Ver las mujeres PhotosMost sufren de debilidad en los huesos, problemas en las articulaciones y de la rodilla debido a la nutrición inadecuada durante la menopausia. Hoy en día, vamos a discutir sobre el alimento hueso y estilo de vida saludable de las mujeres mayores 40.Bones cada vez más delgada y más débil durante esta edad es debido a la osteoporosis causada por deficiencia en calcio y otros minerales. Aquí es una lista de alimento que tiene que ser una parte de la dieta de la menopausia. Tomar una dieta look.Menopause para hueso Alimentación -1. Alimentos ricos en calcio y ndash; El calcio mantiene la fortaleza de los huesos, los dientes y para el funcionamiento del corazón, los nervios y la coagulación de la sangre. Si las mujeres no tienen la cantidad necesaria de calcio todos los días, el mineral puede absorberse por los huesos y se suministra a las otras que conducen a la debilidad. Los productos lácteos, vegetales de hoja verde, pescado, frutos secos son los suplementos naturales de calcium.2. Vitaminas y ndash; La vitamina D ayuda en la absorción de calcio por lo que la exposición a los rayos UV de la luz solar, leche fortificada, yema de huevo y el pescado puede proporcionar vitamina D para el cuerpo. La exposición a la luz del sol ultravioleta durante aproximadamente 10 a 15 minutos va a sintetizar vitaminas. Este suplemento es tan importante como calcium.3. Proteína y ndash; Los proveedores de energía son igualmente importantes para los huevos de la menopausia nutrition.The, carne, productos lácteos, mariscos y aves necesitan una a ser parte en el día a día de dieta de la menopausia. 4. El fósforo y el ndash; También se requiere este mineral para la salud de los huesos y el desarrollo del tejido. Productos lácteos, carne, cereales, frutos secos, pescado y huevos puede ser suficiente el requisito para la nutrición de los huesos. Los expertos dicen que la ingesta de calcio por las mujeres en 20 o 30 años no es suficiente ya que una parte de ella se ha ido al niño (en periodo de lactancia) y puede incluso llegar drenado gradualmente después de la 3ª o 4ª embarazo. Además, todas las mujeres mayores de 40 años salen perdiendo 2 a 7% de su masa ósea cada año, a diferencia de los hombres (aproximadamente 1% cada año). Para concluir, la menopausia las mujeres requieren una dieta saludable y alimento para huesos más fuertes así que estos suplementos sean parte de cada comida día.
