10 Consejos sobre cómo dejar de comer emocional PARA LA BUENA
10 consejos sobre cómo dejar de comer emocional para una buena
cuando el hambre que espinas, entonces es hora de comer, pero, a veces, la gente come para llenar sus necesidades emocionales. Cuando estamos tristes, o simplemente sentir un poco bajo, es fácil recurrir a la comodidad de alimentos como una manera de hacernos sentir mejor. El comer emocional está lejos de ser poco frecuentes y la mayoría de la gente lo hace a veces, pero en realidad no resuelve nada y puede ser perjudicial para su salud. He aquí diez consejos sobre cómo puede refrenarse de comer emocional y comer sólo cuando realmente necesita.
1. No comer cuando se siente hambre
Las personas que comen por razones emocionales no tienden a comer cuando en realidad están hambrientos. Es un hábito que se meten en las cosas equivocadas y desencadenar su alimentación. Puede, sin embargo, entrenarse sólo para comer cuando su cuerpo le dice que necesita alimento. Mantener a raya, hasta que se sienta esos ataques de hambre y que poco a poco aprenderá cuando es el momento adecuado comer.
2. Mantenga un diario de alimentos
Otro consejo sobre cómo dejar de comer emocional es mantener un registro de no sólo lo que come, sino también por qué se come. Esto puede ser extremadamente útil para usted, ya que le ayudará a controlar la cantidad de alimentos que usted come y seguimiento de su progreso en la reducción de la cantidad que come. También le ayudará a ver qué se come y cuáles son sus desencadenantes.
3. Establecer nuevos hábitos
Siguiente consejo sobre cómo dejar de comer emocional es crear una nueva rutina para usted que le ayudará a evitar las veces en el día que comas de forma innecesaria. Reemplazar comer en esos momentos con algo más activo, tales como tomar un tiempo de paseo o pasar tiempo con amigos.
4. Coma comidas pequeñas durante el día
Podría ser que el comer emocional es causada por cambios del estado de ánimo que están siendo causados por picos en los niveles de azúcar en la sangre. Coma comidas regulares y saludables y esto va a alimentar su cuerpo durante todo el día y ayudar a evitar los picos y valles en los niveles de azúcar en la sangre y las fluctuaciones en su estado de ánimo.
5. Concéntrese en lo que está comiendo
Cuando coma, prestar atención a lo que está comiendo. Se ha demostrado que las personas que comen mientras ven la televisión, comer un 50% más que otras personas. Sin darse cuenta de lo que ha comido es una característica común de comer emocional.
6. Dése diez minutos antes de comer
Este es otro gran consejo sobre cómo dejar de comer emocional: si encuentra que se siente la necesidad de comer, pero no está seguro de si es el hambre real, entonces mantener durante otros diez minutos antes de comer. Diez minutos es todo lo que se necesita para un deseo emocional a disminuir y, si todavía se siente hambre, y luego comer, ya que podría tener hambre después de todo.
7. Mantenga la comida tentadora fuera del hogar
Si el chocolate es lo que se come, cuando se sabe que no debe, a continuación, vaciar los armarios de cualquier chocolate y expulsarla de su casa por completo. La eliminación de la tentación hará que sea más fácil para que usted se pegue a los tiempos de comida regulares.
8. No coma sólo para ser sociable
Aquí hay otro simple consejo sobre cómo dejar de comer emocional: no caer en la trampa de pensar que tienes que comer sólo porque alguien más lo es. La investigación ha demostrado que algunas personas comen sólo para ser educado, pero realmente no hay necesidad de eso. Si usted no se siente hambre, entonces dilo.
9. Obtener el apoyo de un amigo
Rompiendo hábitos y detener compulsiones es más difícil de hacer cuando intenta hacerlo solo, así que informe a un amigo cercano lo que está haciendo y pedir su apoyo. Si usted sabe que hay alguien con quien hablar, cada vez que sienta la necesidad de comer innecesariamente, que puede ser de gran ayuda.
10. Entender sus emociones
El comer emocional es una forma temporal para disminuir los sentimientos de tristeza o nerviosismo, y la gente use el placer de comer para enmascarar sus verdaderos sentimientos. Aceptan lo que los sentimientos son más y tratar de hacer frente a estos, en lugar de comer sólo cubrirlas.
Cómo dejar de comer emocional? ¿Tiene otros consejos?
permanecer feliz y saludable!
