Día Mundial de la Menopausia: Alimentos para aliviar Menopause

La menopausia "final de los ciclos mensuales", es una condición natural entre las mujeres de 45-55 años de edad. Es una condición en la producción de estrógenos y las hormonas progesterona se ralentiza y los órganos reproductivos de la mujer deja de funcionar. Cuando una mujer llega a la menopausia, que pasa a través de ciertos cambios hormonales. Los estados de ánimo columpios, falta de interés en actividades sexuales, insomnio, fatiga, dolor de cabeza y calambres son pocos efectos comunes de la menopausia.

Hay muchas mujeres que sufren de menopausia en una etapa temprana. Bueno, hay algunas maneras naturales para retrasar la menopausia. Puede aplazar por unos años, pero un día u otro, usted tiene que hacerle frente. Durante la menopausia, una dieta adecuada puede ayudar a tener una menopausia saludable.

Una mujer se vuelve débil (debido a la deficiencia de calcio y los huesos débiles) cuando está cerca de la menopausia. La menopausia se relaciona a menudo con la hipertensión arterial, infecciones vaginales, cáncer de mama y aumento de peso. También cambios de humor y los cambios hormonales pueden tener efectos nocivos sobre la salud y la mente. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado durante la menopausia. Aquí está una lista de alimentos sanos y nutritivos que debe incluir en su dieta la menopausia.

12 alimentos saludables para aliviar la menopausia:

Trucha

Los peces son ricos en ácidos grasos omega-3 que frene las posibilidades de enfermedades del corazón y el cáncer de mama. Las mujeres en su edad de la menopausia son propensas a este tipo de enfermedades. Por lo tanto, incluir tipos saludables de peces como truchas, salmones, arenques y atún.

Leche

La leche es una excelente fuente de calcio y vitamina D, que son beneficiosos para las mujeres.

Los granos enteros

Los cereales integrales no sólo son ricos en fibra, pero que digieren lentamente y son ideales para curar el estreñimiento. A medida que se digieren fácilmente y son bajos en calorías, usted no aumentar de peso.

Frijoles

Los frijoles son una rica fuente de ácido fólico, vitamina B6 y calcio. Estos son requeridos por las mujeres, no sólo para aliviar la menopausia, sino que también tienen un sistema reproductivo saludable durante la edad menstrual.

Cuajada

Para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades, incluyen calcio ricos alimentos lácteos como cuajada en su dieta. requesón bajo en grasa tiene más proteínas y que no conducen al aumento de peso.

Los productos de soya

Los productos de soya contienen fitoestrógenos que mejora los síntomas de la menopausia. Por otra parte, la soja trata, naturalmente, los sofocos.

Las semillas de lino

Los ricos en ácidos grasos de calcio y ácidos grasos omega-3, las semillas de lino se deben incluir en una dieta de la menopausia. También puede utilizar el aceite de semilla de lino para aliviar los sofocos.

Verduras

verduras como nabo, brócoli, espinacas, col, col rizada, perejil, diente de león verdes, las zanahorias son tan nutritivos, debe incluir en su dieta para aliviar la menopausia.

las frutas frescas

Ellos no sólo tienen buen sabor, pero son nutritivos ya que la mayoría de los frutos están llenos de vitaminas, proteínas, minerales y antioxidantes. Para tener una menopausia saludable, incluir frutas frescas y saludables en su dieta.

Brasil tuercas

Este es posiblemente el más grande de todos los frutos secos. Son una rica fuente de calcio y minerales especialmente selenio. Las nueces de Brasil no son sólo buenas para la menopausia, pero también le protege de enfermedades del corazón.

Las grasas saludables

Las grasas buenas moderada respuesta de la insulina, el apetito, modera las hormonas y aumenta la absorción de vitaminas. Por lo tanto, el uso de canola o aceite de oliva sobre la mantequilla.

Los arándanos

Estas bayas son beneficiosos para la salud general de las mujeres. No sólo ayuda para la pérdida de peso, sino que también protege al organismo de enfermedades como el cáncer y ataques al corazón.