Los alimentos nutriente importante para Vegetarians

Como Albert Einstein dijo: "Nada beneficiará la salud humana y aumentar las posibilidades de supervivencia de la vida en la Tierra tanto como la evolución hacia una dieta vegetariana." Fue hacia el final de su vida, Albert Einstein resultó ser un comensal vegetariana. Hay un número de personas que se han convertido en seguidores incondicionales de alimentos vegetarianos. No a los alimentos no vegetarianos pueden crear un caos en el cuerpo, si usted no tiene cierta cantidad de proteínas para vivir una vida saludable.

Hay ocho proteínas se indican a continuación, que debe ser seguido por un comedor vegetariano. Esta lista de proteínas ayudará a un comedor vegetariano mantenerse saludable y mantener fuera de problemas de salud. Si usted es un comedor vegetariano, es importante que usted se educa sobre los nutrientes que es necesario para su cuerpo. Este vegetarianos alimentos alimento es esencial para su dieta.

Como un comensal vegetariano, el consumo de estos alimentos ricos en proteínas le ayudará a crear un equilibrio de proteína vegetal, la cantidad de grasas y la calidad de los hidratos de carbono de los cursos. La lista de estos alimentos alimento vegetal contiene elementos esenciales, que se sustituye con el de proteínas de origen animal.

Vamos a echar un vistazo a los alimentos alimento vegetariano para un comensal vegetariana.

Zinc

En los comedores vegetarianos, el nivel de zinc se necesita es un 50 por ciento más que el de 40 mg recomendada para los adultos mayores de 18 años. La razón es que el zinc se encuentra en plantas tiene un nivel de absorción inferior. Cualquier alimento en relación con los cacahuetes ayudará a añadir a su contenido en cinc.

La vitamina D

La leche de soja es un gran sustituto cuando se trata de productos lácteos. La soja es una fuente rica de vitamina D? Beber leche de soja una vez por semana es una necesidad para un vegetariano.

La vitamina B12

Los veganos vegetarianos y para los consumidores necesitan tener un consumo regular de suplementos de vitamina B12. Seta es rica en vitamina B12, que es beneficioso para la buena salud.

Proteína

Para un hombre y una mujer promedio, el consumo de proteínas tiene que ser 55 y 45 gramos, respectivamente. Para comedores vegetarianos, se puede obtener la cantidad deseada a través del consumo de frijoles, lentejas y guisantes.

Omega-3 los ácidos grasos

Nuestro cuerpo necesita una cantidad necesaria de grasa para mantener el cuerpo energético , regular el colesterol y para mantener un corazón sano. La linaza es la mejor comida vegetariana de nutrientes para un comensal vegetariana.

Hierro

En los comedores vegetarianos, hay que seleccionar una variedad de alimentos de origen vegetal, que es rica en hierro. El hierro sirve como una parte esencial de la hemoglobina. Los frutos secos, cereales y granos fortificados son mejores alimentos alimento vegetariano.

Yodo

El yodo es necesario para la metabolización de los alimentos en energía. El yodo se encuentra generalmente en pescados y mariscos, por tanto, comedores vegetarianos no obtienen suficiente de ella. La ingesta de sal es esencial para las personas vegetarianas.

Calcio

Los productos lácteos son la mayor fuente de calcio. Para un comensal vegetariana, alimentos como el brócoli y la col rizada son buenas fuentes de calcio.