Me encanta usar hierbas y especias para ayudar al cuerpo a curarse. La raíz de maca es una de las favoritas porque apoya mucho la producción de hormonas del cuerpo. Dado que las hormonas gobiernan muchos de los procesos del cuerpo, La maca es un gran suplemento natural para el apoyo hormonal femenino.
Maca:una raíz para casi todo
Raíz de maca ( Lepidium meyenii ) es un tubérculo o raíz del tamaño o la forma de un rábano que crece exclusivamente en las montañas de los Andes del Perú. Estas raíces son comúnmente blancas y amarillas, aunque pueden venir en colores rosa y morado, así como en gris y negro.
Mientras que la maca tiene aproximadamente el tamaño y la forma de un rábano, tiene una nuez, sabor casi dulce. ¡Algunos lo explican como algo parecido al caramelo! Algunas personas lo agregan a los dulces debido a esto (aunque a algunas personas todavía no les gusta el sabor ligeramente terroso).
Nutrición Maca
La raíz de maca contiene muchos nutrientes y otros compuestos beneficiosos que la han hecho famosa como superalimento. tal como:
Pero la maca es más que su perfil de nutrientes. La maca también es un adaptógeno, lo que significa que es una hierba que ayuda a que el cuerpo se adapte a los factores estresantes. Esto, junto con los compuestos anteriores, lo convierte en un remedio natural eficaz que apoya la producción de hormonas.
Tal como lo conocemos, las hormonas caen en cascada en otras áreas como la salud de la tiroides, Fertilidad, libido, y más. Maca puede ayudar con todas estas áreas, y estudios lo respaldan!
Profundicemos ...
Beneficios para la salud de la raíz de maca
La maca se ha ganado la reputación de ayudar a equilibrar las hormonas e incluso revertir el hipotiroidismo. Es un adaptógeno endocrino, lo que significa que no contiene hormonas, sino que contiene los nutrientes necesarios para apoyar la producción normal de hormonas.
Maca para soporte suprarrenal
La maca a menudo se recomienda a las personas con fatiga suprarrenal, ya que las nutre y apoya la calma y reduce las hormonas del estrés. Debido a que la maca es un adaptógeno, puede ayudar a mantener las glándulas suprarrenales cuando se ven afectadas (como sucede durante el estrés).
Una investigación publicada en 2006 muestra que la maca contiene alcaloides que actúan sobre los ovarios y el eje suprarrenal hipotalámico-pituitario (eje HPA). Al afectar el acceso de HPA, la maca puede apoyar la salud suprarrenal, así como muchas otras funciones del cuerpo dependientes de hormonas.
Se cree que la maca hace esto al nutrir y activar el hipotálamo y las glándulas pituitarias. Como las "glándulas maestras" del cuerpo, cuando estos funcionan mejor pueden traer las suprarrenales, tiroides, páncreas, ovario y glándulas testiculares en equilibrio.
Maca para la libido
Uno de los usos antiguos de la raíz de maca fue como afrodisíaco para la libido y la salud sexual. La ciencia también respalda este antiguo uso. Un pequeño estudio de 2006 encontró que los hombres que experimentaban disfunción eréctil leve vieron una mejoría con el uso de maca. Por esta razón, se ha ganado el sobrenombre de "Viagra natural".
Según una revisión coreana de 2010, la ingesta de maca durante al menos seis semanas aumentó el deseo sexual en los participantes en dos de los 4 estudios incluidos. Se necesita más investigación para determinar definitivamente si la maca funciona para este uso según los resultados de esta revisión. Aunque no es definitivo, esta evidencia sugiere que puede haber una conexión entre la maca y el deseo sexual.
Investigadores australianos encontraron que la maca administrada a mujeres posmenopáusicas con disfunción sexual ayudó con los síntomas de la menopausia (como los sofocos) y aumentó la función sexual, pero no tuvo ningún efecto sobre la producción de hormonas sexuales. Este estudio sugiere que el apoyo que ofrece la maca no necesariamente afecta la producción de hormonas, sino alguna otra función de apoyo a la salud hormonal.
Maca para la fertilidad
Personalmente, he visto muchos casos de parejas que agregan maca a su régimen diario y que conciben fácilmente. incluso después de luchar contra la infertilidad. (Nota:¡No debe consumirse durante el embarazo!)
Pero la ciencia también apoya esta función. Una revisión de 2016 encontró que la maca aumentó la calidad de los espermatozoides (y el recuento de espermatozoides) en hombres infértiles y sanos, lo que indica que la maca puede tener un efecto significativo sobre la fertilidad.
También se cree que las mujeres se benefician de la maca. Según un estudio polaco, maca tonificó los procesos hormonales a lo largo del eje Hipotálamo-Pituitario-Ovario, "Niveles hormonales equilibrados" y "síntomas aliviados del malestar menopáusico".
La maca también es rica en minerales (calcio, potasio, planchar, magnesio, fósforo, y zinc) y ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a mantener la producción de hormonas.
Aquí hay más información sobre las formas de usar la maca para promover la fertilidad. Esta publicación habla sobre su papel en el equilibrio hormonal, mientras los dos van de la mano.
Maca para el estado de ánimo
Como cualquiera que haya experimentado la pubertad, el embarazo, o la menopausia sabe, las hormonas pueden tener un efecto enorme en el estado de ánimo. Dado que se cree que la maca ayuda con la salud hormonal, tiene sentido que también pueda ayudar con el estado de ánimo.
Un estudio piloto de 2015 descubrió que la maca puede ayudar a mantener una presión arterial saludable y un estado de ánimo saludable. En este estudio, a las mujeres posmenopáusicas se les administró maca durante seis semanas. La maca "pareció reducir los síntomas de depresión y mejorar la presión arterial diastólica" en estas mujeres. Sin embargo, no hubo un efecto medible sobre las hormonas, sugiriendo que (como en un estudio anterior) la maca puede afectar la salud hormonal de una manera inesperada.
Consulte también este podcast con la Dra. Kelly Brogan sobre formas naturales de apoyar la salud mental y el estado de ánimo cuando es una lucha.
Seguridad y efectos secundarios de la maca
La raíz de maca se considera segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si está embarazada o amamantando, no se recomienda. Debido a esto, Es mejor tomar maca entre la menstruación y la ovulación para evitar la posibilidad de tomarla durante el embarazo.
Si tiene problemas de salud específicos de hormonas, como el cáncer de mama, endometriosis, cáncer uterino, cáncer de ovarios, o fibromas uterinos, Consulte con su médico para analizar si este suplemento es seguro para usted. Como siempre, Consulte con su médico si el uso de maca es una buena idea para su situación.
Cómo tomar maca (y dónde conseguirla)
Como la maca es un tubérculo de la familia del rábano, se puede tomar con seguridad en pequeñas cantidades al día. Está disponible en forma de polvo (esta es la opción menos costosa) o en cápsulas (un poco más cara).
Si opta por la maca en polvo, agréguelo en batidos o café para una fácil ingestión.
Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MARYLAND, Médico de familia y director médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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