10 consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar
10 consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar
la cantidad recomendada de azúcar que se debe hacer cada día es sólo una cucharada, pero consume el estadounidense promedio alrededor de una taza de azúcar todos los días, que es más de 15 veces la cantidad recomendada. No hay duda de que el exceso de azúcar es malo para usted. (Siéntase libre de leer el artículo sobre 20 efectos secundarios de azúcar 'aquí.)
Si va a comer una taza llena, en lugar de una cucharada de azúcar, entonces es el momento para pensar en cortarlo. El azúcar sin embargo, puede ser adictiva, y por lo tanto, si usted sufre de antojos incontrolables para el azúcar, leer estos diez consejos sobre cómo controlar sus antojos de azúcar:
1. Coma con regularidad
¿Qué causa los antojos de azúcar? Antojos de azúcar pueden ser causados por el que tiene picos y valles en los niveles de azúcar. Su cuerpo necesita una fuente constante de energía, no altos y bajos, por lo que nuestro primer consejo sobre cómo controlar los antojos de azúcar es - no se salte comidas, especialmente el desayuno, y estar seguro de obtener un montón de proteína con casi todas las comidas. Comer regularmente mantendrá sus niveles de azúcar en sangre estables y ayudar a evitar la necesidad de comer más azúcar.
2. Tratarla como si fuera una desintoxicación
Si usted va a ir a una drástica reducción de su consumo de azúcar, entonces usted debe tomar en serio este proceso. El azúcar es adictivo y la primera semana que se corta el consumo de azúcar podría ser un poco incómodo. Es probable que experimentar antojos, así que esté preparado para ellos. Cortar el azúcar en un momento, cuando está menos estresado y no sólo cuando se está empezando un nuevo trabajo, por ejemplo.
3. Limpiar las tentaciones
Otro consejo sobre cómo controlar los antojos de azúcar es - limpiar el refrigerador y armarios de todas esas tentadoras golosinas y aperitivos, y tomar la decisión consciente de no reponer ellos, cuando vaya de compras . La eliminación de la tentación para un fácil alcance, será más fácil para vencer a los antojos.
4. Preparan algunas alternativas
Las personas tienden a ir por los alimentos azucarados, cuando no tienen comida alternativa a la mano, por lo que abastecerse de golosinas saludables en lugar de alimentos azucarados. Elija algunas de las cosas más saludables que usted desee, como los arándanos, fresas, manzanas, melocotones, yogur, nueces, frutos secos o una mezcla. Estos bocadillos alternativos frenar las ansias de dulzura, y le dará un impulso saludable de energía y la nutrición también.
5. Experimento con otros alimentos
Nuestro siguiente consejo sobre cómo controlar los antojos de azúcar y la forma de romper la adicción al azúcar es - tomar esto como una oportunidad de experimentar con los alimentos y probar cosas que nunca han comido antes. Encontrar alternativas a los alimentos azucarados que todavía te hacen sentir bien y le dará la energía que necesita. Lo que se puede pensar en como los antojos pueden ser simplemente el resultado de la costumbre, y la sustitución de los aperitivos dulces por otros más saludables va a ser mucho más fácil, que no picar en absoluto.
6. Incorporar las verduras dulces en su dieta
Todo el mundo recibe los antojos de alimentos dulces, pero usted no tiene que sobrecargar el azúcar para satisfacer ese deseo. Otra buena sugerencia sobre cómo controlar los antojos de azúcar es hacerlo de manera saludable: incrementar la dulzura en su dieta mediante la adición de verduras dulces a sus comidas. Las verduras como la batata, la col verde, remolachas y zanahorias ayudarán a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y evitar el ansia de dulzor.
7. Use un poco de enjuague bucal
Cuando se obtiene un verdadero deseo fuerte para el azúcar, pruebe a limpiar los dientes y, a continuación, enjuagar con un poco de enjuague bucal. El fuerte sabor del enjuague bucal hará que los alimentos azucarados parecen menos atractivo.
8. Si necesita un tratamiento, a continuación, hacer una buena foto
Si realmente no puede resistir el impulso para un capricho, y luego comprar los mejores alimentos de calidad que se puede. Un trozo de chocolate negro de alta calidad o una pequeña porción de helado gourmet va a satisfacer su ansia de azúcar mucho mejor, que una alternativa más barata en grandes cantidades, por lo que va a comer mucho menos y disfrutar más.
9. Algunos masticar chicle sin azúcar
La investigación ha demostrado que mascar chicle sin azúcar reduce el ansia de dulzor. Mantenga un paquete de goma de mascar sin azúcar con usted y la próxima vez que se le antoja un dulce, masticar que por un tiempo, y se aliviará la ansiedad.
10.
¿Cómo controlar los antojos de azúcar?
No confíe en los edulcorantes artificiales
Las cosas como las sodas, que contienen edulcorantes artificiales, no ayudan a reducir los antojos, porque engañan al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo un pico de azúcar en la sangre . Como cualquier adicción, para vencer a los antojos de azúcar, es necesario perseverar con una menor ingesta de alimentos dulces y azucarados, en un período relativamente corto de tiempo, los antojos disminuirán.
¿Tiene algunos otros consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar?
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Permanezca feliz y saludable!
