¿Quieres mantenerse saludable y en forma? Con el fin de mantener un cuerpo sano, usted debe comer bien, alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente. Pero, hoy en día, nuestra dieta por lo general consiste en panes apresuradamente tragados, pan blanco, y cafés azucarados tragó por la docena, mientras que el ejercicio consiste en pilates dedo en nuestra teléfonos inteligentes, ordenadores portátiles, o incluso el control remoto de la televisión. Nutrición y la falta de ejercicio están arruinando el sistema inmunológico del cuerpo. Comer súper alimentos es una manera fácil de incorporar lo mejor en nutrición con el mínimo esfuerzo.
A continuación se muestra una lista de súper alimentos saludables que puede incluir en su dieta y tener una fiesta en la boca y el estómago.
1. Pimientos rojos
pimientos rojos son bajos en calorías (un pimiento rojo mediano es decir, 150 gramos contiene 25 calorías), y son una gran fuente de magnesio y vitamina B6. Un pimiento rojo grande ofrece más de 300 por ciento de nuestra necesidad diaria de vitamina C y 100 por ciento de la vitamina A. Son muy baja en grasas saturadas, colesterol y sodio, y son una buena fuente de vitamina K, tiamina, riboflavina, niacina , potasio y manganeso. También están llenos de fibra dietética, vitamina A, vitamina C, vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina B6 y ácido fólico.
2. El ajo
El ajo es altamente nutritiva con muy menos calorías (una cucharadita de ajo es decir, 0,1 oz contiene 4 calorías). Cuenta con el más amplio espectro de sustancias antimicrobianas conocidas. Tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas, antiparasitario, antiprotozoarios y antivirales que lo convierte en uno de los siete súper alimentos que le ayudan a vivir más tiempo.
3. Espinacas
La espinaca es un almacén de vitaminas y minerales, especialmente vitamina A, vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6 y ácido fólico. Una hoja en bruto de la espinaca es decir, 0,4 oz contiene 2 calorías. Una de las mejores cosas de la espinaca es que esta verdura de hoja está fácilmente disponible en todo el mundo.
Su versatilidad se presta a las sopas y salsas, como la espinaca y pesto de almendras. Se puede incorporar en una dieta nutritiva para niños pequeños y adultos. Una nueva tendencia de la salud de batidos verdes ha evolucionado que incluye espinaca y todas las otras frutas saludables.
4. El brócoli
El brócoli tiene beneficios especiales para reducir el colesterol, y tiene un impacto fuerte y positivo en el sistema de desintoxicación de nuestro cuerpo. Este alimento es muy baja en grasas saturadas y colesterol. Una taza de brócoli picado contiene 55 calorías. También es una buena fuente de proteínas y vitamina E. El brócoli se presta a las salsas, sopas y frituras.
5. Champiñones
champiñones son grandes, con mucha carne, y baja en calorías (una taza de champiñones en rodajas contiene 35 calorías). Ellos pueden convertirse en bases de pizza, con capas de salsa de la pizza, cubierto con queso y al horno como pizzas. Son buenos en frituras, así como cualesquiera otros platos de setas. Ya sea que los mire en ensaladas o hacer rellenos de hamburguesa de ellos, nunca le defraudará. Son bajas en sodio, y muy baja en grasas saturadas y colesterol.
6. Semillas de chía
semillas
Chia son considerados uno de los alimentos más saludables del planeta. Se entregará una enorme cantidad de nutrientes y tienen muy menos calorías (una onza de semillas de chía secas es decir, 28 gramos contiene 137 calorías). A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 (que ayudan a aumentar el colesterol HDL), zinc, hierro, magnesio y calcio.
Comer una onza de semillas de chía te ofrece regularmente 27% de fósforo, 18% de las necesidades de calcio, y cantidades más pequeñas de zinc, cobre y potasio.
7. Kale
Kale es el rey de todos los vegetales de hoja verde y muy saludables. Cuenta con cero grasa y es rico en hierro, vitaminas A, K y C, calcio y antioxidantes poderosos. Una taza de col picada contiene 33 calorías.
Kale es beneficioso para mantener los huesos fuertes y una piel sana y el pelo. También ayuda a la digestión y reduce el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.
Comer estos siete súper alimentos saludables y agregar más chispa a su vida. Usted no tendrá nada que perder y un montón de cosas buenas para ganar!
