12 Frutas y verdura que debe comer todos los días

"comer sus frutas y verduras" es una de las recomendaciones probadas y eficaces para una dieta saludable, que es sugerida por casi todos dietista en el mundo. Comer muchas verduras y frutas puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, controlar la presión arterial, prevenir algunos tipos de cáncer y otros tipo de enfermedades también.

Las frutas y verduras tienen un alto contenido de proteínas, minerales y vitaminas que son lo suficientemente fuertes como para luchar cualquier tipo de problema de salud. Cuando se consume una fruta o una verdura al día usted está permitiendo que su tasa de metabolismo para aumentar, el valor de la fibra para disparar y la cantidad de calorías para bajar.

Las frutas y verduras son mucho mejores para consumir que las carnes y otros alimentos comercializados que prometen una buena salud. Estas frutas y verduras mencionados en la lista deben ser consumidos antes de una comida. Por ejemplo, las frutas que se basan agua se deben comer antes de una comida, por lo que ayuda a llenar su estómago y al mismo tiempo ayuda a eliminar las toxinas. Los vehículos que son de sabor amargo se debe consumir una vez en una semana, para mantener su cuerpo sano y fuerte

Tome un vistazo a algunas de las frutas y verduras que debe comer cada día:.

espinaca

es una fuente rica en omega-3 y ácido fólico. Espinacas ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis por lo que usted debe consumir esta verdura todos los días.

Tomates

Los tomates están llenas de un antioxidante llamado licopeno, que es bueno para luchar cualquier tipo de enfermedad. Ayuda a estimular el sistema inmunológico también.

Zanahorias

Las zanahorias tienen compuestos liposolubles que ayudan a reducir los cánceres. También tiene la capacidad de reducir el riesgo y la gravedad de las afecciones inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide.

Ajo

El ajo es un vegetal que debe tener todos los días. El ajo tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales que luchan contra todo tipo de problemas de salud comunes como el resfriado, tos, etc.

Brócoli

Uno de verduras que debe comer todos los días es la siguiente hoja verde del pezón amargo - brócoli . El vegetariano es tan poderoso que puede reducir su riesgo de todo, desde el cáncer de mama y de pulmón de estómago y cáncer de colon.

plátano

Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en potasio pueden reducir el riesgo de hipertensión la presión y el accidente cerebrovascular es la razón por la que los plátanos se deben consumir todos los días.

Bayas

Las bayas son increíblemente potente fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres, retardar el envejecimiento, y reducir el riesgo de cáncer. La adición de las bayas a sus comidas le ayudará también a vivir más tiempo.

Manzanas

Las manzanas son una gran fuente de fibra y su piel contiene quercetina, que es un antioxidante saludable lleno de poder anti-inflamatorio para proteger que por enfermedades del corazón y posiblemente reacciones alérgicas.

Naranjas

La vitamina C es importante para la producción de glóbulos blancos y anticuerpos que combaten las infecciones. Las naranjas contienen una gran cantidad de vitamina C, que cuando se consume todos los días ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres.

Los arándanos

Los arándanos son importantes para las mujeres para comer todos los días ya que evitan las infecciones del tracto urinario y también el cáncer de ovario.

Uvas

Las uvas tienen un poderoso antioxidante llamado resveratrol, que promueve la salud del corazón. El consumo de uvas todos los días le ayudará a hacer vivir más tiempo.

aguacate

Lleno de grasas y ácidos grasos monoinsaturados, los aguacates pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) los niveles mientras que aumenta la cantidad de colesterol bueno en sus body.This es una de las razones por las que debe consumir esta fruta todos los días.