8 Las frutas que son ricas en fibras dietéticas

La fibra es un componente importante de una dieta saludable. Ayuda en la digestión y pérdida de peso. Por lo tanto, la ingesta de fibra es muy esencial. Tiene gran cantidad de beneficios para la salud. La ingesta de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, las hemorroides y la diverticulosis. También ayuda en el control de la obesidad.

Los beneficios de comer frutas todos los días

La fibra tiene numerosos beneficios para la salud. Fibra juega un papel vital en la lucha contra la impunidad. Se previene el cáncer de colon y también disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Hay dos tipos de fibra soluble y fibra de fibra insoluble. Ambos tipos de fibra se encuentra en muchas frutas. Cuando se consume, la fibra proporciona una sensación de saciedad y plenitud. Esto asegura que menos alimento se consume y, a su vez ayuda a perder peso. Las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día y los hombres deben consumir por lo menos 35 a 40 gramos por día
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Siga leyendo para averiguar las frutas que son ricos en fibra.

Avacado

Los aguacates son una excelente fuente de fibra dietética. El aguacate se compone de alrededor de 10 gramos de fibra. El aguacate también ayuda a reducir el colesterol y reduce el riesgo de ataque al corazón. La fibra soluble en el aguacate ayuda a mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable y colesterol. La fibra insoluble ayuda a la digestión.

guayabas

Las guayabas son considerados como una de las frutas más ricas en nutrientes que la naturaleza nos ha bendecido with.The frutas enteras consta de 9 gramos de fibre.Guavas son también rica invitamin K y C. Debido a su alto contenido en fibra, que previene la diabetes.

Kiwi

kiwi es una fruta deliciosa que también es rica en fibra. Una gran fruta kiwi contiene 1,7 gramos de fibra, que ayuda a cumplir con el requisito de fibra de todos los días. El contenido de fibra soluble en el kiwi reduce el riesgo de ataque al corazón.

Fechas

La fruta rica en nutrientes, fechas, son una excelente fuente de fibra insoluble, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Las fechas también son ricos en magnesio, calcio y vitamina b6. Cada fecha contiene alrededor de 1,6 gramos de fibra

Naranjas:.

Comer una naranja todos los días es una forma rápida de aumentar el consumo de fibra. La fibra soluble presente en ayudas de color naranja en la digestión. La fibra insoluble de color naranja es beneficioso para los pacientes diabéticos, ya que disminuye el nivel de azúcar en la sangre

Apple:.

Una manzana de tamaño medio son de 4,4 gramos de fibra. El contenido de fibra en las manzanas promueve la pérdida de peso, ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento

Frambuesa:.

Las frambuesas son una excelente fuente de vitamina C, manganeso y fibra dietética. Cada taza de frambuesa contiene aproximadamente 8 gramos de fibra dietética. El alto contenido de fibra presente en la frambuesa reduce el riesgo de obesidad y las enfermedades del corazón

Plátanos:.

Los plátanos son ampliamente consumidos en todo el mundo por su amplio contenido de nutrientes y fibra. El contenido de fibra del plátano ayuda a restaurar el movimiento normal del intestino y reduce el riesgo de cáncer crónico.

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