Un apropiado para la espalda es un negocio muy grande para pedir. Incluso después de estar sentado en las posturas correctas, carga adecuada, y evitar el estrés continuo, etc., es posible que todavía se quejan de dolor de espalda baja o dolor de hombros. Ahora incluso puede darse cuenta de la espalda, pero puede ser que no en la forma adecuada.
Es muy importante tener una fuerte y hacia atrás. Este imporves la postura de su cuerpo y también previene el dolor de espalda no deseado. Hay muchas maneras de fortalecer la espalda. Por ejemplo, tras algunos ejercicios particulares va a hacer maravillas para fortalecer la espalda. Aquí están los mejores ejercicios para fortalecer la espalda.
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ejercicios para fortalecer la espalda Backstand erectos contra una pared y tratar de tocar los talones, las nalgas, parte posterior de su hombro y la parte posterior de su cabeza tocando la pared. Si usted puede estar parado durante 30 segundos o más sin sentirse incómodo o estresado, es probable que tenga una postura correcta y la base para una fuerte back.You no sean sometidos a esta prueba si ya se queja de dolor de espalda y dolor de pies.
Al reconocer la inconvenienceIt sería sorprendente que usted sepa que su entrenamiento comienza con abdominales cuando se necesita para fortalecer la espalda. El ejercicio anterior se asegura la cantidad de la panza cargar la espalda es capaz de soportar la posición erecta. Su barrigón es la causa raíz de sus problemas de espalda. Una libra de carne del vientre ejerce casi diez veces la carga en la espalda baja y media.
Con independencia del tipo de ejercicio que prefiera en el gimnasio, en casa o al aire libre, utilizar esta técnica contracción general que trabaja en los abdominales y la espalda también.
Tire hacia arriba de todos los músculos de la región pélvica hacia adentro y hacia arriba. Incluir los músculos de ustedes órganos excretores, así. (Conocido como Moolaadhara y Uddiyaana Bandha Yoga en la terminología). Fingir como si paras durante orinar. Respirar normalmente y no se detienen la respiración. Este es un excelente plato para su entrenamiento espalda.
Para aquellos de ustedes que prefieren entrenamiento cubierta, aquí hay un par de poses de yoga (asanas) fáciles. Un mínimo de 2 minutos y máxima de 4 a 6 se recomienda en cada pose. No deje de respirar normalmente durante estas posturas.
Sentarse erguido en el suelo con las piernas dobladas inferiores en las rodillas y el peso corporal por completo de sus tobillos. Apoyar con una almohada o reforzar debajo de sus tobillos. No se incline hacia delante. (Vajrasana)
arrodillarse y llegar a los pies con las palmas de las manos sobre sus suelas. empujar hacia delante región abdominal. (Ustrasana)
A pie firme y la cintura doblada en adelante. Tratar de llegar al suelo o dedos de los pies con los dedos (Uththaanasana).
Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia el exterior. Curva de la cintura hacia delante en adelante. Asegúrese de que su columna vertebral no es una parte de la curva. Mantenerlo lo más recto posible. Empuje su abdomen y el pecho hacia la parte superior del muslo. Dependiendo de su flexibilidad tratar de tocar la frente, la nariz o la barbilla hasta la rodilla. (Paschimmothaanasana).
Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Empuje sus manos detrás de su espalda. Tratar de levantar su cuerpo entero con el apoyo de las palmas y los pies. Este es el primer tratamiento se puede dar a todo su cuerpo y que se encarga de su abdomen y la espalda al mismo tiempo. (Chakrasana)
Los amantes del gimnasio pueden tratar theseUsing la pronación y supinación del agarre, realizar el doblado sobre filas durante al menos 4 series de 12 repeticiones cada una. Mantener el cuerpo en 45 grados con respecto al suelo.
pull ups, para los principiantes es eficaz para la conformación del cuerpo en general y recorta tanto de abdomen y se extiende a su espalda.
A mayor edad que crece más la atracción de la gravedad sobre su espalda. Se tiende a inclinarse hacia abajo. Una pose erguida y calzado adecuado son igualmente importantes. Una espalda fuerte es un complemento natural para un ajuste de la panza.
