Cada mujer debe tener una cantidad adecuada de nutrientes en su cuerpo en cada etapa de su vida. Las mujeres que están en sus 20 años necesita tener una buena cantidad de calcio, ya que es el momento cuando se casan y están listos para comenzar una vida familiar. Mensaje 35, las mujeres necesitan para aumentar su recuento de magnesio. Hoy en día, las acciones Boldsky con que los nutrientes esenciales para las mujeres que pueden mantener a raya a diversas enfermedades.
Vitaminas y minerales son nutrientes esenciales para las mujeres, ya que tienen que pasar por el embarazo, la menstruación, e incluso dieta para perder que los kilos de más. Los alimentos son la mejor manera de obtener los nutrientes esenciales. Es mejor no confiar en los suplementos solos para obtener los nutrientes esenciales para una mujer. Siendo, Día de la Salud de la Mujer, es el momento de comenzar con un plato saludable de los alimentos.
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Estos son algunos de los nutrientes esenciales para las mujeres que consumen todos los días:
Ácido Fólico
Cuando las mujeres llegan a la edad de procrear, el ácido fólico es importante para ellos consumen. La falta de ácido fólico produce defectos del tubo neural que puede conducir a la parálisis cerebral. Los alimentos como el aguacate y el hígado son una necesidad para obtener este nutriente esencial para las mujeres.
Hierro
Es normal que en ese momento del mes, las mujeres pierden sangre que sale regularmente débiles. El hierro es uno de los nutrientes esenciales para las mujeres para aumentar la sangre en su cuerpo. Las fuentes de hierro son las carnes rojas, el brócoli, habas de riñón y el hígado.
Calcio
El nutriente más esencial para que las mujeres tienen para el resto de su vida es el calcio. Los alimentos que son ricos en calcio son la leche, el queso, los productos lácteos. Estos alimentos ayudan a proteger sus huesos y dientes.
La vitamina D
La vitamina D es beneficiosa para la salud de los senos. Puede recibir vitamina D del sol. La razón de cáncer de mama es la falta de vitamina D en el cuerpo.
Magnesio
El magnesio es un nutriente importante y esencial para las mujeres. Es bueno para los nervios, músculos y huesos. También ayuda a mantener a raya la osteoporosis.
Vitamina E
La vitamina E se encuentra principalmente en alimentos grasos tales como aceites, frutos secos y semillas. Este potente antioxidante debe ser un diario de nutrientes para las mujeres mayores de 19.
ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos
omega-3 son otro nutriente esencial para las mujeres mayores de 40. ayuda a reducir la presión arterial y la inflamación. La razón por la cual los expertos recomiendan a las mujeres que tienen ácidos grasos omega es porque se disminuye el riesgo de numerosas enfermedades crónicas.
Potasio
El potasio juega un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos y mantener un equilibrio de líquidos . Los alimentos que son ricos en potasio son las carnes rojas, pescados como el bacalao, el salmón y las sardinas.
La vitamina C
La vitamina C es otro nutriente importante para las mujeres para un cuerpo sano. La vitamina C también es crucial para la producción de colágeno, que es una parte esencial del tejido conectivo. Las naranjas, el kiwi, las fresas son algunas de las frutas que debe consumir al menos una vez al día.
Fibra
fibra ayuda a promover los movimientos intestinales normales y prevenir otros problemas intestinales. Las mujeres mayores de 18 años deben tener por lo menos 25 gramos de fibra por día. Cuando las mujeres llegan a la menopausia a la edad de 50, tienen que bajarla a 21 gramos cada día.
