10 sabrosa y saludable del Mediterráneo Recetas de comida

Los países de la ribera mediterránea como Francia, Grecia, Italia, Marruecos, España, etc son ricos en cultura. Ellos también tienen una historia muy interesante de alimentos. Sus cocinas son deliciosos y saludables. La mayoría de las recetas de comida mediterránea son ricas en aceites saludables y bajos en grasas saturadas - resultado final? cocina que es bueno para la salud la boca agua. ? ¿Qué más se puede pedir

Aquí he enumerado las 10 recetas de comida mediterránea superiores que son saludables y fáciles de tratar:

1. El brócoli Rabe con ajo y anchoas:

Esta maravillosa receta se realiza mediante brócoli rabe, ajo, anchoas, aceite de oliva y algunas especias maravillosos. La receta hecha por medio de 2 libras de brócoli rabe sirve de 7 a 8 personas. Una porción de esta receta contiene 1 g de grasa saturada, colesterol 3 mg, 5 g de proteína y sin fibras dietéticas y azúcares.

2. Ensalada de patata mediterránea:

Es una ensalada baja en grasa que se hace uso de las patatas, las hierbas italianas frescas, tomates cherry y cebolla. La receta hecha usando 300 g de patatas servirá 4 personas. Una porción de esta receta tiene proteínas 3g, 4g grasas, ácidos grasos saturados 1g, 0,2 g de sal y azúcar 3g
[Lea: Los beneficios de brócoli].

3. Ocra y garbanzo Tagine:

Es una receta mediterránea rápido y fácil, que está llena de ricos sabores de Marruecos. La receta utiliza 1 libra de okra (fresco o congelado) y 15 onzas de garbanzos enjuagados y sirve 6 personas. Una porción de esta receta contiene grasa 6 g, 1 g de grasa saturada, 443 mg de sodio, fibras dietéticas 7g sin azúcares.

4. Cuscús Tabulé:

Esta es una ensalada deliciosa, que está enriquecido con vitaminas, fibra y minerales. Si está utilizando 1 ½ taza de cuscús de trigo integral, que es el ingrediente principal de esta receta, usted será capaz de hacer 8 porciones (1 taza cada una). Una porción de este contendría 110 calorías de grasa, 2 g, 4 g fibra dietética, proteínas 4g sin azúcares.

5. Berenjena parmesano pizza:

Esta receta es un gran favorito entre la gente alrededor de las costas del Mediterráneo. Es similar a una pizza normal. Aquí parmesano de berenjena se hila en pizza con marinara, queso Parmigiano-Reggiano, albahaca fresca y berenjena a la parrilla. Una porción de este contiene 7 g de grasa total, colesterol 12 mg, proteínas 16g con ninguna fibra dietética y azúcares en ella
[Leer: alimentos saludables para adolescentes].

6. Galletas de avellana italiana: Read

Estos son crujientes y galletas exóticas hechas usando las avellanas y los huevos. Una porción de estas galletas contiene 5 g de grasa total, pero con nada de grasa saturada, 46 mg de sodio, proteína 2g y 88 calorías. No contienen ninguna fibra dietética y azúcares.

7. La parrilla ensalada de pimientos:

Esta receta es muy fácil de hacer y se ve muy colorido. Usted va a utilizar pimientos (verde, amarillo, rojo, etc.) con los tomates secados al sol y las aceitunas dulces salobres para hacer esta ensalada saludable. Una porción de esta ensalada deliciosa contiene 7 g de grasa total, el sodio 330 mg, 1 g de proteína sin azúcares & . Fibra dietética en
[Leer: alimentos de calorías negativas]

8. Pasta, atún y ensalada de pimientos asados:

Esta es de hecho una muy deliciosa ensalada que tiene un aderezo bajo en grasa cremosa, que se hace uso de pimientos rojos asados ​​embotelladas. El atún es también un ingrediente principal de esta ensalada. Una porción de esta ensalada contiene 270 calorías, 5 g de grasa total con 1 g de grasa saturada, 5530mg de sodio y proteínas 18g
. [Leer: Los beneficios de brócoli]

9. Saganaki camarones:

Saganaki es una sartén con dos asas y superficial que es un recipiente de cocina tradicional utilizado inGreece. camarones jumbo es el ingrediente principal de esta receta de comida. Una porción de esta receta contiene 9 g de grasa total, 239 calorías, 26g de proteínas y colesterol 227 mg. Esta receta no contiene ningún contenido de fibra y de azúcar en la dieta.

10. Judías verdes ahumados con tocino y avellanas:

Este es un salteado rápido con sabores ahumados y tostados en el mismo, por lo que es una comida de invierno perfecto. Una porción de esta receta proporciona 100 calorías, grasas totales 5 g, 12 g de hidratos de carbono, colesterol y 3 mg de proteína 4g.

¿A qué estás esperando? Probar algo exótico. Volverse loco con estas recetas de comida mediterránea!