Después de sudar en el gimnasio, pero es normal que se sienta hambriento. Usted, después de todo tiene que abastecerse de combustible, después de haber quemado todas esas calorías. Pero la sensación hambrienta no significa atracones!
Vamos, estamos de ninguna manera implica que la pérdida de peso es igual a morir de hambre. Comer, pero comer los alimentos adecuados y en las porciones correctas, que no es demasiado difícil! Los carbohidratos son por excelencia para un aperitivo después del entrenamiento junto con cantidades suficientes de proteínas y grasas. Si la duración del entrenamiento es de 60 minutos, a continuación, su bocadillo debería ser de al menos 200 calorías. Otra cosa a tener en cuenta al picoteo es que el material que entra en su cuerpo son de fácil digestión.
¿Tiene dudas? A continuación, vamos a ayudarle! Aquí hay 10 bocados saludables entrenamiento ideas para usted! Trate de ellos después de su entrenamiento para mantener esos ataques de hambre de distancia: Los mejores
10 Snacks sana del entrenamiento
1. Las almendras, yogur y pan de trigo integral:
Un puñado de almendras son un capricho, portátil que no requiere refrigeración, el aperitivo perfecto después del almuerzo con seguridad. Sin embargo, éstos por sí solos no calificar como un buen aperitivo después del entrenamiento. Par de ellos con una taza de yogur bajo en grasa y 2 rebanadas de pan de trigo entero lleno de lechuga, tomate y cebolla para un bocado sano.
2. Fruta y de leche baja en grasa:
La leche le da una buena dosis de proteínas, junto con una pequeña cantidad de grasa, mientras que la fruta proporciona un impulso de hidratos de carbono, vitaminas y fibra. Usted puede recoger bayas, piña, manzana o e incluso añadir una pizca de polvo de cacao [azúcar cero] para que su leche. Uno de los aperitivos saludables entrenamiento del poste!
3. Batido de proteínas y del plátano:
Hacer uso de un polvo de proteína de suero añadido cero azúcar para preparar su batido. Mezclar 2 cucharadas de este polvo en 200 ml de leche descremada o incluso agua. Empacar esto junto con ½ plátano y masticar su camino a repostar a sí mismo. Nunca se decida por los polvos de proteína de liberación lenta.
4. Tortilla:
Los huevos que dan proteína que proporciona energía al tiempo que colaboran en la construcción de músculo. Debe incluir esta opción en la lista de alimentos saludables después del entrenamiento! Cargar su tortilla con verduras, como la cebolla, brócoli, los tomates y las zanahorias y el sabor con algunas hierbas. Chuck sal. Añadir ¼ de cucharadita de mantequilla al tiempo que la tostada para el beneficio de que la grasa. Meter en una tostada sin grasa de grano entero y Munch.
5. Milkshake:
Un plátano maduro con 1 taza de leche baja en grasa - que es mi comida favorita después del entrenamiento. Lleno de energía, esta combinación impresionante es una buena fuente de hidratos de carbono, potasio, calcio, e incluso proteínas en cierta medida. ¿Quieres algunos beneficios agregados de proteínas? Añadir 2 almendras a su batido y sabor con un poco de miel.
6. La mantequilla de almendra, plátano, mijo y el dedo de la crepe:
combo inusual, pero una sabrosa uno! Sólo tiene que añadir ½ cucharadita de mantequilla de almendras casera, libre de azúcar y otros conservantes. Hacer una tortilla mijo vegetal, libre de grasa, con un poco de sal y agua. Difundir su mantequilla de almendras y las rodajas de medio plátano, rodar, y se lo comen. Ahí lo tienen: los bocadillos saludables después de un entrenamiento perfecto!
7. Cottage Cheese Wraps: Read
Rallar un poco de queso cottage y se mezclan con la menta y chutney de cilantro y sabor con un poco de jugo de limón y pimienta negro. Enrollar la mezcla en un pan plano de trigo integral, junto con algunas verduras frescas, incluyendo el pepino, el calabacín y pimientos. ¡Sabroso! No tengo palabras lo que se siente al comer una merienda tales energizante, saludable y sabrosa.
8. Copos de avena:
Preparar con leche desnatada. Acerca de 2 cucharadas de avena a fuego lento en la leche descremada, con sabor a canela, y se sirve junto con las frutas frescas! Puede añadir 4 nueces o almendras 5 a esta avena. Si no desea disfrutar de un aperitivo dulce, luego cocinar la avena en agua, añadir un poco de yogurt agrio, verduras al vapor y sabor con una variedad de especias y hierbas! Y, no se olvide de añadir los cacahuetes tostados sin formato.
9. Chocolate con leche:
Debe haber tragado tu camino y vaciado vasos de su bebida favorita chocolate como un niño. Beber lo mismo ahora después de su entrenamiento. La diferencia - sin azúcar, en lugar de optar por la leche descremada. Y para los carbohidratos, elegir un pastel de arroz que le da alrededor de 40 calorías, además de montones de verduras crudas o frutas. Añadir las almendras 8 para que la inyección de proteínas en su sesión de ejercicios después de la merienda.
10. Granola:
granola es un rápido y sabroso en la marcha de aperitivos saludables para comer después del entrenamiento. La avena, jugo de naranja, semillas de lino y miel - mezcla rápida y almacenarlo. Añadir frutos secos, en cantidades moderadas, para conseguir que la proteína, grasa y hierro. Mezclar con una taza de leche baja en grasa o yogur o simplemente masticar un puñado. Es toda una merienda rica en calorías, por lo que sólo importa el tamaño de la porción.
No coma la misma merienda todos los días después de su entrenamiento. Obtendrá aburrido y terminan comer en exceso. Seguir cambiando. Hay un sinnúmero de variedades que se puede experimentar con, siempre y cuando esté listo para mezclar y combinar según sus necesidades y gustos. Sólo una palabra de advertencia - tratar de hacer uno en casa en vez de agarrar una barra de energía tentadora de la tienda de
Entonces, ¿qué es lo que come después de su entrenamiento.? ¿Cuál de estos bocadillos entrenamiento del poste sana va a tratar? Comparte con nosotros justo debajo.
