CÓMO dejar de comer emocional?

Cómo dejar de comer emocional?

Cómo dejar de comer emocional?

Emocional comer puede ser descrito como un mecanismo de defensa plazo-alivio a corto bastante común que apunta a aliviar el estrés, la ansiedad, el aburrimiento y otros sentimientos negativos a través de un consumo excesivo de "confort" de calorías de alimentos llenos de azúcares y grasas. No es una respuesta normal al hambre física; más bien una reacción impulsiva que desencadena un círculo vicioso de antojos, comer en exceso, la satisfacción inmediata, culpa, vergüenza, inseguridades y posiblemente trastornos alimenticios, como la bulimia y la anorexia. Poco a poco se está perdiendo el control sobre sus sentimientos, sus hábitos y su peso corporal. Entonces es el momento de tomar medidas contra su peor enemigo!

Darse cuenta de las diferencias entre el hambre emocional y físico

El hambre emocional, causado por algún tipo de angustia, es un impulso que dicta que para engullir literalmente hasta el cansancio alimentos que su cerebro se traduce como atractivo en términos de textura, olor y sabor, que ofrecen el placer o conveniencia de que pronto se desinfla y se convierte en pesar. Por el contrario, el hambre física viene lentamente y conscientemente como una necesidad puramente nutricional, física.

Reconocer las causas

Otro gran consejo sobre cómo dejar de comer emocional es reconocer la causa. Orgánicamente, el hambre emocional puede ser
explicado por
altos niveles de una hormona del estrés llamada cortisol que le insta a que se entregan en alimentos azucarados, salados y grasos impulsando al instante energía y estado de ánimo. Sintiéndose más fuerte por el momento engañosamente podría ocultar la ira, miedo, tristeza o ansiedad relacionada con problemas financieros, el estrés laboral, conflictos de pareja o la fatiga. Identificar los problemas y construir un método personalizado para tratar con ellos. Es un proceso de pensamiento. Algunas cuestiones son abrumadoras y único, mientras que otros son causados ​​por la repetición de errores. Conocimiento de sí mismo le ayudará mucho en la localización de las lagunas en su vida. A veces, comer en exceso es un guiño nostálgico a tiempos más felices en torno a una mesa con abundante comida y sonrisas. En otras ocasiones, nerviosismo comer en exceso durante las situaciones socialmente incómodas o dentro de los círculos que fomentan este "abuso". Puede ser que incluso se sorprende con el aburrimiento, y la necesidad de encontrar una misión convincente. En todos los casos, mantenerse en contacto con sus necesidades personales actuales.

Mantener un diario de alimentos y el estado de ánimo-

Un seguimiento de su comportamiento problemático en gran detalle para descubrir su de patrones y factores desencadenantes, que es un gran consejo sobre cómo dejar de comer emocional, ya que puede ayudar a identificar sus momentos de debilidad, los alimentos mal, los motivos, los sentimientos y las situaciones involucradas. Dibuje un gráfico emocional para cada uno de sus atracones diarios. Es el primer paso antes de que realmente la sustitución de los que tienen reacciones más saludables.

Buscar alternativas más seguras a la alimentación excesiva

hamburguesas, donuts y brownies no son el único medio para la "felicidad". También puede hablar con un amigo, jugar con su perro, ir a través de una revista de moda, ver una comedia, o tomar un baño zen! Danza, música, y cualquier tipo de movimiento puede aliviar su ansiedad. Una manta caliente, un perfume dulce y relajante, o simplemente un hermoso entorno en última instancia podrían ofrecer más comodidad manera que el alimento culpable.

Tome un pequeño descanso para procesar su antojo

necesidad de retrasar la alimentación real tanto como sea posible. Ganar algo de tiempo - incluso 5 minutos - a reconsiderar su impulso, reevaluar las condiciones, y racionalizar su necesidad. Hacer una pausa y reflexionar un poco sobre sus posibles alternativas. Usted podría terminar con una decisión más saludable este tiempo, o al menos con un poco 'de reflexión' hasta que su próximo deseo. Para ampliar aún más este pequeño período de introspección, mantenga su refrigerador sin-libre y poner fuera de su próxima visita al supermercado. Manténgase alejado de las tentaciones; no traerlos a casa!

Cómo dejar de comer emocional? No silenciar sus emociones!

Al aceptar incluso las más inquietantes como parte de su mundo interior, es posible que en última instancia mantenerlos bajo control. Luchar contra sus peores temores y frustraciones que utilizan su lado más brillante. ¡Tienes que ser consciente de todas las cosas que le causan estrés. No deje de lado rencores; acaba de analizarlos. ¿Qué te hace triste va a iluminar el camino para lo que te hace feliz!

Adoptar hábitos de vida más saludables

Hacer un compromiso duradero a las rutinas que establecen un equilibrio entre la mente y cuerpo.
La actividad física, el yoga, la meditación, la relajación y técnicas de respiración adecuada asegurar el estrés-control y un mejor metabolismo. Poco a poco, es posible que también curar cualquier trastornos del sueño que están estrechamente relacionados con el aumento de peso. La falta de sueño afecta los niveles de dos hormonas cruciales en su cuerpo: la grelina, que estimula el apetito y la leptina que le indica al cerebro cuando está lleno. Pero más allá del bien y el sueño adecuado, también es necesario siestas regulares y posibilidades para descomprimir en medio de su apretada agenda. En cuanto a comida, simplemente experimentar con bajas calorías sabrosas alternativas. Por último, invertir en valiosas amistades que levantan el ánimo
.

No se prive

A continuación buen consejo sobre cómo dejar de comer emocional es evitar privarse. El comer emocional es a veces provocada por regímenes de dieta duras, monolíticas que crean una escasez de placer y sentimientos de privación, que pronto se curó a través de comer en exceso. Evitar exageraciones cuando en la dieta y mantener una variedad en su menú.

No se castigue

Cada vez que sucumben al hambre emocional, piensa en él como una oportunidad para aprender de sus errores y seguir adelante. Mantenga una actitud positiva y centrarse en señales de mejora. Auto-compasión y la paciencia son claves para el éxito. No se olvide de recompensar a sus buenos esfuerzos con un pequeño regalo no comestible o tratar.

El recurso a la ayuda profesional

Cuando nada realmente funciona por sí mismo, los terapeutas son siempre está ahí para aconsejar. Y por qué no unirse a un grupo de apoyo también?

Cómo dejar de comer emocional? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

Permanezca feliz y saludable!