Salvaje:

salmón salvaje es muy bueno para su corazón. Contiene ácidos grasos omega 3 que están llenas de colesterol HDL (1). Sería recomendable tener al menos dos o tres porciones de salmón salvaje por semana. Sin embargo, es necesario recordar que no todos los nutrientes se absorben durante el período de digestión. Apoderarse de los nutrientes de los alimentos enteros para que todos los nutrientes puedan ser absorbidos.

2. Caballa:

Otro plato que contiene colesterol HDL en abundancia es la caballa. La adición de este plato a sus comidas diarias por semana puede reducir los ataques al corazón o enfermedades relacionadas con el corazón. Contiene ácidos grasos omega 3 que ayudan a elevar el colesterol bueno (2). También ayuda en la reducción de la grasa en la sangre.

3. Atún:

El atún o atún blanco sin duda puede considerarse un alimento colesterol HDL. Esto no sólo va a mejorar su salud cardiovascular, sino que también reduce la presión arterial (3). Las posibilidades de coágulos en desarrollo también se reducen con la ayuda de atún. Siempre se puede cocer al horno o parrilla de atún con el fin de mantenerse alejado de las grasas no saludables.

4. Halibut:

halibut es otro pez que protege su corazón! La Asociación Americana de la Salud ha recomendado también en comer este pescado hasta tres veces a la semana (4). Si no te gusta este pescado, por si acaso, podría intentar que otros, como las sardinas o la trucha de lago. Otra alternativa sería que los suplementos de aceite de pescado.

5. Vino tinto:

Si usted pensó que el vino tinto es sólo para tratamientos faciales y bebidas del partido de vez en cuando, entonces usted podría estar equivocado! El vino tinto es uno de los principales alimentos de colesterol HDL visto hoy y ofrece una variedad de beneficios. Un vaso de vino tinto puede aumentar los niveles de HDL en 4 mg por decilitro (5). Sin embargo, nunca ha bajado los niveles de colesterol LDL como tal.

6. Aceite de oliva:

Aceite de oliva está lleno de antioxidantes que elevan los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL (6). Si se utiliza el aceite de oliva, en lugar de mantequilla o aceite en aerosol, verá un cambio definitivo en la salud del corazón. Añadir un poco de vinagre a él para hacer un buen aderezo para ensaladas. Sin embargo, tenga cuidado! Usted no desea utilizar demasiado de él. Es alta en calorías.

7. El aceite de canola:

canola es un aceite vegetal de base líquida que está lleno de grasas monosaturadas que reducen el colesterol malo en el tiempo (7). Es aconsejable utilizar el aceite de canola en lugar de mantequilla, ya que está lleno de grasas no saludables y saturados. Se podría utilizar el aceite para aliñar una ensalada casera sana o verduras asadas para el almuerzo.

8. Aguacate:

El aguacate es una fruta que está lleno de grasas monosaturadas (8). Es uno de los mejores alimentos de colesterol HDL! Se podría añadir el aguacate en rodajas a su ensalada de frutas o simplemente difundir esta en todo su sándwich. Su uso en lugar de mayonesa o mantequilla es una mejor alternativa en cualquier momento. Esta última instancia, le ayudará a reducir el colesterol malo.

9. Coles de Bruselas: Read

Otro alimento saludable que podría añadir a su dieta con el fin de aumentar el colesterol bueno es coles de Bruselas. Se reduce el colesterol LDL bloqueando por completo. Incluso las grasas se impide ser absorbido en el torrente sanguíneo (9). Es una fibra soluble, algo que se considera lo mejor para niveles de colesterol bueno.

10. Naranjas:

Las naranjas, al igual que otras frutas, contiene antioxidantes que protegen el corazón contra las enfermedades relacionadas con el corazón (10). Un adulto promedio debe tener por lo menos 20 gramos de naranjas o cualquier otra verdura /fruta al día con el fin de tener una mayor colesterol HDL. PÁGINA ANTERIOR
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