10 ALIMENTOS asombroso que puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad
10 alimentos que ayudan con asombrosos ansiedad y el estrés
Cada vez que utiliza para obtener estresado o ansioso, me volvería a alojar en el interior, envolver en una manta plana grande y Munch en la comida basura mientras ve mis películas favoritas. Básicamente me gustaría esconderse del mundo y poner peso. Esta fue mi reacción natural cada vez que me sentí vulnerable, asustado o quemado.
Después de visitar a un médico, me di cuenta que estaba lucha contra el estrés y la ansiedad exactamente de la manera equivocada. De hecho, yo no estaba combatiendo en absoluto; Simplemente estaba esperando un ataque en particular para pasar hasta el próximo uno llegó.
Y me estaba poniendo cada vez menos saludables.
La superación de estrés y la ansiedad se ha reducido a usted para hacer frente a su problemas y hacer frente a ellos en la cabeza. En lugar de ponerse a la defensiva y se encogen bajo su manta como solía hacer, se necesita hacer cambios de estilo de vida, incluyendo cambios en su dieta.
Hay alimentos que pueden hacer que se sienta más ansioso, y también hay alimentos que alivian los síntomas y aclarar su estado de ánimo. A pesar de que la comida chatarra es reconfortante en el corto plazo, no le está ayudando en el largo plazo. En su lugar, vamos a echar un vistazo a 10 alimentos saludables y sorprendentes que ayudan con la ansiedad y el estrés.
Las algas
El amor japonés de comer algas , y ha sido una parte integral de su dieta durante miles de años. Las algas son uno de los maravillosos súper alimentos que contribuyen a su longevidad, y también tiene grandes beneficios para las personas que sufren de estrés y ansiedad, también.
Los ricos en nutrientes, las algas también contiene un montón de magnesio. Si usted no tiene suficiente magnesio en su sistema, usted podría desarrollar síntomas de la ansiedad.
Las algas también contiene triptófano, un compuesto que se convierte en serotonina. Este es un neurotransmisor calmante que ayuda a tranquilizar su estado de ánimo cada vez que se siente estresado.
verde oscuro hortalizas de hoja
verduras de hojas verdes tales como la col rizada contienen gran cantidad de ácido fólico, un compuesto que ha sido cuatro a regular mejor su estado de ánimo. Esto lo hace subir la producción de dopamina y serotonina, dos neurotransmisores que regulan el estado de ánimo que pueden calmar usted y hacer que se sienta más relajado.
El argumento es que la depresión es causada a menudo por nuestro estilo de vida, especialmente en nuestra dieta. Si su dieta es baja en folato, usted es más propenso a una mala caja de los azul.
Otras verduras de hojas verdes que se pueden tratar incluyen la espinaca, la col, hojas de nabo, acelga, brócoli, col y la lechuga iceberg.
granos enteros
Uno de los grandes alimentos que ayudan a la ansiedad y el estrés son los granos enteros. Varios estudios se han llevado a cabo en granos enteros y cómo los beneficios a los que sufren de ansiedad o estrés. Como algas, granos enteros contienen magnesio y triptófano.
También ayudan a crear energía en su cuerpo, y porque son ricos en fibra dietética también reducen los dolores del hambre. Ambos son cruciales para el alivio de los síntomas de ansiedad.
Los granos enteros deben ser una parte importante de su dieta si usted está sufriendo de estrés o ansiedad, ya que contienen nutrientes que de otra manera se han pelado lejos de pre-envasados moderna las comidas.
Los granos enteros incluyen la avena, quinua, maíz y trigo sarraceno.
Turquía
Turquía es otra buena fuente de triptófano, un aminoácido esencial que nuestros cuerpos nos necesitan para controlar de nuestra dieta. Una vez que el triptófano está en su cuerpo, se convierte en la serotonina celestial.
Si usted es un vegano o vegetariano, otras fuentes As de triptófano incluyen frutos secos, huevos y semillas de calabaza.
los arándanos
los arándanos son algunos de los aperitivos más saludables que nunca podría comer mientras tanto y que también merecen un lugar en nuestra lista de alimentos que ayudan a la ansiedad y el estrés. Una deliciosa fruta, arándanos también son considerados por algunos como un súper alimento real de buena fe.
Esto se debe a la gran cantidad de vitaminas y fitonutrientes. Los arándanos también contienen gran cantidad de antioxidantes que se han relacionado con el alivio de los síntomas de estrés.
Usted puede comprar un paquete de arándanos en su tienda local de comestibles y de fácil sustituirlos por su merienda habitual tarde.
chocolate
Yay! ¡Chocolate! Todos sabemos que el chocolate es un plato tradicional que nos da un pick-me-up cada vez que sientes mal, lo que es ideal para aprender que el chocolate realmente es uno de los alimentos realmente beneficiosos, así como deliciosos que ayudan con la ansiedad y la el estrés.
el chocolate negro, en particular, es un gran calmante para el estrés, ya que reduce la producción de cortisol en el cerebro. El cortisol es la llamada "hormona del estrés" que se sabe que causan los síntomas de ansiedad.
Hay también compuestos en el chocolate que son capaces o iluminar su estado de ánimo.
Espárragos
la ansiedad ha sido por un tiempo relacionado con niveles bajos de ácido fólico. El espárrago es un héroe bastante cuando se trata de contenido de ácido fólico, como se acaba de una sola taza contiene la friolera de dos tercios de su diario recomendar cantidad
El espárrago es fácil a hervir en una cacerola, y se puede añadir a cualquier tipo de plato de carne que se pueda imaginar
Advertencia:. el espárrago tiene una tendencia a hacer que su olor a orina
manera diferente, así que trato de no estresarse por eso
! raíz de Maca
es posible que haya un poco de problemas para encontrar la raíz de maca en su supermercado o tienda de comestibles local, pero usted debería ser capaz de encontrar en una salud cercano tienda.
la raíz de maca es esencialmente un polvo que se puede añadir a numerosos platos (piense el chile en polvo, el ajo en polvo, etc). Sus beneficios para la salud se encuentran en su raíz, que contiene más fitonutrientes que casi cualquier otra fruta o verdura.
Pan del trigo integral
Uno de grandes alimentos que ayudan a la ansiedad y el estrés es el pan de trigo integral. Así como el triptófano antes mencionado, carbohidratos también aumentan la producción de los cerebros de la serotonina.
La elección de los carbohidratos de humor-elevación no siempre es fácil, pero se recomienda que se intenta pan de trigo integral. Es mucho más saludable que el pan blanco, y sin duda es una mejor fuente de carbohidratos que los alimentos o golosinas de azúcar procesados, tales como barras de caramelo.
Salmón
el salmón es uno de los mejores alimentos del cerebro se puede comer. Es rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan a levantar el ánimo cada vez que se siente bajo y sin motivación.
Muchas personas que sufren de depresión o ansiedad consumen regularmente omega-3 de como suplemento para mejorar su estado de ánimo.
otros pescados grasos que son ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la trucha de lago, el atún, la caballa, sardinas, anchoas y arenque.
¿conoce otros alimentos que ayudan a la ansiedad ?
Permanezca feliz y saludable!
