Uno de la parte más esencial de un ciclo diario para nosotros es dormir. Pasamos un tercio de nuestra vida en dormir. A pesar de que las razones para dormir es un misterio en sí mismo, que aún no se ha agrietado por diversos estudios, todavía quedan dormidos después de un cierto tiempo de estar despierto. Es importante que tengamos entre siete y nueve horas de sueño cada noche de buena calidad. Esto es cuando se producen una serie de cambios fisiológicos esenciales y nuestro cuerpo repone. Muchos estudios han demostrado que el sueño desempeña un papel significativo en el desarrollo del cerebro.
Cualquiera que sea el misterio de razones que requerimos sueño, simplemente no podemos privamos de sueño regular y oportuna. La falta de sueño conduce a muchas complicaciones de salud física y mental. Puede haber varias razones que conducen a la privación del sueño como el estrés, estilo de vida, trastorno fisiológico, dieta, etc. Es importante que usted mantenga un registro de la cantidad y calidad del sueño que está recibiendo y cualquier perturbación prolongada en los patrones del sueño tiene que ser atendido de inmediato .
La falta de sueño, cuando no se trata durante un período de tiempo, conduce a complicaciones a largo plazo y problemas de salud tales como el debilitamiento de su sistema inmunológico, pérdida de memoria, perjudicar su capacidad de criterio etc. Tomemos mira algunas formas de curar la privación del sueño .
leche caliente antes de dormir
Este es un método popular usado para dormir bien desde las edades. Aminoácido presente en la leche se considera responsable de sus efectos inductores del sueño. Prefiero un vaso de leche caliente sobre el alcohol, lo que complica la privación del sueño con el tiempo.
saciar el hambre
Es un hecho conocido que usted no consigue el sueño adecuado, mientras que usted tiene hambre. Después de una cena saludable, si todavía se siente señales de hambre, no hay pecado en tener un bocado para llenar el vacío, como galletas o aperitivos de trigo.
té de hierbas
Aunque el té se considera una bebida para que se sienta más activa, hay ciertas mezclas de hierbas que promueven el sueño. Manzanilla, pasiflora o infusiones de melisa son conocidos para inducir el sueño.
Paseo
Un rato después de la cena, algún tipo de actividad física es conocido para conseguir que un mejor sueño. Un simple paseo por el vecindario o en su terraza le ayudará en la mejora de sus posibilidades o dormir bien durante la noche.
Reducir la cafeína
Durante el día usted puede ser bebedor habitual de café para mantenerse activo en el trabajo. Aunque se recomienda evitar el consumo de cafeína en las tardes de modo que el efecto de la cafeína no se estropee un sueño profundo.
Programación
Es más aconsejable para golpear la cama a la misma hora del la noche que está acostumbrado. estiramiento ocasional de la programación para ver un partido está muy bien, pero una hora de dormir erráticos afecta a la calidad del sueño.
Dejar de fumar
El fumar es una de las principales causas de la falta de sueño entre muchos. La nicotina es un estimulante conocido, el cual termina por privar de sueño. Fumar aumenta los niveles de ansiedad también, que a su vez afecta el sueño adecuado.
Relax
Antes de la hora de dormir, es importante mantener sus preocupaciones a distancia. Una mente preocupante causará falta de sueño resultante de pesadillas arrastrados por pensamientos no deseados tomadas a la cama.
Respiración
Aprende una técnica de respiración que le ayuda a relajarse y ayudar a calmar su cuerpo y los nervios. técnicas adecuadas de respiración ayudan a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial para inducir el sueño de calidad.
Consulta
Después de consultar con su médico le puede prescribir suplementos para un buen sueño y otros medicamentos que inducen el sueño. Tales terapias alternativas para el tratamiento de la privación del sueño han tenido mucho éxito en muchos casos.
privación de sueño prolongado tiene que ser asistido por el tratamiento profesional para evitar complicaciones de salud a largo plazo.
