8 Consejos alimentos saludables que usted debe tomar el cuidado Of

Es esencial para comer una dieta sana y equilibrada para mantener una buena salud. Para disfrutar de una buena salud, es importante que usted conozca los hábitos alimenticios saludables y consumir la cantidad correcta de calorías. Esto le da energía y nutrientes esenciales

Consejos alimentos saludables

Aquí están los mejores consejos 8 alimentos para una alimentación saludable:.

1. Los alimentos ricos en almidón debe ser su Base:

Los alimentos con almidón deben constituir aproximadamente un tercio de su dieta. Los alimentos con almidón como los cereales, pasta, arroz, patatas, panes y contienen una buena cantidad de fibra y ayudan a sentirse lleno. Se sugiere incluir un elemento de alimentos con almidón en la comida principal todos los días.

2. Comer muchas frutas y vegetales:

Usted debe consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras en un día. Para cumplir con esto, también se puede incluir jugos de frutas sin azúcar y algunas verduras cocidas.

3. Coma más pescado:

El pescado contiene buenas cantidades de proteínas, vitaminas y minerales. Se sugiere consumir al menos dos porciones de pescado a la semana, incluyendo el pescado azul. El pescado azul es la más rica fuente de grasas omega-3 que pueden prevenir las enfermedades del corazón. El pescado azul como la trucha, arenque, atún fresco, sardinas, salmón, caballa, sardinas y son una buena fuente de grasas buenas.

4. Reduzca el consumo de grasa saturada y azúcar;

Es importante conocer la cantidad de grasa que se consume en su dieta diaria. Las grasas son de 2 tipos: saturados e insaturados. La grasa saturada en grandes cantidades aumenta los niveles de colesterol en la sangre que puede causar enfermedades del corazón
.

Las grasas saturadas se puede obtener de muchos alimentos como queso, pasteles, galletas, crema, mantequilla y pasteles. Es importante reducir su consumo e incluir las grasas no saturadas como los aceites, el aceite de pescado y aguacates.

Se tiende a comer y beber una gran cantidad de azúcar. Se incluyen en sus alimentos y bebidas que conducen al aumento de peso, la caries dental. Se recomienda reducir el consumo de bebidas alcohólicas, pasteles, galletas, bebidas con gas, y pastelería que tiene una alta cantidad de azúcar. En su lugar puede optar por edulcorantes naturales de frutas y leche.

5. Coma menos sal:

La sal no es sólo lo que se agrega a los alimentos, sino que también se incluyen en cereales, sopas, patatas fritas, pan y salsas. Sobre el consumo de sal puede aumentar la presión sanguínea y causar enfermedades del corazón o un derrame cerebral.

6. Manténgase activo y mantener un peso constante:

Comer una dieta saludable y equilibrada para mantener un peso saludable. Sobrepeso u obesidad puede causar muchos problemas de salud como la diabetes tipo 2, cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión y accidente cerebrovascular. Bajo peso también afecta a su salud. Por lo tanto, perder peso o vivir una vida saludable es vital para tener un estilo de vida más activo.

reducir sus malas calorías de grasas y azúcar, e incluir un montón de frutas y verduras. El alcohol también es muy alta en calorías; por lo tanto, se puede controlar esto para su peso. Disfrutar de la actividad física todos los días como gimnasio, correr, nadar para mantener un peso constante.

7. No tener sed:

Es importante beber más de 1,2 litros de agua cada día para prevenir la deshidratación. Esto también puede ser remediado por el consumo de leche y zumos de fruta, pero no bebidas gaseosas. Evitar el consumo de una bebida gaseosa para bajar su sed. Contienen gran cantidad de azúcares y calorías que son malos para los dientes.

8. No omitir el desayuno:

Muchos de nosotros saltarse el desayuno para bajar de peso en un corto espacio de tiempo. Sin embargo, está comprobado que desayunar ayuda a controlar su peso. Por lo tanto, el consumo de un desayuno saludable es una parte crucial de una dieta equilibrada que le puede dar las vitaminas y minerales necesarios.

Espero que sin duda incluir estos consejos de salud sobre los alimentos! De hecho, son las formas correctas para permanecer saludable y activa! No nos dejan su valioso comentario a continuación y háganos saber sus comentarios!