Ir a través de cualquier página web relacionada con la salud o artículo y te encuentras con un montón de consejos sobre la importancia de la fibra en nuestra dieta diaria. Nuestras dietas están llenos de grasas saturadas y carbohidratos vacíos y no saludables. Que idealmente deben ser reemplazados con fibra de alta calidad y de la proteína. Lamentablemente, la mayoría de las personas no se dan cuenta de los inmensos beneficios para la salud de la fibra y la forma en que ayuda a controlar el peso y en el aumento de los niveles de energía físicos
La fibra se pueden clasificar en dos tipos diferentes -. Insoluble y soluble. La fibra insoluble no es absorbido por el cuerpo. En su lugar, se pasa a través de su sistema digestivo hacia el colon, y agrega volumen a las heces y acelera el movimiento de los intestinos. Es, por lo tanto, ayuda a la digestión y ayuda a mover los alimentos a través del tracto intestinal. La fibra soluble, por el contrario, atrae el agua y ayuda a ralentizar su velocidad de digestión. La digestión lenta ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir lipoproteínas de baja densidad (LDL) o "colesterol malo" (1). ¿Por
Para Incluir fibra en su dieta
Beneficios para la piel
Beneficios de pelo
Beneficios para la salud
Beneficios para la piel
1. Ayuda en la reversión de Edad
La gente piensa que la piel opaca y arrugada es el resultado inevitable del envejecimiento. Es cierto, pero ¿sabía usted que puede revertir el envejecimiento? Es posible prevenir las arrugas y verse mejor, siempre y cuando se tome la iniciativa en el momento adecuado.
¿Por qué funciona
Una dieta equilibrada contiene abundantes antioxidantes como la vitamina C que contribuyen a la formación de la proteína colágeno, que da a la piel su elasticidad (2). La presencia de alimentos ricos en fibra en su dieta asegura que su cuerpo se vuelve más tiempo para absorber los nutrientes necesarios para la producción de colágeno (3). Bligoo Volver a la tabla de contenido
2. Restaura la piel brille
El polvo todos los días, la suciedad, la contaminación y los productos químicos tienden a hacer que su piel opaca y sin vida. Una dieta saludable es muy importante para mantener una piel sana y brillante. Además de las vitaminas y los minerales, debe incluir también un amplio fibra o fibra dietética en su dieta.
¿Por qué funciona
El mantenimiento de la salud de nuestros órganos a través de nuestra dieta contribuye a la buena salud física, así como se restaura la salud de la piel. Por ejemplo, el hígado y los riñones se vuelven a imposición mediante la filtración de toxinas de los alimentos procesados. Las malas decisiones de los alimentos también contribuyen a los desequilibrios hormonales, lo que conduce a problemas de la piel. Por ejemplo, si los niveles de la tiroides fluctúan demasiado a menudo, su piel es probable que volverse seca y escamosa. Una dieta rica en fibra facilita el hígado y los riñones para expulsar las toxinas de su cuerpo con facilidad. También ayuda a mantener los equilibrios hormonales y hace que la piel brillante (5). Bligoo Volver a la página 3 de TOC. Las rupturas mantiene a raya
La razón principal de los brotes es un sistema digestivo poco saludable (6). Recurrentes problemas de estómago son propensos a manifestar en su piel como el acné y causar horribles cicatrices.
¿Por qué funciona
Alimentos ricos en fibra funcionan como una escoba y limpiar el cuerpo de las grasas, residuos, y toxinas, que de otro modo se manifiestan en forma de brotes de acné en la cara, los brazos y la espalda (7). Bligoo Volver a la tabla de contenido
Beneficios pelo
4. Fortalece los folículos pilosos
Muy a menudo, se ha visto que los hombres y las mujeres sufren de pérdida de cabello aguda debido a una dieta inadecuada (8). Una dieta equilibrada que es rica en contenido de fibra contribuye a fortalecer los folículos del cabello y reducir la caída del cabello.
¿Por qué funciona
Al mantener una dieta saludable, que muestra obviamente en su apariencia externa , incluyendo la piel, el cabello y las uñas. La presencia de fibra en la dieta permite los procesos de digestión y absorción de proteínas para reducir la velocidad (9). La absorción prolongada de las proteínas pueden fortalecer los folículos del cabello y reducir la caída del cabello (10). Bligoo Volver a la página 5 de TOC. Facilita la producción de melanina
alimentos ricos en fibra facilita la producción de melanina que es el responsable del color de su cabello. También retarda el blanqueamiento debido al estrés oxidativo (11) de pelo.
¿Por qué funciona
La melanina es producida principalmente de proteínas presentes en pescados y mariscos (12). La fibra en su dieta ralentiza la digestión y facilita la absorción de proteínas, que a su vez ayuda a retener su color de pelo (13). Con la cantidad adecuada de minerales, vitaminas, fibras y otros nutrientes en los alimentos, puede evitar problemas de pérdida de cabello en gran medida. Bligoo Volver a la tabla de contenido
Beneficios de salud en 6. Se usa para tratar cuestiones de intestino
La inclusión de fibra en la dieta ayuda a tratar problemas relacionados con el intestino como el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable (SII) (14), (15). Se elimina eficazmente las toxinas de su cuerpo, junto con los productos de desecho.
