Consejos de nutrición para hombres mayores de 50

Para los adultos mayores de 50 años, los beneficios de una alimentación saludable incluyen el aumento de la agudeza mental, la resistencia a las enfermedades, los niveles de energía más altos, los tiempos de recuperación más rápidos, y una mejor gestión de los problemas de salud crónicos. A medida que envejecemos, comer bien también puede ser la clave para una perspectiva positiva y permanecer emocionalmente equilibrada.

Como parte del envejecimiento normal, las necesidades nutricionales de los hombres van a cambiar. Su capacidad para quemar calorías ralentiza a medida que envejece por lo que la cantidad de comida que necesita comer probablemente disminuirá con la falta de apetito.

Ver PhotosSome de las razones más comunes por las cuales las personas se enferman, especialmente a medida que envejecen, son de fumar cigarrillos, al no obtener el ejercicio y la elección de alimentos pobres. La mayoría de éstos se puede revertir si se puede actuar a tiempo. Una dieta de alto valor nutricional puede ayudar a mejorar su salud, así como a mantener un estilo de vida positivo.

La ONU hábitos alimenticios saludables que pone en riesgo directo de llegar a ser más de peso y exponerse a una enfermedad crónica que tome peaje en sus body.As envejecimiento de la edad, la capacidad del cuerpo para recuperar después de la enfermedad disminuye. Por lo tanto, después de ir más allá de 50 años, se convierte en una responsabilidad para mantenerse en forma y saludable para vadear enfermedades no deseadas. Es importante que usted come muchos colores y tipos de verduras y frutas diferentes y asegúrese de que al menos la mitad de sus granos son granos enteros. Asegúrese de comer mariscos dos veces a la semana si usted no es un vegan.Consider B12 SupplementsB12 es una vitamina necesaria para ayudar a mantener a las células nerviosas y sanguíneas sanas. También es necesaria para hacer el ADN. B12 se une a una proteína en la alimentación y debe ser liberado de su huésped proteína por la pepsina durante la digestión en el estómago. A medida que envejecemos, sin embargo, nuestros reduce el ácido estomacal y lo hace más difícil de absorber ciertos nutrientes, incluyendo B12. Desde B12 se encuentra principalmente en el pescado y la carne, se recomienda a las personas que siguen una dieta estrictamente vegetariana para tomar una form.Calcium suplementario y vitamina DDUE de ácido gástrico y cambios hormonales, los niveles de vitamina D y el tanque de la absorción de calcio alrededor de 40 años de edad Si bien y rsquo; s más ideal para consumir cantidades adecuadas de calcio antes de la edad de 30 años, IT ’ s nunca es demasiado tarde para añadir fuentes de calcio ricos en su dieta, incluyendo sardinas, espinacas, brócoli, col rizada y baja en grasa o leche descremada y yogurt.FishIt es muy importante incluir pescado en su dieta regular, ya que es rico en ácidos grasos omega-3 que son esenciales y son necesarios para la salud humana, pero el cuerpo puede ’ t hacer ellos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado, como el salmón, el atún y el halibut, otros mariscos incluyendo algas y krill. FruitsInclude frutas en su dieta diaria es esencial, ya que son fuente rica en nutrientes que su cuerpo requiere. La mayoría de las frutas de temporada son fácilmente disponibles y son fáciles de digerir. Esto es tanto más esencial cuando usted tiene más de 50. Agregan sin azúcar, incluso con los niveles de azúcar en la fruta dulce don ’ t fluctúan con el consumo de fruits.JuicesAs cruce 50 y la importancia de los aumentos de los alimentos nutricionales, es importante reducir la cantidad de fuerza alimentos y equilibrarlas con zumos de fruta fresca. Esto ayuda en la digestión fácil de sus comidas y mantiene el cuerpo hidratado. Los jugos de frutas son absorbidos fácilmente por su grano body.Whole dietTo en gran medida, tratar de cambiar de arroz pulido y dieta regular harina para alimentos de grano entero. Los alimentos integrales como el trigo y el arroz integral ayuda a regular el hambre y la liberación de azúcar a su cuerpo en el ritmo lento y constante. Corta el riesgo de exceso de alimento, las clavijas de hambre y los niveles de azúcar en la erráticos.