Una buena nutrición es importante para todos, independientemente del género, pero se debe prestar especial atención a los adolescentes en crecimiento. Las encuestas sobre nutrición han demostrado que las niñas y los adolescentes son más propensos a comer alimentos chatarra que con el tiempo ha dado lugar a aumento de la obesidad en los niños. También debido a la aparición de la pubertad, las necesidades de nutrientes de los adolescentes es mayor. Se mencionan a continuación son las diez mejores ideas de alimentos de alimentos saludables para los adolescentes que son indispensable para adolescentes.
Alimentos saludables para los adolescentes
1. Leche:
La leche ha sido siempre una fuente esencial de nutrientes para todos, especialmente para los niños en crecimiento. Beber un vaso de leche asegura que el cuerpo se hidrata de manera óptima. También ayuda a restaurar los líquidos que se pierden en el cuerpo después de cualquier actividad física. Si usted tiene un adolescente inquieto que no le gusta esta bebida de alto contenido de nutrientes, trate de mezclar algunos sabores o dar en forma de batidos.
2. Frutas secas:
Las grasas en la comida chatarra sólo conduce a la obesidad y debe ser evitado por los adolescentes. Sin embargo, hay algunas grasas buenas que son necesarios en nuestro cuerpo. Estas grasas esenciales ayudan en el crecimiento de las células sanas del cerebro y regulan las hormonas del cuerpo. frutos secos como almendras, avellanas, cacahuetes y anacardos son muy buena fuente de grasas buenas ''. El consumo de frutas secas una vez al día es muy saludable para los adolescentes y también ayudará a aumentar su capacidad de memoria.
3. Yogur:
Al ser una rica fuente de proteínas, yogur siempre ha sido una parte esencial de la dieta saludable. Comer yogur al día le ayudará a estimular el sistema inmunológico. Además, también es muy bueno para la piel. También puede recargar el yogur con la elección de su hijo adolescente fruta favorita y convertirla en delicioso postre.
4. Miel:
Durante años la miel se ha utilizado como un remedio para las dolencias comunes. miel de trigo sarraceno alivia la irritación de garganta, tos comprueba, reduce los trastornos gastrointestinales y úlceras. Se ha demostrado que tiene propiedades antifúngicas y antibacterianas. Por lo tanto, una dosis diaria de miel para el adolescente es una necesidad.
5. Arroz integral:
carbohidratos de granos enteros son una buena fuente de energía y más sanos que sus contrapartes blancos. Impiden la placa arterial se acumule y mantener un control sobre las enfermedades del corazón. El arroz integral pertenece a esta familia de grano entero y es una rica fuente de antioxidantes. El contenido de fibra en el arroz comprueba las funciones del intestino y mantiene el cuerpo limpio.
6. Semilla de Soja:
soja es una fuente de hierro, que es vital para la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo y ayuda a crecimiento mental y físico. Los adolescentes y las niñas necesitan más importante de suministro adicional de hierro durante el período de la pubertad. de soja se puede mezclar con cereales y ostras para mejorar la relación de hierro.
7. Huevos:
Los huevos son una fuente importante de proteínas y nutrientes que es esencial para la construcción de los músculos, huesos, cartílago, sangre y piel. Como la proteína no se almacena en el cuerpo, que necesita ser repuesto con frecuencia en la dieta.
8. Aguacate:
Los aguacates Los beneficios dentro y por fuera. Son ricos en antioxidantes que ayudan en la lucha contra el cáncer. Además de comer aguacates diaria se asegurará de que su hijo adolescente va a hacer alarde de la piel que brilla intensamente sana.
9. Peces:
El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que mejora la funcionalidad del cerebro y también incluso los cambios de humor. Un toque de color amarillo mostaza en su pescado le dará una dosis extra de vitamina y minerales esenciales, además de lo que hace aún más sabrosa.
10. Chocolate negro:
Este es un alimento que los adolescentes sin duda disfrutar de la comida. Además de ser delicioso, chocolates son ricos en antioxidantes, minerales y vitaminas. También son antidepresivos naturales y levantar el estado de ánimo con facilidad.
Comer comida nutritiva saludable puede ayudar a estabilizar la energía del cuerpo, mejorar el cerebro y también dar un efecto calmante a sus estados de ánimo. Una dieta saludable para los adolescentes es esencial para proporcionarles los nutrientes necesarios y la cantidad correcta de calorías. Esto hará que sean tanto, verse y sentirse bien.
