Con nuestras vidas cada vez más y más actividad física estresante y tomar un asiento trasero, el resultante debilitamiento del sistema inmunológico es bastante natural. Cuando abusamos de nuestro cuerpo, no podemos realmente esperar algo mejor a cambio.
Todos somos conscientes del hecho de que una persona con un sistema inmune débil es más propenso a enfermedades e infecciones. Es por ello que el fortalecimiento del sistema inmunológico es un requisito previo para mantener a raya las varias dolencias. Antes de pasar a discutir las formas de mejorar o más bien el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico, debemos primero entender nuestro sistema inmunológico mejor.
¿Cómo funciona el Sistema Inmune de trabajo?
Nuestro sistema inmunológico está directamente relacionado con la inmunidad de nuestro cuerpo contra las enfermedades. En otras palabras, nuestro sistema inmunológico realiza la función de defensa de nuestro cuerpo contra la enfermedad causante de los microorganismos. El fallo del sistema inmunitario para llevar a cabo su función efectivamente como resultado un aumento de la susceptibilidad a las enfermedades e infecciones.
La mayoría de nosotros con frecuencia se quejan de resfriado, gripe, indigestión al tiempo que aumenta el número de personas que están afectadas por la diabetes y enfermedades del corazón. Todos estos problemas de salud son repercusiones de un sistema inmunológico debilitado. Las células inmunes juegan un papel importante en la prevención de la entrada de bacterias y virus patógenos en el cuerpo. Estas células forman parte de linfocitos o > células T que combaten directamente el sistema inmune también contiene células fagocíticas ¿Cómo mejorar el sistema inmunológico? Como todos sabemos, es mejor prevenir que curar. La mejor manera de prevenir estas enfermedades es hacer frente a su causa raíz. Esto sólo es posible mediante el mantenimiento de un sistema inmune fuerte. Ahora la pregunta que surge es cómo se puede construir una inmunidad fuerte. Nuestro sistema inmunológico requiere equilibrio y armonía para funcionar eficientemente. Sólo puede ser mejorado mediante la incorporación de algunos cambios en su estilo de vida. La nutrición también juega un papel importante en este sentido. A continuación se presentan algunos consejos para un sistema inmunológico saludable mediante el cual uno puede presumir de tener un sistema inmunológico saludable. A. Dieta saludable: Nuestras células inmunes son como guerreros, que necesitan el alimento regular para realizar sus funciones. Es bastante claro que la nutrición y la inmunidad están directamente relacionados entre sí. A continuación se realiza la lista de alimentos que realmente puede estimular el sistema inmunológico. 1. Naranjas, limones y guayabas: La vitamina C es un poderoso antioxidante. Se permite que las células blancas de la sangre para llevar a cabo su función de responder rápidamente a las infecciones. Las frutas como naranjas, limones y guayabas son las fuentes más ricas de vitamina C. Además, guayabas están cargados de fibra, que protege contra el colesterol alto y enfermedad cardíaca. 2. Ajo: El ajo es conocido por sus propiedades anti-inflamatorias y anti-bacterianas. Se puede luchar eficazmente contra infecciones bacterianas, fúngicas y virales. Proporciona protección contra las enfermedades del corazón y los niveles de colesterol en la sangre. Estudios recientes han demostrado que el ajo puede desempeñar un papel importante en la prevención de los cánceres de diferentes tipos. Es aconsejable incorporar el ajo picado en su cocina todos los días. También contiene alicina, que mantiene su sistema inmune en perfecto estado. 3. Yogur: Si usted está sufriendo de la digestión débil o es propenso a las infecciones bacterianas y virales, a continuación, el yogur puede ser muy útil. Contiene probióticos, que pueden prevenir este tipo de infecciones. También posee la capacidad de estimular la producción de interferón, un componente que mejora el funcionamiento del sistema inmune. Ciertos estudios han demostrado que el consumo de yogur al día reduce el riesgo de desarrollar candidiasis vaginal. 4. Hortalizas de hoja verde: vegetales de hojas verdes a menudo provocan narices arrugadas de la mayoría de nosotros. Pero son súper alimento para estimular el sistema inmunológico. Ellos están llenos de ácido fólico, lo que mejora el funcionamiento de su sistema inmunológico. La deficiencia de ácido fólico reduce la secreción de cantidades necesarias de anticuerpos que poseen propiedades que combaten la infección. Estos son particularmente beneficiosos para las mujeres embarazadas y lactantes. 5. Almendras: La deficiencia de vitamina E pueden afectar negativamente a la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. Un estudio reciente ha demostrado que la toma de una dosis diaria de 200 mg de vitamina E mejora las respuestas de anticuerpos a la hepatitis B y el tétanos después de la vacunación. Las almendras son una fuente rica de vitamina E. Todo lo que necesita hacer es masticar un puñado de almendras para mantener su sistema inmunológico se ejecuta en problemas. 