20 alimentos ricos en calcio que los veganos EAT

20 alimentos ricos en calcio que los veganos EAT

20 alimentos ricos en calcio que los veganos comen

Uno de los mayores problemas con ser un vegano no es encontrar una fuente libre de productos lácteos de calcio; En cambio, es tener que lidiar con la constante "¿De dónde saca el calcio de?" pregunta

Y si la gente no nos están haciendo preguntas, que nos están diciendo recta:. "Usted sabe que usted será morir si no come su calcio, ¿verdad? "

Sí, porque se volvió totalmente vegano para que pudiéramos dados con la muerte.

La verdad es que, a pesar de los consumidores de carne mirando hacia fuera para nosotros y asegurarse de que en realidad no se ponen pálidos, flacos y desarrollar la osteoporosis pocas semanas de convertirse en vegetariana, sí sabemos lo que estamos haciendo. Pero en caso de que fuera un poco preocupado por donde ahora recibirá su dosis de calcio de, vamos a echar un vistazo a 20 alimentos ricos en calcio que los veganos comen.

1. Kale

Kale es el héroe de nuestra lista de alimentos ricos en calcio. De hecho, puede obtener más calcio de esta hoja verde de lo que pueda de un vaso de leche. Un vaso de leche contiene 300 mg de calcio por taza, el 32% de la cual es absorbida. Kale, por otro lado, contiene 197 mg de calcio por taza, 42% del cual se absorbe.

Kale es un una fuente dietética clave de calcio, y de hecho ha sido descrito como el nuevo sector de la carne. Pero rollizo o no, este verde ayuda a la formación y mantenimiento de los huesos y los dientes, así como con todo lo demás que el calcio ayuda con.

2. La harina de avena

Muchos de nosotros empezar el día con una taza de Joe y un plato de avena. Afortunadamente, los veganos también pueden disfrutar de un abundante tazón de avena por la mañana.

La avena es básicamente el héroe del desayuno, y aunque es más conocida por ser rica en fibra, que también tiene una gran cantidad de contenido de calcio también. Sólo un paquete de 35 g de harina de avena puede ave hasta 105 mg de calcio, lo que significa esto realmente es el desayuno de los campeones. Manos a la obra.

3. Las almendras

Las almendras también merecen su lugar en nuestra lista de alimentos ricos en calcio. Las almendras son muy práctico porque se puede agarrar esencialmente sólo un puñado cuando y donde quiera. En cierto sentido, las almendras son más bien como Maltesers - pero mucho más saludable. Se pueden comer en casa, en el trabajo, mientras que ver Netflix, e incluso se puede comer durante el viaje.

Y son una gran fuente de calcio vegetariana, también. Una sola porción onzas contiene 80 mg de calcio. Además de esto, las almendras también proporcionan muchos otros beneficios para la salud; que pueden regular mejor los niveles de azúcar en la sangre, nos ayude a bajar de peso y reducir el colesterol.

4. El brócoli

Cuando éramos niños, estábamos siempre dijo que comer nuestras verduras. Algunos de nosotros podría casi tratan con lechuga, brotes, mientras que también eran soportables. Pero sólo. Brócoli, por el contrario, era un juego de pelota completamente diferente. Era la pesadilla de la vida de muchos niños, y cumplirá 16 años era a menudo una celebración que no habría más brócoli.

La cosa es que el brócoli es una fuente de calcio esencial para veganos. Se trata básicamente de una mejor superhéroe verde que el increíble Hulk, y viene cargado con 180 mg de calcio. Y nunca se sabe, sus gustos podrían haber cambiado por ahora. Darle una oportunidad!

5. Higos secos

higos fritos son uno de los alimentos más dulces ricos en calcio. Si usted nunca ha considerado previamente los higos secos, que realmente debería. Los higos secos son ridículamente sabroso, y son perfectos para cualquier persona que tiene un diente dulce. Puede ser que no se ven como el fruto más acogedor en el planeta, pero sin duda dio en el clavo.

Y lo mejor es que sólo podría ser la mejor fuente de calcio de la fruta en el planeta. Un fig individual contiene 13 mg de calcio, mientras que una taza contiene una 241 mg de mega! Esto significa que un puñado de higos secos al día es suficiente para conseguir casi la cantidad diaria recomendada de calcio entera. Equipo de higo seco!

6. Las ciruelas pasas

Puede que recuerde las ciruelas pasas de su niñez. Puede ser que su madre, su padre, su tío, su tía, su abuela, su abuelo, o la totalidad de los cuales 6 estaban comiendo ciruelas para ayudar con su estreñimiento
.

