El colesterol es un lípido buena requerido por nuestro cuerpo funciona todos los días. Es responsable de la producción de hormonas y la funcionalidad del órgano. El colesterol es por lo tanto necesario en una cierta cantidad. Pero en estos días, el colesterol después de 30 se encuentra en cantidades mayores que las necesarias.
Esta alta cantidad de colesterol puede causar efectos negativos en la salud. Puede causar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares menores o mayores y otras enfermedades relacionadas con el corazón. Por lo tanto, se convierten en muy necesario para controlar el colesterol.
Después de la edad de 30 años, el ejercicio físico reduce y aumenta el estrés. Debido a esto, hay mayores probabilidades de tener niveles altos de colesterol.
TAMBIÉN GUSTO: Ejercicios de yoga para un corazón sano
Las diversas razones debido a que aumentan los niveles de colesterol después de 30 son el estilo de vida desequilibrada, el consumo de grasas saturadas, la obesidad y la historia familiar. Fumadores demasiados cigarrillos también puede ser una de las razones para el colesterol alto.
Para mantener un seguimiento de su nivel de colesterol después de 30, debe seguir algunas instrucciones importantes.
Si su nivel de colesterol es ya elevado, de lo que necesita para tomar medidas importantes para asegurarse de que lo descargue. Algunos consejos y maneras fáciles para reducir el colesterol después de 30 se indican a continuación:
Zumos Naturales
Los jugos de frutas como las naranjas y los arándanos tienen alto contenido de LDL bajar antioxidantes, antocianinas y flavonoides. Estos nutrientes reducen el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno. Un vaso de jugo de naranja todos los días tiene el potencial de reducir el colesterol en un 5-7%. Esta es una manera buena y fácil de reducir los niveles de colesterol después de los 30
Coma comidas pequeñas
Para reducir el colesterol es muy necesario tener comidas pequeñas a intervalos proporcionales de tiempo. Esto ayuda a mantener el nivel de LDL en el cuerpo y equilibra los niveles de colesterol. También incluya alimentos de bajo contenido de grasa en su dieta. Usted debe evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
Ir Brown
Una manera fácil de reducir el colesterol después de 30 es por el consumo de alimentos de grano entero en lugar de granos ricos de colesterol. Puede reducir el contenido de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno mediante la reducción en el contenido de carbohidratos en su dieta. pan integral, arroz integral y otros alimentos de grano entero deben incluirse en la dieta.
aceites saludables
Hay muchos aceites disponibles, como el aceite de oliva, aceite de salvado de arroz y aceite de soja que tengan características para reducir el colesterol . Una manera fácil de bajar el colesterol después de 30 es por el cambio a aceites bajos en colesterol. Este es el método más fácil de reducir el colesterol. Cada vez que usted compra de comprobación del aceite por el contenido de colesterol y comparar entre varias opciones.
Avena sana
La avena han demostrado reducir el nivel de colesterol 10-12% en el cuerpo después de su consumo regular. La harina de avena del desayuno es el desayuno más saludable ya que contiene el colesterol bueno y tiene un alto contenido energético. Una manera fácil de reducir el colesterol después de 30 es tener un plato de avena para el desayuno todos los días.
Té Negro
Otras formas sencillas de reducir el nivel de colesterol y de control en el cuerpo están consumiendo té negro frecuentemente. El té negro contiene flavonoides que tiene el potencial para reducir el colesterol. Del mismo modo, con una copa de vino todos los días en la noche también es bueno para las personas con niveles altos de colesterol.
Otras Maneras de
Otros métodos de precaución incluyen la adopción de un estilo de vida saludable, el consumo de una dieta que consta de baja en grasas y alimentos ricos en grasas no saturadas y hacer ejercicio regularmente. Estos wewe algunos consejos fáciles para bajar el colesterol después de la edad de 30 años
