TOP 10 consejos sobre cómo ganar peso
Top 10 consejos sobre cómo ganar peso
Con todos los consejos que está muy de moda la forma de perder peso, cualquiera pensaría que todo el mundo tiene sobrepeso! ¿Pero adivina que? A algunas personas les gustaría en realidad un poco de peso. Lo que ellos no quieren hacer sin embargo es ir en una dieta de comida rápida y chocolate, que quieren ganar peso de forma saludable. Si usted quiere poner en unas pocas libras, y permanecer en una dieta saludable, a continuación, lea estos diez consejos sobre cómo ganar peso:
1. Los fundamentos
En esencia, a aumentar de peso, usted necesita consumir más calorías, de lo que se está quemando. Esto no quiere decir que tiene que quedarse en casa y comer compulsivamente! Usted necesita comenzar a consumir más de alimentos altos en calorías en una base regular para ganar gradualmente más peso.
2. Comer cinco o seis comidas al día
Si usted come comidas más pequeñas, más a menudo, entonces le ayudará a sentirse confortablemente lleno todo el tiempo. Si usted está tratando de obtener toda la nutrición en una o dos comidas al día, a continuación, su estómago se deberá adaptar a grandes porciones y le dice que está lleno, demasiado pronto.
3. Agregar más calorías para su comida
Otro buen consejo sobre cómo ganar peso es añadir más calorías a su comida. Al cambiar los ingredientes de los alimentos, puede aumentar las calorías, sin sensación de hinchazón. Trate de añadir una rodaja de queso para un sándwich o el uso de leche entera, en lugar de la leche desnatada. Todo se suman, sin tener que cambiar drásticamente la cantidad que usted come.
4. No se sienta tentado por la comida basura
Incluso cuando se mira para obtener consejos sobre cómo ganar peso, no ser tentado a comer comida chatarra. Se le ayudará a poner en las libras, pero también le llenarse de calorías inútiles y grasas malas que al final deberán ser peor para su salud en general.
5. Bocado en alta en calorías, alimentos saludables
Si no está acostumbrado a comer comidas grandes, y luego hacer un cambio repentino le hará sentirse hinchada e incómoda. Intenta, en cambio, los refrigerios entre comidas regularmente en bocadillos saludables como nueces y frutas, o tostadas y mantequilla de maní.
6. Mantenga una dieta equilibrada
A pesar de que usted quiere tomar en calorías de mesa, sigue siendo importante mantener una dieta sana y equilibrada. No renunciar a los alimentos bajos en calorías en total; usted todavía necesita un equilibrio de alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
7. Lo que bebe va a ayudar también
Lo que tome le ayudará a aumentar de peso también. Es necesario la ingesta regular de agua, pero trate de tomar las bebidas más calóricos como la leche de almendras, jugos de frutas frescas y batidos recién hechos también.
8. Ejercicio
El tipo de ejercicio le ayudará a construir su masa muscular. Evitar el entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalo de alta intensidad, que le hará perder peso, pero el entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico que ayuda a convertir los alimentos en músculos, siempre y cuando usted está comiendo lo suficiente.
9. Manténgase hidratado
Aún necesita para mantenerse hidratado, e incluso si usted está bebiendo la leche de almendras más, zumo de frutas y otras bebidas, que aún necesita sus ocho vasos diarios de agua también. Trate de no beber agua justo antes de una comida, sin embargo, o el agua te llenará y te hacen comer menos.
10. Sea consistente
Y, por último, otro buen consejo sobre cómo ganar peso es ser constante. Al igual que con una dieta, es necesario atenerse a él para aumentar de peso también. Puede ser útil mantener un diario de alimentos, por lo que se puede mantener un seguimiento de las calorías que se consumen. Dale un poco de tiempo, sin embargo, bien podría tomar varios meses antes de empezar a ver una diferencia en su peso.
¿Cuáles son sus consejos favoritos para ganar peso?
Permanezca feliz y saludable!