Pero, así como ayudar con nuestro colon, las ciruelas pasas son también es rica en calcio y son una fuente vegana ideal para ayudar con nuestros huesos y dientes. Sólo una sola taza es rica en hasta 75 mg de calcio, lo que significa que usted debe considerar seriamente la adición de ciruelas a su dieta, incluso si tiene grandes intestinos.

Y en caso de que su novio le pregunta por qué tiene las ciruelas pasas en el casa, simplemente asegurarle que es para los huesos.

7. Arroz integral

Algunas partes del mundo están literalmente embrutecidos con arroz integral. La palabra "comida" en realidad significa "arroz" en algunos sectores (tal vez), y el arroz integral en realidad provee la mitad de las calorías diarias de la mitad de toda la población del planeta. Increíble.

La diferencia entre el arroz blanco y el arroz integral es que este último es mucho más saludable para usted. El arroz integral es uno de los alimentos más versátiles ricos en calcio, y está repleta de nutrientes, incluyendo el manganeso, selenio, magnesio, cobre y vitamina B3. Una sola taza de cocido de arroz integral contiene hasta 50 mg de calcio.

8. Blackstrap Melaza

Fuentes veganas de calcio solo no vienen nada mejor con nombres de melaza. Más oscuro y más rico que la melaza normales, melaza también tienen más nutrientes. Estos incluyen hierro, así como de calcio, con una sola cucharada de la materia que contiene hasta 172 mg de calcio. . Win

Melaza es una fuente vegetariana perfecta de calcio para cualquier persona con un gusto por lo dulce; se puede usar añadir sabor a una serie de platos, edulcorantes sus panqueques o mañana su taza de té, y puede hacerlo con la certeza de que está obteniendo saludable
.

Así que la próxima vez que un consumidor de carne se pregunta por qué está lloviznando su desayuno en la melaza, sólo les digo que está recibiendo su dosis de calcio, mientras que amar la vida.

9. Los guisantes de ojo negro

Sí, la banda de hip-hop estadounidense El Negro Eyed Peas son una gran fuente de calcio vegetariana. Para obtener su revisión, todo lo que tiene que hacer es poner en sus registros y ...

Espera, ¿qué?

Lo sentimos. Mi editor me acaba de decir que la fuente vegana de guisantes de ojo negro es en realidad el frijol
y no el banda
. Lo sentimos!

Así que sí, el guisante negro de ojos frijol
está repleta de 185 mg de calcio por la mitad de una taza, y también viene con el potasio y ácido fólico. Precioso.

¿Dónde está el amor ...

10. Naranjas

Estamos constantemente DO dijo que es muy malo para nosotros, pero sí se sabe que el humilde naranja es en realidad una gran fuente de calcio vegana?

Las naranjas son una realidad fruta sabrosa, que son perfectos para el verano y que también merecen un lugar en nuestra lista de alimentos ricos en calcio. Los amamos, y porque un trozo de naranja es rica en 73 mg de calcio, estamos seguros de que te encantará ellos también. La gran cosa acerca de esta fruta es que se puede comer en cualquier lugar. Mmmm.

11. Alga marina

Los veganos no comen realmente los peces, por lo que a menudo nos preguntamos dónde vamos a salir omega-3 los ácidos grasos procedentes, así como nuestra yodo, magnesio y calcio.

Con el tiempo se puede llegar tan agotado de todo el interrogatorio que uno se siente como un suspiro y decir: "no sé."

Aquí es donde entra en algas. las algas son un vegetal y no está vivo , por lo tanto, los vegetarianos pueden comer. Y fantásticamente una sola taza prima de la materia contiene 126 mg de calcio. Esa es una cantidad muy alta. Las algas también tiene un montón de otros beneficios para la salud, incluyendo ayuda con nuestro tiroides.

12. Cheerios

Si usted no es mayor fan de cereales del mundo, porque los cereales están llenas de azúcar, se podría pensar que la avena es la única opción. Pero Cheerios son realmente muy bueno para usted.

Además de la reducción del colesterol, un plato de Cheerios contiene 114 mg de calcio. Simplemente vierta un poco de leche de soja sobre la parte superior, engordar, con algunas fresas en rodajas y ya está! Nos encanta la materia como fuente vegana de calcio, y que sin duda ayudará a empezar el día con buen pie.

13. Las semillas de chía

Las semillas de chía vienen con una sorprendente variedad de beneficios para la salud. Ellos pueden ayudar con la diabetes, problemas de peso, la salud cardiovascular, el cáncer de mama, falta de energía y también pueden ayudar con los dientes y los huesos

Eso es correcto.; dos cucharadas de estos bebés contiene 177 mg de calcio, lo que equivale a alrededor del 18% de nuestra cantidad diaria recomendada. Pueden ser pequeñas, pero que sin duda suponen un aporte, y estas semillas negras son también ricos en magnesio y boro. Se pueden comer por sí mismos como un bocadillo, o incluirlos en su desayuno o postre.

