Nada se puede comparar con la sensación de acurrucarse en una manta en una mañana fría de invierno. Despertar con pereza a una taza de café caliente, bebiendo mientras disfruta de la niebla fuera de la ventana, o masticar en los frutos secos y las fechas en las noches de invierno hace días y noches especiales. El invierno trae consigo todos estos lujos y mucho más. Pero está también involuntariamente acompañado por piel seca, labios agrietados, dolor de cuerpo, resfriado, tos, infecciones virales, y dolores en las articulaciones. No hay que olvidar un sentimiento opaco y sombrío general, que es un regalo no solicitado del clima exterior.
El yoga puede ser su cubierta protectora adicional este invierno, que le proporciona el calor y la fuerza para luchar contra las infecciones comunes. Te traemos algunos remedios de yoga que pueden ayudarle a disfrutar plenamente el espíritu de la temporada de invierno.
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1. Mantenga caliente: Sin embargo puede ser tentadora la idea de dormir, trate de no evitar su hora diaria de yoga. Le ayudará a mantener el calor y también prevenir los dolores regulares y rigidez en las articulaciones. Comience el día con unas cuantas rondas de Saludo al sol y el seguimiento con algunos ejercicios de calentamiento. También incluya Sukshma VYAYAM en su práctica. Este yoga puede prevenir la rigidez en las articulaciones (una ocurrencia común en invierno, especialmente entre los ancianos).
2. Se entregan pero quemar a cabo: Invierno sólo parece dar una excusa para atiborrarse de innumerables delicacies- tanto dulces como salados. Sin embargo, no deje que se convierta en una excusa para poner en el peso de este invierno. Comer lo que quiera, pero asegúrese de que sudar con algunas posturas de yoga y estiramientos activos. Este remedio ayuda a reducir el peso, mientras que la tonificación de los órganos internos.
Algunas de las asanas (posturas) que pueden ayudar a mantenerse sano y activo en invierno incluye Trikonasana (actitud del triángulo), Tadasana (Postura de la montaña), UtthitaTrikonasana (invertido actitud del triángulo), Paschimottanasana (sentados adelante plegado), posturas invertidas, como Viparitakarani (piernas encima de la pared Pose), Sarvangasana (parada de hombros), Bhujangasana (Postura de la Cobra), Chakrasana (Pose de ruedas), Dhanurasana (Postura del arco), y Shalabhasana (actitud de la langosta).
3. Mantenga el error en la bahía: en invierno trae problemas de salud como la gripe, tos, fiebre viral etc. práctica regular del yoga ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo para que pueda mantener las bacterias a raya
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La práctica de ejercicios de respiración (pranayamas) ayuda a la congestión del pecho clara, que es tan común durante el invierno. Pranayamas también aumenta la inmunidad del cuerpo. El mejor para la temporada es Surya Bhedana (respiración fosa nasal derecha). Kapal Bharti Pranayama (Cráneo brillante técnica de respiración) también se calienta el cuerpo y es bueno practicar en invierno. Prueba también JalNeti, una técnica yóguica antigua para luchar contra las alergias comunes de la temporada.
4. Luchar contra el blues: El aburrido, fuera mal tiempo pone automáticamente su sombra sobre nosotros y por ninguna razón, se tiende a sentirse mal y letárgico. Sacar algo de tiempo para meditar en esta temporada. Funciona como un cambiador de estado de ánimo al instante y se puede ver la diferencia usted mismo! Es una buena idea sentarse con los ojos cerrados durante unos minutos, ya que le da de baja la práctica diaria de yoga (asanas y pranayamas después). Es un lugar ideal para comenzar el día, te prepara para afrontar el día con una fuerza y una sonrisa.
Los consejos de dieta y estilo de vida saludable para un invierno
1. Las personas con una constitución corporal predominante Kapha deben tener especial cuidado durante el invierno, ya que el desequilibrio Kapha es bastante común en la forma de resfriado y la tos. El té de jengibre funciona mejor para las personas Kapha. También, disminuir el consumo de granos.
2. Debido a la parte exterior frío, el cuerpo es instintivamente en un modo contraído. masaje corporal con aceite frecuente que se adapte a su tipo de piel ayuda a la contracción de liberación en los músculos.
3. Disfrutar de la aromaterapia y la luz algunos de aceite de eucalipto en la habitación. Ayuda a la respiración y ayuda a liberar cualquier congestión en el área de la garganta o el pecho.
4. Según el Ayurveda, las siestas durante el día en invierno debe ser evitado. También, evitar dormir durante largas horas, ya que promueve la lentitud en el cuerpo. Garantizar un sueño adecuado de 6-8 horas por la noche. Mientras se prepara para dormir, hacer gárgaras con agua tibia. Añadir una pizca de cúrcuma en polvo y la sal, todos los días o cada dos días en el agua antes de hacer gárgaras.
5. Asegúrese de obtener su dosis diaria de la luz solar mediante la participación en alguna actividad al aire libre como la jardinería, temprano por la mañana o tarde por la noche Mirar al sol, caminar, etc.
6. Se recomiendan las preparaciones alimenticias que contengan leche, la mantequilla, el jugo de la caña de azúcar y mantequilla de búfalo (mantequilla clarificada) durante esta temporada. Es bueno incluir sopas calientes, verduras guisadas, arroz cocido y la harina de avena en su dieta. Estos alimentos proporcionan calor calmante para el sistema.
7. Frutos secos como las almendras, anacardos, nueces y pistachos (tomadas con moderación) hacen un buen suplemento de la dieta en el clima frío. Dátiles, higos, espinacas y verduras de hoja verde también son ideales.
8. Los suplementos de hierbas tales como chyawanprash y Dasamoola Rasayanare se recomiendan especialmente en la temporada de invierno, ya que ayudan a combatir el frío en el cuerpo.
Sobre la base de las entradas por el Dr. Sejal Shah, profesor de Yoga Sri Lanka y el Dr. Nisha Manikanthan, experto Sri Sri Ayurveda para El arte de vivir.
