Consejos de higiene del sueño para un tranquilo pijamas! Sueño
Ver PhotosInsufficient y estilo de vida poco saludable puede dañar su salud y le hará perezoso durante todo el día. La higiene del sueño es los factores de comportamiento y ambientales que afectan a su sueño. Estos consejos de higiene en el sueño le ayudará a conseguir el sueño adecuado. El consejo más importante sin embargo es tener una rutina para curar los trastornos del sueño. consejos de higiene del sueño:
Como se ha mencionado, tener una rutina de sueño y seguirlo para tener un sueño saludable. la hora de acostarse fija y el tiempo de vigilia es un consejo para ayudar a mantener la higiene del sueño. Evitar la flexibilidad ya que conduce a sueño inadecuado. Si usted tenía el sueño incompleto, tomar una siesta durante 30-45 minutos en el día en que usted está libre.
Es mejor dormir unas horas después de la cena. Si usted cosas a sí mismo y duerma será muy sano, como la digestión se vuelve débil. No duerma estómago vacío también! Cenar 2-3 horas antes de irse a dormir. Tener comida ligera que es fácil de digerir y es una dieta saludable también!
Para garantizar la higiene del sueño, el consejo más importante es tener un ambiente de sueño. Dar una ligera presión en los ojos mediante la reducción de la luz en la habitación, no viendo la televisión o trabajar en el ordenador. Leer una novela para relajarse y entrar en el estado de ánimo para dormir. Para muchas personas, los trastornos del sueño son controlados por la lectura de novelas.
Un consejo eficaz higiene del sueño es reducir el ruido en la casa. Esto quita el sueño o estado de somnolencia y hace que sea difícil conseguir un buen sueño. Es necesario para relajarse antes de ir a dormir.
No ¿Tiene la cafeína 5-6 horas antes de irse a dormir. La cafeína causa problemas de sueño y puede mantenerlo despierto durante 10-12 horas.
Evite tener líquido, como jugo o agua en exceso antes de ir a dormir. Esto apoya la micción que puede obstaculizar su sueño.
Para curar los trastornos del sueño y mantener la higiene del sueño, no tienen alcohol antes de irse a la cama. Mucha gente piensa que tiene el alcohol ayuda a dormir con facilidad, pero la calidad y cantidad de sueño reduce debido al alcohol. No fume antes de ir a dormir ya que la nicotina en el tabaco conduce a problemas de sueño.
Trate de hacer algunos ejercicios de respiración de yoga o antes de ir a dormir. Esto relaja los músculos, el cuerpo y la mente para conseguir el sueño adecuado y curar los trastornos del sueño.
Siga estos consejos de higiene del sueño para conseguir un buen sueño y curar los trastornos del sueño.
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