pacientes del corazón y la presión arterial tienen que ser muy cuidadosos con el consumo de sal. El consumo excesivo de sodio puede aumentar la presión arterial y también debilitar los huesos fuertes. El sodio es requerido por el cuerpo para fortalecer los huesos y el resto de agua y minerales en el cuerpo. Sin embargo, la ingesta excesiva de sodio (más comúnmente encontrado en la sal), puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, es muy importante reducir la ingesta de sal y otros alimentos ricos en sodio.
Pickles, alimentos procesados y aperitivos salados son ricos en sodio. Evitarlos para reducir la ingesta de sodio, prevenir la presión arterial alta y otras complicaciones de salud. Aquí hay otras maneras de reducir la ingesta de sodio en su dieta.
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Bajo en sodio alimentos: Prefiero alimentos, sopas, caldos, salsas en polvo y bocadillos que son bajos en sodio. Leer la cubierta antes de adquirir los alimentos. Muchos alimentos procesados y envasados son ricos en sodio. Por lo tanto, recoger el uno sano.
Evitar los alimentos enlatados: En lugar de recoger alimentos enlatados, vaya para los alimentos y verduras frescas o congeladas. Si desea utilizar, lavarlos en agua de modo que el exceso de sal se elimina por lavado.
Evitar encurtidos: Nos encanta tener las salmueras con nuestra comida. Sin embargo, encurtidos están saturadas en sal y la ingesta excesiva puede aumentar el nivel de sodio en su cuerpo.
hierbas sin sal: Esta es otra manera eficaz de reducir la ingesta de sodio en su dieta. Incluya hierbas y especias libres de sodio o baja en sodio saludables. Sin embargo, evite el bicarbonato de sodio, ya que es rica en sodio.
Saltar la salsa de soja: La soja y otras salsas son ricos en sodio. Por lo tanto, evitar vestirse su ensalada o platos chinos con soja y salsa de tomate. Prefiero puré y crema batida sobre la salsa fermentada o salsa de tomate.
Evitar la carne en conserva: Para reducir la ingesta de sodio, excluir la carne como el salami, carne de res y tocino. Carne como una rebanada de tocino (8 gramos) contiene 194 mg de sodio. Por lo tanto, conserva y carne curada debe ser evitado.
alimentos a marinar en el vino: Para cortar hacia abajo sodio de los alimentos, marinar en el vino. Añadir unas gotas de vino para salsas y sopas. Cocinar la comida muy bien si no desea que el sabor del vino. Cocinar el plato se evapora el alcohol y disminuye su aroma y sabor del plato.
Prefiero especias caseras: cebolla o ajo en polvo tiene una alta cantidad de sal en ella. Preparar tales polvos y otras especias condimentos en casa como se puede añadir sal según sus necesidades.
Estas son algunas de las formas saludables para reducir el consumo de sodio en su dieta. Trate de ellos para mantenerse en forma y saludable.