¿Por qué funciona
Uno de los principales beneficios de la fibra insoluble es que ayuda a eliminar los productos de desecho de su tracto digestivo. Dado que la fibra insoluble es digerida, pasa desde el estómago a los intestinos, y luego a los dos puntos. Se absorbe el exceso de agua y se hincha en el canal digestivo. Se limpia las paredes de los intestinos a medida que avanza (16).
Precaución
Usted debe tener cuidado con la cantidad de fibra que incluya en su dieta. Demasiada fibra significaría visitas frecuentes al baño y disminución de la absorción de minerales. También puede hacer que se sienta hinchado y con gases. Bligoo Volver a la página 7 TOC. SIDA en Peso
Al consumir alimentos que son ricos en fibra, que puede dar a su régimen de pérdida de peso un impulso sustancial.
¿Por qué funciona
alimentos ricos en fibra es principalmente alimentos bajos en calorías y por lo tanto es baja en grasa y colesterol. Por ejemplo, el pan de grano entero por lo general contiene menos calorías que el pan blanco (17). Por lo tanto, no se va a poner en libras adicionales si se opta por alimentos de granos enteros que son fuentes ricas en fibra. Además de éstos, la fibra soluble se convierte en una sustancia gelatinosa que mantiene el alimento en su estómago durante un periodo de tiempo más largo. Se ralentiza la digestión y te hace sentir lleno durante más tiempo (18). Esto, a su vez, regula el apetito y ayuda a controlar el peso (19). Bligoo Volver a la página 8 de TOC. Facilita la absorción de los nutrientes de los alimentos
Tal vez el mayor beneficio de consumir alimentos con contenido de fibra adecuada es que se mantiene el alimento en sus canales digestivos para un período más largo, y facilita el proceso de absorción de nutrientes.
¿por qué funciona
ralentizar el proceso de la digestión ayuda a su cuerpo en la absorción de las vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes de los alimentos, lo que ayuda en la regulación de sus niveles de azúcar en la sangre. Una dieta rica en fibra es, por lo tanto, beneficioso para las personas con diabetes (20). Bligoo Volver a la tabla de contenido
Los alimentos con alto contenido de fibra
1. Lentejas
Las lentejas tienen un alto valor nutricional. Se pueden añadir a las ensaladas, pastas para untar, curry, o aperitivos. Una taza de lentejas cocidas contiene 15.6 gramos de fibra dietética (21). También contienen proteínas y carbohidratos complejos que, junto con la fibra dietética, facilitan el control de peso y ayudan a mantener el corazón sano.
2. Los aguacates
Los aguacates, sin piel y semillas, contienen al menos 9 gramos de fibra dietética y 0,4 gramos de azúcar soluble, junto con una serie de otras vitaminas (22). También se les llama 'mantequilla' frutos y se evitaron inicialmente debido a su alta concentración de grasas saturadas. Sin embargo, estas grasas saturadas son buenas para la salud, ya que ayudan a reducir los niveles de LDL en la sangre.
3. Guisantes
guisantes partidos contienen 16 gramos de fibra dietética que reduce los niveles de colesterol malo y mantiene a raya las enfermedades cardiovasculares (23). Puede incluir los guisantes partidos verdes o amarillas en su dieta, aunque los guisantes verdes tienen un poco más de la nutrición que sus contrapartes amarillas. Guisantes partidos son una rica fuente de potasio, con 710 miligramos en cada porción. El potasio es necesario para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y reducir la hinchazón de las articulaciones y los músculos.
4. El brócoli
El brócoli es una verdura verde que tiene una cantidad abundante de nutrientes, junto con una cantidad adecuada de fibra dietética - alrededor de 2,4 gramos de fibra dietética en cada porción de una taza (24). Es el único vegetal que contiene 316 mg de potasio. Es una rica fuente de antioxidantes como las vitaminas A, B6, y C. También contiene magnesio que se requiere para el desarrollo de los huesos y dientes, así como su ADN (desoxi-ribonucleico Acid) y el ARN (ácido ribonucleico).
5. Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de fibra soluble e insoluble, con 10,4 gramos en cada porción de una taza (25). Ellos contienen 329 calorías. También contienen hierro y vitamina B6 que facilitan el transporte de oxígeno y fortalecer su sistema inmunológico, respectivamente.
6. Bayas
Todos los tipos de bayas - arándanos, frambuesas, fresas, moras y - son fuentes ricas en fibra dietética esencial. Tienen baja en carbohidratos y calorías, pero tienen azúcares solubles adecuados que son convertidos en energía utilizable. Son ricos en antioxidantes que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico y combatir la inflamación.
Ahora que ya sabe la importancia de la fibra, intente incluir más alimentos ricos en fibra en su dieta. Si experimenta cualquier otro beneficio de su dieta rica en fibra, no se olvide de dejarnos un comentario.
