¿Usted sabe cómo conciliar el sueño? ¿Se puede obligar a su cuerpo a dormir cuando está inquieto? El sueño es muy importante. los patrones de sueño inadecuadas pueden afectar a otras áreas de su vida. El uso de medicamentos para inducir el sueño puede ser peligroso ya que el cuerpo podría tener una adicción a los sedantes. Hoy en día, casi el 40 por ciento de los habitantes de la ciudad sufren de insomnio crónico.
Las cambiantes condiciones de vida, el ruido, la contaminación y muchos otros aspectos nos han llevado a esta etapa de la falta de sueño, pero todavía hay esperanza. Hay ciertas formas naturales para conciliar el sueño. Usted debe trabajar pacientemente en sus patrones de sueño regular para lograr mejores resultados.
Estos son algunos consejos para conciliar el sueño:
Reducir su consumo de cafeína /tabaco /alcohol ingesta
Si usted tiene hábitos de fumar y beber, es mejor que se mantenga alejado de ellos. Además, asegúrese de que usted no toma bebidas tales como café o té pocas horas antes de ir a la cama. Tales estimulantes tienden a hacer sus sentidos alerta. Cuando usted esté alerta, usted encontrará que es difícil conciliar el sueño.
Tome una ducha de agua caliente antes de dormir
Una buena idea es tomar un baño con agua tibia antes de dormir. Si usted puede agregar algunas hierbas medicinales para el agua, que podría ayudar. Incluso un simple baño de agua caliente le ayudará a su cuerpo a relajarse y dormir bien. Es mejor para abrazar los medios naturales para conciliar el sueño en lugar de usar las píldoras.
realizar ejercicios diariamente
El ejercicio juega un papel importante para ayudar a dormir bien. Sus patrones de sueño son dictadas por sus niveles de actividad. Asegúrese de que usted lleva una vida activa.
Trate de Yoga
El yoga es una de las mejores maneras de mantener buenos hábitos de sueño. Pruebe algunas de las asanas. Usted puede unirse a una clase de yoga o tomar la ayuda de un instructor en su vecindad. La práctica regular del yoga ayuda a dormir bien. Encuentra tales formas naturales para conciliar el sueño.
Trate de aromaterapia o terapia de masaje de masaje
puede ser eficaz para ayudar a su cuerpo a relajarse así. Si usted no puede permitirse un masaje diario, puede obtener algunos aceites de baño perfumados para probarlos en casa mientras se baña. Ellos ayudan a dormir bien.
No comer una comida pesada, picante en la noche
Asegúrese de que usted come una cena a la luz en lugar de atiborrarse con cosas picante. Entre estos alimentos se le hará rodar sin descanso en la cama hasta la mañana.
Leer un libro antes de dormir
Es bueno leer un libro antes de ir a la cama. Sus ojos se tratarán de forma rápida para conciliar el sueño si se lee un libro. Esta es una de las maneras más fáciles de conciliar el sueño.
Mantenga su habitación limpia, ordenada y oscura
La limpieza y los niveles de luz en su dormitorio son algunos de los factores que determinan la calidad de su sueño. Asegúrese de mantener la habitación bien y mantenerlo oscuro cuando se desea conciliar el sueño.
Trate de música relajante
Escuchar a algunos cantos suaves y música le ayudará a dormirse más rápido. Esta es una de las mejores maneras de conciliar el sueño. Asegúrese de elegir la música de meditación en lugar de álbumes ruidosas y Peppy, que generalmente se despiertan sus sentidos hacia arriba.
Asegúrese de que usted no duerme en el albergue durante el mediodía
en la tarde podría matar a la calidad del sueño nocturno. Asegúrese de que usted duerme sólo una vez durante la noche. Llenar el día con otras actividades y cansar bien para que su cuerpo va a sentir antojo para dormir por la noche. De hecho, es una manera de enseñar a su cuerpo cómo conciliar el sueño por la noche.
