Cuando se trata de productos básicos de cocina, La salsa Worcestershire está en las listas de muchas personas para adobos y salsas. Una mezcla de ingredientes agridulces, La salsa Worcestershire agrega nuevas capas de sabor a sus guisos, adobos, e incluso Bloody Mary's.
Ya sea que use su botella de salsa Worcestershire con regularidad o solo cuando lo requiera la receta familiar favorita, quizás se pregunte cuál es el problema con esta salsa difícil de pronunciar. Esto es todo lo que necesita saber sobre la nutrición, beneficios de la salud, y usos de la salsa Worcestershire.
Información nutricional de la salsa Worcestershire
La salsa Worcestershire no es una fuente importante de vitaminas o minerales. Cuando se usa en recetas, como guisos, sopas o salsas, para toda la receta se utiliza desde unos pocos guiones hasta una cucharada. Entonces, el tamaño de la porción es relativamente pequeño, considerando que esta es una muy concentrada, sabor potente. La información nutricional de 1 cucharadita de salsa Worcestershire proviene del USDA.
Carbohidratos
La salsa Worcestershire contiene una mezcla de ingredientes sabrosos, incluido el vinagre, cebolla, y melaza. La melaza aporta una pequeña cantidad de carbohidratos y azúcar, que constituyen la mayor parte del valor nutricional de esta salsa.
Grasas
La salsa Worcestershire no contiene ningún ingrediente que tenga grasa, por lo que es un condimento sin grasa.
Proteína
El condimento básico de la cocina tampoco tiene proteínas.
Vitaminas y minerales
Aunque no es una fuente importante de nutrientes, La salsa Worcestershire contiene una cantidad mínima de varias vitaminas y minerales esenciales. Una porción de 1 cucharadita proporciona cantidades muy pequeñas de vitamina C, planchar, zinc, cobre, y potasio. La salsa Worcestershire aporta sodio cuando se agrega a un plato o se usa como salsa para mojar. Tiene 69 mg de sodio por cucharadita.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que limite su ingesta de sodio a 2, 300 miligramos o menos al día. Si bien los usos típicos de la salsa Worcestershire merecen una porción muy pequeña, alrededor de una cucharadita, si usa más de forma regular, es importante tener esto en cuenta en su ingesta diaria de sodio. Una cucharada (tres cucharaditas) de Worcestershire cumple casi el 10% de la recomendación diaria. Si bien su cuerpo necesita pequeñas cantidades de sodio para mantener el equilibrio de líquidos, demasiado aumenta su riesgo de desarrollar presión arterial alta.
¿Cuánto sodio debe consumir en su dieta?Calorías
Debido a que el tamaño de la porción es tan pequeño y debido a los ingredientes limitados, La salsa Worcestershire contiene alrededor de 4 calorías por cucharadita.
Beneficios de la salud
A pesar de tener un alto contenido de sodio, La salsa Worcestershire ofrece algunos beneficios para la salud. Estas son algunas de las formas en que la salsa Worcetershire podría beneficiar su salud.
Puede apoyar la construcción de sangre
Niños, adolescentes, y las mujeres en edad fértil tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de hierro. El hierro es un mineral esencial que juega un papel vital en la producción de glóbulos rojos. Aunque no es una fuente importante de hierro, 1 cucharada de salsa Worcestershire tiene 0,8 miligramos de hierro, reuniendo alrededor del 5% del valor diario.
Podría apoyar la salud inmunológica
Todos los días su sistema inmunológico va a la batalla, protegiéndolo de gérmenes y toxinas que podrían enfermarlo. Su dieta proporciona a su sistema inmunológico los nutrientes que necesita para que pueda funcionar de la mejor manera.
La vitamina C y el zinc son dos de los nutrientes que apoyan la salud del sistema inmunológico. La salsa Worcestershire contiene pequeñas cantidades de vitamina C y zinc y puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.
Puede beneficiar a los ojos
Es posible que haya escuchado que las zanahorias son buenas para la vista, pero ¿se ha preguntado alguna vez por qué? Las zanahorias contienen luteína y zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran predominantemente en la retina de sus ojos.
La salsa Worcestershire también contiene pequeñas cantidades de estos nutrientes que mejoran la vista. Agregar más fuentes alimenticias de luteína y zeaxantina a su dieta puede protegerlo de la degeneración macular relacionada con la edad. una condición que hace que las cosas se vean borrosas o borrosas cuando las miras directamente.
Sirve como potenciador del sabor bajo en calorías.
Millones de estadounidenses luchan con su peso. Hacer pequeños cambios en lo que come y en cómo come se suma con el tiempo y puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso. La salsa Worcestershire tiene mucho sabor sin muchas calorías. Es especialmente útil para hacer una sabrosa marinada o salsa de carne.
Podría apoyar la salud del corazón
La salsa Worcestershire es un condimento sin grasa y es una buena opción para las personas que buscan formas de agregar sabor a sus alimentos sin agregar grasa. Aunque la salsa Worcestershire tradicional es un alimento con alto contenido de sodio, puede utilizar opciones bajas en sodio para reducir su consumo de sodio y mejorar los beneficios para la salud de este sabroso condimento. Una porción estándar de salsa Worcestershire baja en sodio tiene aproximadamente 60 miligramos de sodio o un tercio de la cantidad que se encuentra en las versiones tradicionales.
Alergias
La salsa Worcestershire tradicional contiene anchoas, así que si tienes alergia al pescado, quieres evitar este condimento u optar por una versión vegana. Igualmente, Algunas marcas de salsa Worcestershire pueden contener ingredientes que contienen gluten, como vinagre de malta o sabores naturales. Si tiene sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca, debe leer atentamente la etiqueta y buscar marcas etiquetadas sin gluten.
Efectos adversos
A menos que sea alérgico a uno de los ingredientes de la salsa Worcestershire, no es probable que experimente ningún efecto adverso de la salsa salada. Sin embargo, aquellos que son sensibles a la sal deben tener cuidado de no usar demasiado condimento, salvo que opte por las variedades bajas en sodio.
Varietas
Aunque puede que esté más familiarizado con la salsa Worcestershire original, hay otras variedades. Además de la versión baja en sodio, también puedes encontrar salsas Worcestershire de estilo vegano hechas sin anchoas. También hay varias marcas orgánicas de salsa Worcestershire disponibles, así como versiones sin gluten.
Almacenamiento y seguridad alimentaria
Puede almacenar su salsa Worcestershire en un gabinete de cocina fresco hasta por 1 año desde la compra, ya sea abierto o sin abrir. Sin embargo, Los condimentos no perecederos como la salsa Worcestershire mantienen su calidad por más tiempo cuando se guardan en el refrigerador. Pero debes desechar las botellas ya sea almacenado en el armario o en el frigorífico, después de 1 año. La refrigeración mantiene la calidad, no seguridad.
Cómo preparar
Sopas guisos y guisos salados pueden beneficiarse de una pizca o dos de salsa Worcestershire. La salsa también se utiliza como potenciador del sabor para adobos y salsas de bistec. Incluso puede agregar una pizca de salsa a la carne molida al hacer hamburguesas, albóndigas, o pastel de carne.
Recetas
Recetas saludables de Worcestershire para probar