14. Leche de cáñamo

leche de cáñamo es otro de los alimentos ricos en calcio maravillosos. leche de cáñamo es una popular alternativa a la leche de vaca con los veganos, y también representa la elección perfecta para la gente que son alérgicos a la soja
.

Usted no está perdiendo en su calcio al sustituir por leche de vaca o bien, como una taza de leche de cáñamo brazos que con el 30% de la cantidad diaria recomendada. Por otra parte, la leche de cáñamo también es rica en todos los 10 aminoácidos esenciales, así como los omega-3 de sodio, potasio y hierro. Aún mejor, la leche de cáñamo es respetuoso del medio ambiente, lo que básicamente hace que la bebida ético. Y que sabe muy bien también! (Un poco a nuez).

15. Fruta

higos Anteriormente mencionamos secadas como una valiosa fuente de calcio para los vegetarianos. La figura es, de hecho, la fruta que contiene más calcio que cualquier otra fruta, pero en caso de que desee mezclar las cosas un poco y comer algo diferente de vez en cuando, vale la pena señalar que la mayoría de las frutas son una excelente manera de conseguir tu dosis de calcio.

Las mandarinas contienen 43 mg de calcio, mientras albaricoques secos contienen alrededor de 5 mg en una sola porción. La fruta de kiwi tropical es otra gran fuente vegana de calcio, con una pieza de la 34 mg congaing fruto de calcio. Las fechas son buenos también, y vienen con 15 mg, mientras que el ruibarbo contiene una friolera de 348 mg por taza.

16. Amaranto

El amaranto es un poco como la quinua en que en realidad es una semilla y no un grano. Y al igual que la quinua, es también uno de los alimentos más ricos en calcio maravillosos que los veganos encanta comer.

De hecho, el amaranto contiene cuatro veces más calcio que la de trigo, con una sola taza contiene 116 mg. Otros nutrientes son el hierro y el magnesio, con la semilla en una opción ideal para la gente que están libres de gluten. Y si usted se pregunta qué se puede hacer con el amaranto, trate de una bola de proteína!

17. El apio

Está bien, lo sabemos. El apio se aburrido
. Es bastante insípido, y tal vez lo que queremos es ir sin calcio, que se concretan en una vara de apio para el almuerzo.

O tal vez usted podría simplemente volver a sus melaza.

O tal vez usted podría verter melaza sobre el apio! Creo que estamos en lo cierto.

Ver, apio por sí es bastante soso, pero debido a dos tazas contienen 81 mg de calcio, que es un vegetal que es un poco difícil de ignorar. Muchas personas recubrir un tallo de apio con mantequilla de maní, lo que los hace más sabrosa. De este modo, actúan como la merienda de calcio perfecto cuando estás en el trabajo o para acampar o ir de excursión. Aún mejor, el apio también está lleno de proteínas.

18. Hoja de col rizada

Los verdes son uno de los más grandes de alimentos ricos en calcio, así como otros nutrientes, y la col rizada deben estar en lo alto de su lista (incluso si están muy abajo en éste!) .

Una sola taza de col rizada contiene 266 mg cuando se hierve. Eso es mucho más que la lechuga, que más o menos significa que usted sugiere lechuga sustituto de berza siempre que pueda. De esta manera se le defenderse de todos los escépticos que comen carne que piensan que no se puede obtener el calcio!

19. Edamame

Los chinos han estado comiendo frijoles de soya durante miles de años, y si alguien sabe una cosa o dos acerca de cómo comer de forma saludable, es el chino. Lo bueno de frijoles de soya es que es una fuente vegana de calcio, y una sola taza cocida contiene 98 mg de este nutriente.

Edamame es básicamente una fuente inagotable de nutrición, y es uno de los alimentos que no utilizan animales muy raros que que puede denominarse una proteína completa. Rica en fibra, sino que también contiene todos los aminoácidos esenciales.

20. Bok Choy

Y, por último, por si fuera poco en nuestra lista de alimentos ricos en calcio es col china, que es básicamente la col china, y viene con tan sólo 9 calorías. Pero la verdadera belleza está en el hecho de que una sola taza de col china rallado contiene 74 mg de calcio. También es rico en vitamina A, vitamina C y potasio. Muchas personas lo utilizan en frituras mientras se cocina muy rápido, y usted debería ser capaz de encontrar en su supermercado local.

¿Conoce otros alimentos ricos en calcio?

feliz estancia y saludable!