sentirse molesto o deprimido es común, todos pasamos por las subidas y bajadas de la vida. Sin embargo, hay un lado más oscuro a la depresión. Estoy seguro de que nunca pensó temporada podría tener algo que ver con la sensación de bajar los vertederos!
¿Ha notado un patrón cíclico de su depresión? ¿Te deprimes, mal humor, fatiga general y desinteresado en la vida en torno a la misma hora cada año? Si puede identificar con esta declaración, que posiblemente pueden ser afectados por el trastorno afectivo estacional (SAD). Esta clase única de la depresión afecta a las personas en un patrón cíclico de cada año, sobre todo durante el otoño (otoño) y el invierno. Sin embargo, las otras estaciones pueden verte como una persona dinámica, activa
Trastorno afectivo estacional:.?? Quién está en riesgo
¿Usted pertenece a ninguno de estos grupos
la investigación dice que estos factores provocan una alteración en el ciclo vigilia de una persona normal de sueño /y los niveles de melatonina y la serotonina. El tratamiento clínico se llama fototerapia o la exposición a la luz, que restablece el reloj circadiano del cuerpo. La buena noticia es que hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo en casa. Ahora vamos a aprender esos recursos eficaces para el trastorno afectivo estacional
Remedios caseros para el trastorno afectivo estacional:.
1. Actividad física:
Asegúrese de configurar además un plazo fijo para el ejercicio diario. Es de vital importancia para mantenerse en forma y activo, incluso si no se siente como él. horas de la mañana funciona mejor. Si no puede salir al exterior, elegir una actividad de interior como bicicleta estática, yoga, ejercicios de cardio y Pilates. El ejercicio estimula la liberación de serotonina (humor elevador del cuerpo).
2. Llena de color:
Abra las cortinas, cortar ramas y setos que bloquean la luz, iluminar el color de la coordinación dentro de su casa. En resumen, se exponga a tanta luz y los colores vibrantes como sea posible. Los estudios sugieren que la pintura de sus paredes con colores brillantes o la colocación de murales será elevar su estado de ánimo.
3. Coma bien:
No deje que sus azules en el camino de la nutrición. Coma comidas ligeras frecuentes y tratar de incluir la mayor cantidad de vitaminas y antioxidantes en su dieta. Esto significa comer por lo menos una porción de frutas, frutos secos, pescado, huevos y verduras. Comer bien asegura una salud adecuada y puede hacer que se sienta mejor. Sin embargo, evite consumir en exceso alimentos azucarados y grasos.
4. No te cortes el dormitar:
Incluso si su ciclo de sueño /vigilia es perturbado, mantener un adecuado tiempo de ir a dormir y despertarse tiempo. Si cedes al patrón de sueño interrumpido, puede agravar el trastorno afectivo estacional. Dormir bien por ocho horas, para que el cuerpo necesita descansar lo suficiente para mantener la mente en calma. Creen, esto también está bajo remedios trastorno afectivo estacional.
5. Tiempo para los amigos:
No recluirse de amigos y familiares. Sólo quieren ayudar. Usted se sentirá mucho mejor si no cría, y prefiere pasar tiempo participando en hablar o simplemente estar en compañía de amigos.
6. Vitamina D:
Este grupo de la vitamina hace esfuerzos por mantener el reloj y los niveles de melatonina y serotonina circadiano del cuerpo. Debido a que el cuerpo produce vitamina D de la luz solar que sufren de SAD necesidad de tomar suplementos para aprovechar sus beneficios.
7. Manía Tiempo:
Asegúrese de que pasa el tiempo la participación en actividades que disfrute; la lectura, la jardinería de interiores, el trabajo voluntario, piscina cubierta; lo que quiera y disfrutar, podría ser entregado a. Además, se aumentará su estado de ánimo y mantener su mente ocupada. Si hay manía un llamamiento a usted, simplemente pon algo de música suave o ver películas de su género favorito.
8. Cosas a evitar:
Evitar las trampas de la depresión, como el exceso de cafeína, el alcohol, el exceso de azúcar y demasiada abatido. Estos hará que su Elevate SAD a los extremos como los pensamientos suicidas. En vez disfrutar de actividades como la natación y el ciclismo y comer sano, mantenerse al margen de los efectos de la SAD.
9. Aceites esenciales:
Si necesita un estado anímico instante, tratar de menta, limón o aceites de lavanda sumergida en agua. Inhalar los vapores profundamente. Usted se sentirá un alivio inmediato. También puede simplemente añadir dos o tres gotas de estos aceites y sumergirse en un baño de agua tibia. Tanto su cuerpo como espíritus se sentirá rejuvenecido. Varios naturópatas utilizan este remedio para tratar el trastorno afectivo estacional. Este puede ser uno de los mejores remedios naturales para el trastorno afectivo estacional.
10. Hierba de San Juan:
St. Hierba de San Juan o hipérico es un conocido antidepresivo y su tintura se prescribe incluso por los médicos. Puede ayudar a revivir su patrón de sueño y levantar su estado de ánimo y no tiene efectos secundarios. Esta hierba es fácilmente disponible en la actualidad y se puede tomar en pequeñas dosis para el alivio del SAD.
Por lo tanto, no enterrar a sí mismo en la tristeza del invierno. Pruebe algunos de estos métodos para mantener el trastorno afectivo estacional en la bahía.
Entonces, ¿usted sufre de SAD? ¿Qué se hace para vencer a los azules? No comparta su opinión con nosotros!
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