6. Semillas de lino: Las semillas de lino son una rica fuente de ácido alfa-linolénico, ácidos grasos omega-3 y fitoestrógenos llamados lignanos, que juegan un papel importante en la modulación de la respuesta del sistema inmunológico, manteniendo las infecciones y las enfermedades autoinmunes en la bahía. 7. Turmeric: La deficiencia de vitamina B6 afecta negativamente a diferentes aspectos de la respuesta inmune tales como la capacidad linfocitos 'para madurar y convertir en diversos tipos de T y las células B. La cúrcuma contiene vitamina B6, así como minerales como el potasio, manganeso y hierro que son importantes para el funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo. También contiene curcumina, cuya acción antioxidante mejora el funcionamiento del sistema inmune. 8. Té verde: El té verde es una fuente rica de antioxidantes llamados polifenoles, en particular las catequinas. La investigación ha demostrado que pueden destruir la influenza y el virus del resfriado común. Sin embargo, para aprovechar sus beneficios, es aconsejable disponer de ella sin la leche como las proteínas de la leche se unen con las catequinas, haciendo que pierda sus propiedades antioxidantes. Usted puede tratar de añadir el jugo de limón y miel para mejorar la palatabilidad. 9. Aguacate: Al ser un almacén de aminoácidos, grasas saludables y antioxidantes, aguacates ayudan a equilibrar sus hormonas y las glándulas suprarrenales, así como a apoyar el sistema inmunológico 10.. Spirulina: Estas algas azul-verdes son una maravilla de alimentos en términos de sus diversos beneficios para la salud. Estimulan la función inmune y poseen propiedades anti-cáncer también. Ellos están llenos de hierro y selenio, que puede reponer el ARN en el cerebro de uno, lo que mejora el rendimiento del cerebro. Se puede añadir un poco de ella a su batido verde para obtener sus beneficios curativos. 11. Avena: Una porción de avena en el desayuno puede beneficiarse en gran medida su sistema inmunológico. La fibra soluble contenida en ella puede reducir el colesterol LDL o colesterol "malo". 12. Los aceites de oliva y canola: Estos aceites son una fuente de grasas saludables que son un lubricante para sus células. Fortalecen el sistema inmunológico mediante la mejora de la flexibilidad y la comunicación entre las células. Sin embargo, el exceso de consumo de ácidos grasos omega 6 puede aumentar el riesgo de problemas de inflamación y del sistema inmunológico. B. Estilo de vida saludable: Además de una nutrición adecuada, un estilo de vida saludable también juega un papel crucial en el mantenimiento del sistema inmunológico saludable. De hecho, en el presente escenario, estilo de vida saludable es una de las principales causas del aumento de la incidencia de enfermedades e infecciones. Saber cómo mejorar el sistema inmune a través de cambios de estilo de vida. Un estilo de vida saludable debe incorporar los siguientes: 13. Evitar el estrés: El estrés es una parte de la vida y es experimentado por todos. Pero el estrés prolongado puede hacerlo más susceptible a enfermedades que van desde la gripe hasta enfermedades graves. El estrés crónico puede exponer su cuerpo a las hormonas del estrés, que afectan negativamente al funcionamiento del sistema inmunológico. Los altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol, que daña a las células inmunes. No es posible deshacerse del estrés por completo, pero con un poco de esfuerzo, los niveles de estrés puede reducirse significativamente. Puede hacerlo por hacer las cosas y de reunirse con las personas que te hacen feliz. Yoga o la meditación es una gran manera de lidiar con el estrés. También puede tratar de hacer ejercicio, ya que esto desviar su mente, haciendo que tome menos estrés. 14. Tener sueño apropiado: La falta de sueño es uno de los principales factores que contribuyen al estrés y, a su vez debilita el sistema inmunológico. Además, el insomnio puede causar un aumento de la inflamación, así como aumentar los niveles de cortisol. Los estudios han demostrado que la privación del sueño disminuye el recuento de células T, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir los patógenos causantes de enfermedades. El sueño adecuado no sólo mejora su estado de ánimo y niveles de energía sino que también evita golpes y ayuda a controlar su peso. Asegúrese de obtener al menos 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido por noche. 15. Tener al menos cinco porciones de frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas A, C y E. La vitamina A presente en las zanahorias, batatas y vegetales de hojas verdes permiten a las células blancas de la sangre para combatir las infecciones más eficazmente. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas, así como pimientos, papaya y brócoli mejora la absorción del hierro de los alimentos de origen vegetal, protegiendo así el sistema inmunológico contra las enfermedades. La vitamina E en verdes y frutos secos nabo puede combatir la gripe y las infecciones del tracto respiratorio superior. Así que asegúrese de tener por lo menos cinco porciones de estas frutas y verduras para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. También puede considerar tomar un suplemento multivitamínico o mineral para cumplir con las deficiencias. Sin embargo, altas dosis de minerales pueden causar desequilibrios y suprimir el sistema inmunológico. 16. Evitar el alcohol: El consumo de alcohol puede suprimir en gran medida su sistema inmunológico. Una investigación realizada en la Universidad de Brown demostró que el consumo excesivo de alcohol es tóxico para una célula del sistema inmunitario particular llamado dendríticas, que desempeña un papel crucial en la destrucción de los microbios invasores. Esto no sólo aumenta la vulnerabilidad a los virus de la gripe y el resfriado, pero puede dar lugar a infecciones graves e incluso potencialmente mortales. 17. Limitar el consumo de azúcares simples: El consumo excesivo de azúcar suprime las células del sistema inmune, que son responsables de atacar la enfermedad que causan las bacterias. El consumo de 75-100 gramos de este azúcar reduce significativamente la capacidad de las células blancas de la sangre para luchar y destruir las bacterias. Siempre ir a los zumos de frutas naturales, agua y tés para mantenerse hidratado, limpiar su sistema inmune y aumentar con vitaminas y minerales. 18. Beba mucha agua: El agua juega un papel importante en el equilibrio de los niveles de líquido en el organismo, así como energizar los músculos y mejora la función intestinal. Este es uno de los mejores consejos para un sistema inmunológico saludable. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua cada día. Así que reemplazar su refresco, té, alcohol, o el café con agua. 19. Revisar sus niveles de vitamina D: La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, puede aumentar en gran medida su respuesta inmune. La deficiencia de esta vitamina se asocia con los resfriados y la gripe estacional. La deficiencia de vitamina D es muy común ya que esta vitamina sólo está disponible desde el sol y muy pocos alimentos. Se requieren al menos 50 nmol /L de vitamina D para mantener la salud general. Si usted es propenso a las enfermedades, obtener sus niveles de vitamina D activada. Obtener una exposición adecuada a la luz solar. También puede tomar un suplemento para compensar la deficiencia. 20. Mantenga un peso saludable: El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, cáncer y enfermedades del corazón. Además, demasiadas células grasas desencadenan la liberación de productos químicos pro-inflamatorias en el cuerpo, causando inflamación crónica. Esta inflamación puede dañar los tejidos, dando lugar a un sistema inmunológico débil. Así que siempre tener una dieta equilibrada para mantener su peso ideal. 21. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. A pesar de que no ayuda a aliviar las infecciones del cuerpo de luchar, pero que sin duda mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y el cáncer. Si le resulta difícil disfrutar de una obra de pleno derecho a cabo, se puede tratar de tener una caminata de 20 minutos todos los días. Esto fortalecerá la capacidad de lucha contra la enfermedad de su cuerpo. 22. Guarde el sonreír y ser feliz: Como todos sabemos, la risa es la mejor medicina y este medicamento también es eficaz en la mejora de su sistema inmunológico. Una simple sonrisa puede hacer las cosas mejor. Puede hacer que su cuerpo feliz y aumentar su estado de ánimo y el sistema inmunológico. Una carcajada disminuye la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo y aumenta los glóbulos blancos que combaten las infecciones. Así que se entregan a la risa y permita que sus hormonas del estrés que caen y sus endorfinas y hormonas de crecimiento que se elevan! Los pasos simples para mejorar el sistema inmunológico, sin embargo, después de ellos que pueden conducir a un cuerpo más sano, un cuerpo que puede mantener las enfermedades acorralado. ¿Quién no querría eso? ¿Le ha resultado útil este artículo? No nos deje sus comentarios en la sección de comentarios!
invadir moléculas y las células B que producen anticuerpos
que responden a las moléculas dañinas, lo que facilita su absorción por otra las células inmunes.
como macrófagos
y neutrófilos
, que eliminan los restos creado a partir de la destrucción de la dañina células y tejidos en el sitio de la infección. Deterioro del valor de cualquiera de estas funciones puede debilitar su sistema inmunológico.
