La mayoría de nosotros, al intentar bajar de peso y mantenerse en forma, terminan eliminando las grasas de nuestra dieta. Mientras hacemos esto pensando que las grasas son las que nos hacen "grasa", que no siempre es cierto.
Nuestro cuerpo necesita grasa. En pocas palabras, hay dos grasas buenas y grasas malas, y que necesitan hacer los buenos. No vegetarianos pueden obtener fácilmente su dosis necesaria de grasas de su dieta regular.
Si usted es un vegetariano o nacidos han vuelto vegetariano, usted puede sentir que usted no está recibiendo requiere la cantidad necesaria de grasa, como lo hace no comer carne o pescado. Esto, sin embargo, no es cierto
sobre las grasas:.
Los vegetarianos suelen incluir una gran cantidad de mantequilla, crema, queso y otras sustancias grasas en su dieta para obtener la cantidad necesaria de grasa. Por otro lado, aquellos que son conscientes de la salud hasta finales evitando éstos por completo. Ninguna de las dos opciones es bueno para su salud. Las grasas que se adquieren en su dieta pueden venir de manteca, mantequilla o queso, pero cae en el grupo de las grasas trans-saturadas o grasas insalubres. Estas grasas aumentan su peso corporal y aumentar su nivel de colesterol.
¿Por qué son grasas esenciales para nuestro cuerpo?
Es un mito que las grasas se acumulan solamente para darle un rollizo Mira. Esto ocurre sólo en los casos en que haya consumido más grasa que necesita. Sólo la forma en que las proteínas, minerales, calcio y vitaminas son esenciales para su cuerpo, por lo que son las grasas.
Hay tres tipos de grasas que se encuentran en los alimentos:.
Bad grasa:.
Tanto las grasas saturadas y las grasas trans-saturadas son las grasas no saludables que son principalmente perjudiciales para su cuerpo
Aparte de la adición de peso, sino que también aumentan el nivel de colesterol, lo cual puede dar lugar a muchas enfermedades cardíacos y accidentes cerebrovasculares
mantequilla, queso duro, crema, galletas, pasteles, leche de coco, los alimentos fritos son fuentes de grasas saturadas
buena grasa:..
Las grasas mono-insaturados y poli-insaturados son buenos para su salud.
bajan su nivel de colesterol en la sangre y también evitan la coagulación de la sangre.
ácidos grasos poli-insaturados pueden ser clasificadas en otra vez Los ácidos omega-3 y omega-6 ácidos grasos
estos dos ácidos grasos deben ser esencialmente disponibles en su dieta regular para mantener una salud adecuada
fuentes saludables de grasas.:.
con el fin de añadir grasa buena para su cuerpo, lo que necesita saber qué consumir. Aquí está una lista de las diferentes fuentes saludables de grasas que usted debe buscar incorporar en su dieta:
1. Las almendras, nueces y semillas:
Las almendras, nueces y anacardos son una fuente muy rica de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado y en realidad son buenos para su salud. Añaden que el buen nivel de colesterol.
2. Aceites vegetales: Read
El aceite vegetal, aceite de oliva, aceite de girasol o aceite de canola son fuente muy rica y saludable de grasa en los alimentos
3. las semillas de soja: frijoles
soja son una fuente rica de ácidos grasos omega-6
4.. Mayonesa:
La mayonesa es también una muy buena fuente de grasas insaturadas
5. Tofu:
El tofu es requesón o paneer que está hecho de leche de soja. Su sabor es casi el mismo que paneer que se hace de la leche. Es una de las mejores fuentes de grasas, especialmente grasas poliinsaturadas.
6. Leche de soja:.
Esta es otra buena fuente de grasas poliinsaturadas
7. Maíz:.
El maíz es también una buena fuente de grasas insaturadas
8. Los aguacates y las aceitunas:
Los aguacates y las aceitunas contienen una buena cantidad de grasas monoinsaturadas
9. Verduras:
Las verduras son generalmente libre de grasa. Pero cocinar y freír hace vegetales ricos en grasas, que no son saludables.
a pesar de que es posible que tener cuidado con qué tipo de grasa que se consume, no se puede tener una cantidad ilimitada de grasa; ya sea en cualquier forma. Las grasas siempre debe ser consumido en los límites. 1 gramo de grasa imparte 9 gramos de calorías. Tener alrededor de 40-70 gramos de grasa por día y no más.
Mantenga esta guía de salud en mente y recuerde incluir estas fuentes de grasas saludables en su dieta. Coma sabia y comer sano.
