10 SEMILLAS más saludables que usted debe incluir en su dieta
10 semillas más saludables que usted debe incluir en su dieta
Semillas ... vienen en todas las formas y tamaños, y no es de extrañar que sean tan buenos para usted, que son, después de todo, lleno de todas las vitaminas, proteínas y minerales que son necesarios para iniciar una nueva vida. Algunos pueden ser salpicada en batidos, algunos se pueden añadir al pan y la mayoría es mejor comerlos crudos. He aquí una lista de los diez mejores semillas que usted debe incluir en su dieta:
1. Las semillas de sésamo
semillas de sésamo son más que algo para espolvorear sobre la parte superior de un pan de hamburguesa! Ellos contienen cantidades significativas de calcio, cobre, y manganeso, así como un tipo de fibra que se ha demostrado para reducir el colesterol.
2. Las semillas de chía
semillas de chía son un verdadero centro neurálgico de una semilla. Ellos están llenos de vitaminas y minerales; que son una excelente fuente de fibra, calcio y proteínas y son la fuente vegetal más rica de ácidos grasos omega-3 que hay. Para poner todos los beneficios de las semillas de chía en perspectiva, basta con considerar estos hechos: tienen más antioxidantes que los arándanos, más calcio que la leche y más vitamina C que las naranjas. Si usted quiere saber más acerca de chía semillas beneficios clic aquí.
3. semillas de granada
La Otra de las semillas sanas es semilla de granada. semillas de granada son una gran fuente de antioxidantes, que ayudan a proteger a las células de su cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. Son especialmente ricos en polifenoles, antioxidantes que se cree que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
4. semillas de uva
semillas de uva tienen una asombrosa concentración de flavonoides, vitamina E y polifenoles. Ellos son reconocidos por su capacidad de reducir la presión arterial, reducir el colesterol y ayudan a proteger contra enfermedades del corazón.
5. Las semillas de girasol
semillas de girasol también están en la lista de semillas sanas. Grande como un aperitivo, semillas de girasol son una fuente rica en fitoesteroles y sólo un cuarto de taza de las semillas contiene casi toda su ingesta diaria recomendada de vitamina E, junto con un montón de la energía impulsar vitaminas del complejo B también.
6. semillas de comino
semillas de comino son a menudo considerados como una especia, sino que también se ubican como uno de los súper semillas para la nutrición. Sólo una sola cucharadita de semillas de comino contiene aproximadamente 20 miligramos de calcio y más de 30 miligramos de potasio y dos cucharaditas le proporcionará el 15% de su requerimiento diario de hierro.
7. Las semillas de cáñamo
semillas de cáñamo son, por supuesto, también se incluyen en nuestra lista de semillas sanas. El cáñamo obtiene una injusta mala prensa a veces debido a la larga duración y la creencia equivocada de que el cáñamo y la marihuana son una y la misma. Bueno, la verdad es que el cáñamo no va a hacer que usted consigue alto en su muesli, pero le proporcionará un montón de formación de los huesos de magnesio, hierro y todos los 9 aminoácidos esenciales que usted necesita.
8 . Las semillas de lino
semillas de lino, planta mejor utilizados ya que son difíciles de digerir, son una de las mejores fuentes de un ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico o ALA. Se trata de un compuesto que carece de las dietas de muchas personas, pero es una fuente importante de energía y uno de los bloques de construcción básicos que nuestro cuerpo necesita para prosperar.
9. Las semillas de calabaza
La Otra de las semillas más saludable es la semilla de calabaza. Una fantástica fuente de proteína, 100 gramos de semillas de calabaza le ofrecerá un 54% de su requerimiento diario de proteínas. También son una rica fuente de tiamina, riboflavina y niacina, y que contienen la depresión que revienta L-triptófano química.
10. semillas de albaricoque
semillas de albaricoque son amargas para comer, pero contienen algunos beneficios nutricionales fabulosos. Los núcleos de albaricoques contienen un compuesto conocido como la amigdalina o vitamina B17, que se conoce para ayudar a proteger contra el cáncer.
¿Cuáles son sus semillas sanas favoritos para alojarse? Feliz y saludable!
