Las proteínas son los componentes básicos de la vida. Ellos desglose en aminoácidos y promover el crecimiento celular y la reparación celular.
También toman más tiempo para ser digerida en el cuerpo, lo que proporciona una sensación de saciedad y ayuda en el retorno de la pérdida de peso. Hay una idea errónea de que de alto valor proteico está disponible sólo en las fuentes de carne.
Sin embargo, no es cierto para las que hay algunas fuentes vegetales que también son buenas fuentes ricas en proteínas. proteínas vegetales es más saludable en comparación con la proteína de origen animal. Estos dos tipos de proteínas se digieren de manera diferente en nuestro cuerpo.
Es fácil de obtener la dosis diaria de proteínas de fuentes vegetales, siempre y cuando usted elige el tipo correcto de un vegetariano o una fuente vegana. Los hombres necesitan hasta 63 gramos de proteína por día, mientras que las mujeres requieren hasta 52 gramos de proteína por día.
fuentes de proteínas vegetarianas son una opción más saludable que las fuentes animales, si se eligen sabiamente. Por lo tanto, en este artículo, nosotros en Boldsky enumeraré algunos de los ricos en proteínas fuentes de alimentos vegetarianos. Sigue leyendo para saber más sobre
leche de soya:.
La leche de soja es perfecto para una dieta vegetariana. Es rico en proteínas y contribuye a los requerimientos diarios de proteínas. La leche de soya también proporciona una buena cantidad de potasio que es beneficioso para la salud
Almendras:.
Un puñado de almendras proporciona aproximadamente 6 gramos de proteína de la exigencia del día. Se pueden añadir a las ensaladas y otros platos para que el sabor adicional. Las almendras también son ricos en grasas monoinsaturadas que son buenos para el corazón
Yogur griego:.
Yogur griego es otra buena fuente de proteínas. Está lleno de proteínas y se carga con varios beneficios para la salud y la piel también. Incluyéndolo en una base diaria contribuye a la cantidad necesaria de proteínas
Tofu:.
El tofu es otra buena fuente de proteínas. Es una buena alternativa a la carne. Se puede añadir a una variedad de alimentos. Es una de las opciones más saludables de proteínas.
mantequilla de cacahuete
Dos cucharadas de mantequilla de maní al día proporciona aproximadamente 8 g de proteína. La mantequilla de cacahuete se puede añadir a los batidos de proteínas o batidos para aquellos que no pueden consumir cruda.
Lentejas
Las lentejas están llenos de proteínas. alubias, frijoles negros y frijoles secos son buenas fuentes de proteína. Ofrecen 15 gramos de proteína con fibra. Son ricos en hierro también.
