7 alimentos para evitar Antes de correr por la mañana

mantenerse saludable y en forma es crucial en el mundo competitivo de hoy. La investigación ha demostrado que la ejecución de la mañana es una de las mejores maneras de mantenerse sano y fuerte. Un funcionamiento regular de la mañana asegura varios beneficios para la salud. Muchas personas se dirigen hacia fuera para correr por la mañana con el estómago vacío. Por otro lado, hay algunos que van para un bocado ligero antes de su ejecución.

¿Por qué es esto importante?

Justo antes de correr temprano por la mañana, que es esencial para dar a su cuerpo un poco gasolina. Esto se debe a que puede no haber suficiente glucógeno almacenado en su cuerpo. El glucógeno es esencial para mantener con energía durante la carrera. Es importante elegir sabiamente sus alimentos antes de salir a correr. Mientras se ejecuta, los músculos requieren suministro adicional de oxígeno y nutrientes. El proceso de digestión requiere exceso de flujo sanguíneo a los intestinos para absorber rápidamente los nutrientes. Mientras se ejecuta, la sangre se redirige a los músculos activos. Esto ralentiza la digestión. Por lo tanto, para optimizar el rendimiento mientras se ejecuta, es recomendable comer alimentos que se digiere rápidamente por el estómago

Aquí están algunos alimentos corredores deben evitar antes de la carrera por la mañana:.

1. Bares alta en proteínas y batidos:

Estos son altos en la lista de alimentos para los corredores para evitar! Las proteínas son sin duda una fuente esencial de energía para el cuerpo. Sin embargo, su compleja estructura hace que sea difícil para el cuerpo de digerir rápidamente. Por otra parte, el consumo de batidos ricos en proteínas y barras no puede proporcionar la cantidad óptima del cuerpo de los hidratos de carbono necesarios para mantener los niveles de energía consistentes. De ahí que lo que deben evitarse antes de correr por la mañana.

2. Productos lácteos:

Los estudios han demostrado que el consumo de productos lácteos antes de ejecutar puede conducir a problemas gastrointestinales. Queso, leche, helados y otros productos lácteos contienen alta cantidad de lactosa. El azúcar presente en estos productos no se digiere fácilmente por el cuerpo. Esto puede conducir a dolor de estómago y calambres. Por otra parte el consumo de productos lácteos pueden ralentizar su nivel de energía, ya que dificultan la absorción de carbohidratos en el cuerpo. Si no se puede hacer sin su vaso regular de leche, probar alternativas como la soja, almendras o leche de arroz que son bajos en lactosa.

3. Los alimentos ricos en fibra:

Los alimentos ricos en fibra como los frutos secos, pasta de trigo integral, pan integral, cereales de salvado y los frijoles deben evitarse por completo antes de una carrera. A pesar de que son altos en valor nutricional, que toman más tiempo para digerir y permanecer en el tracto digestivo durante un tiempo más largo. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en fibra justo antes de correr puede darle una sensación de hinchazón desagradable. También puede causar problemas gastrointestinales como náuseas, calambres o incluso diarrea.

4. Frutas y Verduras:

Es mejor evitar las verduras crucíferas como la col, la coliflor y el brócoli antes de que sus carreras matutinas. Esto se debe a que estos vegetales son ricos en el compuesto de gas-infusión llamada rafinosa. Rafinosa le puede dar una sensación de hinchazón o demasiado lleno. Esto puede dificultar posteriormente su rendimiento ya que se corre.

5. Los alimentos grasos:

Los alimentos grasos como las hamburguesas, tocino, anillos de espuma o cualquier tipo de papas fritas puede conducir a dolor de estómago o calambres. Éstos requieren más tiempo para obtener digeridos y absorbidos por el cuerpo. Correr pronto después de comer alimentos grasos ricos puede hacer que se sienta lento y dar lugar a lo que se llama un "sabotaje corriendo"
[Leer: Correr resultar en la pérdida de peso].

6. Cafeína:

El consumo de bebidas con cafeína como el té y el café justo antes de su carrera por la mañana se puede convertir toda la experiencia desfavorable. Esto se debe a que el contenido de cafeína en estas bebidas puede conducir a problemas de estómago y diarrea.

7. Alimentos ricos en azúcar y Bebidas: Read

Cualquier tipo de bebidas y alimentos ricos en azúcar como refrescos de cola y dulces deben evitarse por completo antes de que su carrera por la mañana. Siendo alta en contenido de azúcar, tienden a provocar aumento de la insulina en el cuerpo. Esto a su vez hace bajar el nivel de azúcar en la sangre. Tal condición puede conducir directamente a la deshidratación, fatiga e incluso náuseas.

Ahora que ya sabe qué alimentos evitar antes de correr, estamos seguros de que va a mantener esto en mente y disfrutar de una carrera más productiva. Disfrutar y mantenerse saludable!